Kako jesti zdravije na poslu

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Posao, mesto gde većina nas provede najveći deo svog vremena. Iako poslovi mogu biti razlčiti među sobom i odvijati se većinom u kancelariji ili van nje, ono što je zajedničko jeste da većina ljudi ne ume da se organizuje kada su obroci i posao u pitanju. Osim toga, posao može biti i mesto sa previše iskušenja - kada kolege žele da vas časte nečim slatkim, kada ste ogladneli i nemate ništa kod sebe osim obližnje pekare ili kioska tako da nemate izbora ili u najgorem slučaju ne stižete da jedete, već gladujete. U ovom tekstu želimo da vam pomognemo da se vratite na pravi put, skinete višak kilograma, ubrzate metabolizam i budete zadovoljni sobom.

 

1. Struktura posla i struktura obroka

- Bez obzira kakav je vaš posao, morate sagledati svoje dnevne obaveze, napraviti plan i organizovati se. Na skoro svim poslovima postoji puza od 15-30 minuta. Idealno bi bilo da hranu kou želite da pojedete nosite sa sobom u plastičnim kutijicama, tako da odmah po početku pauze možete da navalite na istu. Na ovaj način nećete jesti prazne kalorije ili razmišljati o tome šta ćete pojesti, već ćete imati jedan dobar i kvalitetan obrok.

2. Pronađite svog saveznika u zdravoj ishrani

- Većina osoba teško sebe motiviše na promenu ukoliko pored sebe nema i jednog saveznika koji će ga pratiti i motivisati u svemu. Ispričajte svojim saradnicima o svom planu da bi želeli da smršate i upitajte šta oni misle o tome, ili da li bi neko od njih želeo da vam se priključi. Ne stidite se da podsećate svoje kolege o zdravom načinu života, jer će se možda na početku šaliti sa vama i biti protivni, ali će kasnije sigurno biti zavidni kada ugledaju vaše rezultate.

3. Planirajte obroke unapred

- Priprema je pola završenog posla. Svakog dana bi trebali da doručkujete pre odlaska na posao, spakujete neko voće i ručak za poneti. Dobro bi bilo da na parčetu papira napravite spisak zdravih namirnica i razmislite o celonedeljnim obrocima. Verovatno je da ćete morati ustajati makar pola sata ranije, biće vam zasigurno teško na početku, ali ćete se vrlo brzo navići na svoj novi režim, naročito kada ugledate rezultate. Zapamtite, tri glavna obroka i 1-2 užine u toku dana je sve što vam je potrebno za zdrav i dobar izgled.

4. Imajte zalihe kod sebe

- U danima kada ostajete duže na poslu ili ste još uvek gladni ali ne želite da prekinete sa zdravom ishranom, dobra ideja je imati u fioci, torbi ili džepu neku žitaricu, orašaste plodove ili supu iz kesice za brzu pripremu. Najbolje je da prikupite namirnice koje su zdrave ali mogu dugo da traju i ne kvare se, tako da možete da ih bezbedno čuvate na jednom mestu za one dane kada vam organizam traži više kalorija.

5. Provežbajte odgovore kao što su: ne hvala!

- Skoro svako od nas može navesti makar jednu osobu na svom poslu koja stalno nešto jede i izaziva i druge da to isto rade. I sami znate da su nezdrava iskušenja skoro uvek negde oko nas i da je često teško odoleti im. Kada odlučite da se hranite zdravo i zaista učinite to i naučite ljude oko sebe ljubaznim: ne hvala, da vi i zaista verujete u to što radite.

6. Daleko od srca, daleko od duše

- Istraživanja su pokazala da je mnogo lakše izbeći nepotrebne kalorije ukoliko ih ne držimo blizu sebe i ne vidimo ih. Ono što je najvažnije jeste da se rešite svih nezdravih stvari oko sebe kako na poslu tako i u svojoj kući (kuhinji i frižideru). Shvatamo da će većini vaših ukućana ova odluka teško pasti ali motivišite i njih da učine isto i da tako svi zajedno radite na unapređenju svoga zdravlja.

7. Napravite podsetnik za hidrataciju

- Većina ljudi zaboravlja da unosi vodu u organizam, naročito kada se uhvati nekog posla. Zdrava ishrana nije vezana samo za hranu. Da li ste znali da čak i malo dehidrirani, možete imati osećaj da ste umorni i usporeni. Žeđ takođe može biti zamaskirana kao glad, tako da posežete za hranom a u stvari ste samo žedni. Kako bi to izbegli napravite podsetnik na računaru ili telefonu, da na svakih 30 minuta popijete gutljaj vode. Ono što bi svakako mogli da učinite jeste da flašicu sa vodom držite kod sebe, tako da ne morate stalno da ustajete.

8. Napravite listu zdrave hrane u restoranu u kome odlazite

- Ukoliko često odlazite u restorane, razmislite o zdravijim opcijama hrane. Uradite jedno istraživanje i pretražite menije restorana koje često posećujete. Možda ćete morati da to učinite na internetu, proverite veličine porcija i sastav namirnica. Sledeći put kada odete na sastanak u restoranu moćićete i svojim klijentima da preporučite neku zdraviju opciju hrane.

9. Jedite polako i umereno

- Bez obzira što ste izabrali zdravije opcije namirnica, to ne znači da treba da ih smažete ili unosite u velikim količinama. Pokušajte da uživate u svakom zalogaju birajući namirnice koje volite. S obzirom da ne bi trebali da stavljate visoko kalorične soseve, dobra ideja je da razmislite o začinima koji će poboljšati ukus vaše hrane. Neka vaš tanjir bude bogat salatama, da sadrži parče mesa velilčine šake i sadrži malo parče hleba (ili nimalo) ili umesto toga malo pirinča.

10. Častite sebe

- Jednom nedeljno bilo bi dobro da odmorite od svog režima zdrave ishrane i sa svojom porodicom i prijateljima uživate u jednom slasnom obroku koji će vam prijati. Na ovaj način čašćavate sebe za celu prošlu nedelju za to što ste uspeli ka svome cilju i opuštate se. Ovaj jedan obrok u toku nedelje neće narušiti vašu trenutnu poziciju a može dobro delovati na vaš mozak, tako da nemate potrebe da žudite za nečim.

 

Savet

Kao što vidite uz malo reorganizacije na poslu i vi možete uspeti ka ostvarenju svog cilja. Bez obzira da li se odlučite da pratite samo jedan ili svih 10 navedenih saveta, jedna stvar je sigurna - samo ukoliko ste dovoljno predani, imate želju i uporni ste, spremni ste da se borite, možete ostvariti svoje ciljeve. Iako će to biti veoma teško u početku, ukoliko budete uporni, nemojte da se iznenadite kada nakon nekog vremena većina ljudi koji vas poznaju upusti se u vaš put ka zdravom načinu života. Biti zdrav postaje zarazno jednom kada drugi vide vašu posvećenost, vaše rezultate i povećanu energiju kojom plenite.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas191
Juče240
Nedeljno680
Mesečno2857
Ukupno669276

Currently are 14 guests and no members online