Zavolite doručak kao najvažniji obrok u toku dana

Zavolite doručak kao najvažniji obrok u toku dana - 5.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Bez obzira da li idete u školu, roditelj ste ili ste u penziji, doručak kao prvi obrok u toku jednog dana podjednako je važan za svakoga. Većini osoba današnjeg vremena prepunom obaveza i briga, doručak se uglavnom preskače ili u gorem slučaju zamenjuje kafom i cigaretom i na takav način nesvesno šteti organizmu. Studije su pokazale da osobe koje preskaču doručak kasnije više jedu u toku dana, a naročito tokom večernjih sati i na takav način utiču na povećanje viška kilograma. Pored toga, istraživanja su pokazala da preskakanje doručka negativno utiče na kardiovaskularni sistem i pojavu lošeg holesterola. Međutim to nije sve. Ono što je zapravo najvažnije, jeste da izbegavanjem doručka pogoršavamo stanje naše koncentracije i budnosti. Ono što se u stvari dešava jeste da je mozak nakon višečasovnih sati sna u stanju hipoglikemije (pad šećera u krvi), tako da su mu za ponovno pokretanje i normalno funkcionisanje potrebni ugljeni hidrati. Naučnici su dokazali da obroci u jednakim vremenskim intervalima, a naročito izjutra, pomažu mozgu da pošalje signal vašem telu da ne čuva i ne skladišti kalorije u obliku masti (kada gladujete u toku dana ili preskačete obroke, što naročito važi za jutarnje sate), već da ih iskoristi za pravljenje energije. Od vremena kada ustanete od poslednjeg obroka može proći od 8-12 sati, u zavisnosti od toga koliko spavate. Kada ustanete vaš organizam je u stanju gladovanja i usporavanja metabolizma. Međutim kada doručkujete, vi bukvalno omogućavate priliv dodatne energije i ubrzavate metabolizam. Iako niste gladni ili nemate potrebe za doručkom, to ne znači da on nije potreban vašem organizmu. Čak i šaka obroka za doručak će uticati pozitivno na vaš apetit. Nakon samo 2-3 nedelje vaš organizam će se prirodno "resetovati", a vi ćete postajati gladni izjutra.

Da li ste znali da se prilikom metaboličkih procesa stvaraju otpadne kiseline koje izazivaju “zakišeljavanja” tkiva  i  postaju podloga za razvoj  bolesti. Organizam pak poseduje bazne zalihe koje su pravo bogatstvo tela u borbi protiv bolesti. Sva unesena hrana tokom dana i svi doživljaji (fizički, emotivni, duševni) odražavaju se na pomeranje acido-bazne ravnoteže u jednom ili drugom pravcu. Samim tim čovek može malim promenama ishrane i načina života da sam utiče na smanjenje ovih otpadnih kiselina i utiče na povećanje baznih zaliha i održava time zdravlje i vitalnost.

Veoma brzo možete uočiti koristi od doručka kao što su:

  • viši nivo hemoglobina;
  • smanjena količina šećera u krvi i poboljšana funkcija tiroidne žlezde;
  • smanjen rizik od infarkta;
  • ubrzaniji metabolizam i smanjena mogućnost kasnijeg prejedanja i povećanja viška kilograma.

zdrav-prvi-obrok-u-danu

 

S obzirom da vrlo malo porodica u Srbiji ima dosta vremena tokom jutarnjih sati da sprema svoj doručak, pružamo vam uvid u neke jednostavne recepte koje svako od vas može iskoristiti kako bi unapredio svoje zdravlje:

1. - 4 supene kašike muslija, čaša mleka, banana, mleveno laneno seme i cimet;

2. - Jedno umućeno jaje, tost i pola šolje svežih borovnica;

3. - Sendvič sa niskomasnom pavlakom, šunkom i zelenom salatom ili paradajzom, čaj ili jogurt;

4. - Sendvič od integralnog hleba sa tunjevinom, piletinom ili ćuretinom, sa puno salate u njemu;

5. - Kajgana od 3 belanca i jednog žumanca, 50g mladog ili manje masnog sira, tost i paradajz ili neka salata;

6. - Palenta oko 3 pune supene kašike, sa 50g mladog sira, šolja jogurta, parče šunke;

7. - Pekara (povremeno) – bilo koji komad integralnog peciva sa šoljom jogurta;

8. - Čaša jogurta, banana ili neko drugo drugo voće, 3 kašike plazme, sve sastojke umutiti u blenderu;

9. - 3 kašike ovsenih pahuljica, šaka suvog grožđa i koštuničavih plodova sa jogurtom ili mlekom;

10. - Proteinski šejk sa komadima voća po izboru, čaša mleka, jogurta ili vode;

Ovde su samo neke od kombinacija zdravih i brzih obroka koje možete pripremiti za doručak. Želimo vam zdrav početak dana i prijatan doručak.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas222
Juče380
Nedeljno1849
Mesečno6644
Ukupno588446

Currently are 95 guests and no members online