6 fitnes testova kondicije i vašeg zdravlja

6 fitnes testova kondicije i vašeg zdravlja - 4.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Da li i vi spadate u onu kategoriju fitnes entuzijasta koji iznova tragaju za novim izazovima i nadmašivanju sopstvenih fitnes rezultata. U ovom tekstu predstavljamo vam 6 jednostavnih fitnes testova namenjenih svima, koje možete izvesti u teretani ili na otvorenom a obuhvataju sledeće vežbe:

  • trčanje 1,5 kilometar
  • benč pres polovine vaše telesne težine
  • izdržaj klasični
  • aerobik step
  • čučanj sopstvenom težinom tela
  • "rack chins"

Za svaku pojedinačnu vežbu bićete ocenjivani. Najveća ocena je označena sa "savršeno", a najniža sa "veoma slabo". U nastavku vam predstavljamo strukturu ocenjivanja:

  • savršeno - vrlo malo osoba može sve prikazane vežbe izvesti sa savršeno, da li ste vi jedna od njih saznaćete uskoro. Ocena obuhvata 5 boda;
  • odlično - vi ste u veoma dobroj formi, sa izvesnim prostorom za napredak. Ocena obuhvata 4 boda;
  • solidno - vaš naporan rad se primećuje, a vaša kondicija i snaga su pristojne. Ocena obuhvata 3 boda;
  • prosečno - nije sjajno ali ništa strašno, definitivno se krećete u dobrom smeru i sve što treba jeste da tako i nastavite. Ocena obuhvata 2 boda;
  • veoma slabo - morate dosta da poradite na sebi jer su vaši rezultati veoma slabi. Ocena obuhvata 1 bod

 

Fitnes standardi rezultata za muškarce

1. Trčanje 1,5 kilometra

trčanje

  • savršeno - 5:30 minuta ili bolje
  • odlično - 5:31 do 6:30
  • solidnio - 6:31 do 7:30
  • prosečno - 7:31 do 9:00
  • veoma slabo - 9:00 ili više

 

2. Benč pres polovinom svoje telesne težine

bench pres test

  • savršeno - 26+ ponavljanja
  • odlično - 19 do 25 ponavljanja
  • solidno - 18 do 21 ponavljanje
  • prosečno - 14 do 17 ponavljanja
  • veoma slabo - 13 ili manje ponavljanja

 

3. Izdržaj

izdržaj test

  • savršeno - 4:00 minuta ili više
  • odlično - 3:01 do 4:00 minuta
  • solidno - 2:01 do 3:00 minuta
  • prosečno - 1:01 do 2:00 minuta
  • veoma slabo - 1:00 ili manje minuta

 

4. Aerobik step

aerobik step

Za ovaj fitnes test vam je potreban steper ili stepenice, tako da krećete sa obe noge na stepeniku ili steperu. Spuštate jednu nogu, a potom i drugu, podižete jednu nogu na steper a potom i drugu. Svaki put kada su obe noge na steperu računate kao jedno ponavljanje. Vreme za ovaj test je 60 sekundi.

  • savršeno - 70 ili više ponavljanja
  • odlično - 60 do 69 ponavljanja
  • solidno - 50 do 59 ponavljanja
  • prosečno - 40 do 49 ponavljanja
  • veoma slabo - 39 ili manje ponavljanja

 

5. Čučanj sopstvenom težinom

čučanj test

Treba da izvedete što više čučnjeva svojom telesnom težinom u jednoj seriji do otkaza.

  • savršeno - 50 ili više ponavljanja
  • odlično - 40 do 49 ponavljanja
  • solidno - 30 do 39 ponavljanja
  • prosečno - 20 do 29 ponavljanja
  • veoma slabo - 19 ili manje ponavljanja

 

6. "Rack chins"

rack chins

Vežba koju izvodite sa zemlje, tako da noge položite na uzvišenje (stolicu ili klupu), ispružite ruke i uhvatite šipku iznad sebe. trebali bi izvesti što više ponavljanja podižući gornji deo tela od zemje privlačeći svoju bradu ka šipci. Pokušajte da izvedete što više ponavljanja do otkaza.

  • savršeno - 25 ili više ponavljanja
  • odlično - 19 do 24 ponavljanja
  • solidno - 13 do 18 ponavljanja
  • prosečno - 6 do 12 ponavljanja
  • veoma slabo - 5 ili manje ponavljanja

 

Fitnes standardi rezultata za žene

1. Trčanje 1,5 kilometara

  • savršeno - 7 ili manje minuta
  • odlično - 7:01 do 8:00 minuta
  • solidno - 8:01 do 9:00 minuta
  • prosečno - 9:01 do 10:30 minuta
  • veoma slabo - 10:31 ili više

2. Benč potisak polovinom sopstvene težine

  • savršeno - 11 ili više ponavljanja
  • odlično - 9 do 10 ponavljanja
  • solidno - 7 do 8 ponavljanja
  • prosečno - 4 do 6 ponavljanja
  • veoma slabo - 3 ili manje ponavljanja

3. Izdržaj

  • savršeno - 4 ili više minuta
  • odlično - 3:01 do 4 minuta
  • solidno - 2:01 do 3 minuta
  • prosečno - 1:01 do 2 minuta
  • veoma slabo - 1:00 ili manje minuta

4. Aerobik step

  • savršeno - 70 ili više ponavljanja
  • odlično - 60 do 69 ponavljanja
  • solidno - 50 do 59 ponavljanja
  • prosečno - 40 do 49 ponavljanja
  • veoma slabo - 39 ili manje ponavljanja

5. Čučanj sopstvenom težinom do otkaza

  • savršeno - 50 ili više ponavljanja
  • odlično - 40 do 49 ponavljanja
  • solidno - 30 do 39 ponavljanja
  • prosečno - 20 do 29 ponavljanja
  • veoma slabo - 19 ili manje ponavljanja

6. "Rack chins"

  • savršeno - 13 ili više
  • odlično - 10 do 12 ponavljanja
  • solidno - 7 do 9 ponavljanja
  • prosečno - 4 do 6 ponavljanja
  • veoma slabo - 3 ili manje ponavljanja

 

Savet

Kao što vidite testovi su vrlo raznovrsni i na ovaj način možete proveriti celokupnu kardiovaskularnu izdržljivost tela. Takođe testovi kao što su čučnjevi, aerobik step i izdržaji su potpuno isti kada su u pitanju rezultati muškaraca i žena, pa tako da možete da se takmičite sa svojim  parom.

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas168
Juče296
Nedeljno748
Mesečno6861
Ukupno621878

Currently are 34 guests and no members online