BCAA

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

BCAA predstavlja razgranati lanac amino kiselina koji su osnovni izgrađujući blokovi proteina. Kada govorimo o razgranatim lancima amino kiselina mislimo na 3 specifične aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Nazivaju se razgranati lanci zato svog hemijskog sastava i razgranatih ne linearnih lanaca. Oni se metabolišu u našim mišićima i dovoljno su mali da prolaze kroz krvotok i iskoriste za izgradnju novih proteina u našem telu ili ukoliko telo nema potrebu da ih iskoristi odlaze i koriste se kao gorivo za stvaranje energije.

Pomoći će vam izgradnju mišićne mase i sprečiti razgradnju mišića. Pored ovih prednosti takođe će uticati i:

  • na pomoć u bržem oporavljanju posle treninga;
  • podstaćiće vašu izdržljivost tokom treninga;
  • pojačaće vaš imuni sistem;
  • stimulisaće gubitak masti u organizmu.

Ove tri amino kiseline predstavljaju esencijalne amino kiseline, što znači da naše telo nije u stanju da ih proizvede tako da moramo da ih unesemo putem hrane ili pića. S obzirom da one čine 1/3 aminokiselina u našem telu zasigurno ne bi trebali da imate njihov neddostatak u vašem telu.

 

Gde mogu pronaći prirodno BCAA

Na vrlo lak način možete doći do ovih aminokiseline putem vaše dnevne ishrane.

Na primer, ukoliko ste u potrazi za leucinom možete ga dobiti iz sledećih namirnica:

  • bademi;
  • ovas;
  • kikiriki;
  • sojin protein;
  • pšenične klice.

Ukoliko ste u potrazi za izoleucinom možete ga dobiti iz sledećih namirnica:

  • sir;
  • piletina;
  • jaja;
  • ćurka;
  • riba.

A ukoliko ste u potrazi za amino kiselinom valin možete je dobiti iz:

  • govedine;
  • jaja;
  • sira;
  • ribe;
  • susamovog semena.

Dakle očigledno je da na vrlo lak način možete putem svoje svakodnevne ishrane imati dovoljno razgranatog lanca za normalno funkcionisanje vašeg organizma. Naravno da postoji još mnogo različitih namirnica koje sadrže ove aminokiseline a nisu navedene na ovom spisku, ali se nadamo da smo vam dali dobru ideju kako da do njih dođete.

Mnogo ljudi tokom svoje fizičke aktivnosti okreće se uzimanju BCAA u obliku suplementa, jer nema odgovarajuću ishranu ili jednostavno misle da im je potreban dodatak. Suplementacijom vaše telo ne mora da razbija i vari hranu kako bi došlo do ovih aminokiselina već su one unošenjem u vaše telo već spremne za korišćenje što ubrzava i proces oporavka.

Sada kada ste upoznati sa tim šta u stvari znači BCAA (razgranati lanac amino kiselina) možemo da se okrenemo informacijama koje se odnose prednosti uzimanja razgranatog lanca amino kiselina.

 

Prednosti BCAA

Proteine treba prvo razložiti na amino kiseline pre nego što se one iskoriste u telu. Oni se razlažu u crevima, apsorbuju putem krvi, šalju dalje u jetru kako bi se upotrebili u koristan izvor energije. Izgleda prilično dug proces, zar ne? Za razliku od proteina BCAA zaobilazi jetru i mnogo je brže spreman da se iskoristi za potrebe vaših mišića.

Da uprostimo, kada trenirate, amino kiseline će ukoliko ih unesete posle treninga biti prve upotrebljene kao izvor energije za vaše mišiće. Pomoći će u sprečavanju razgradnje vaših mišića a osim toga i da zaustave zamor koji se odnosi na vaš centralni nervni sistem (poteškoću razmišljanja, nedostatak motivacije, loše raspoloženje). Pored ovih prednosti razgranati lanac amino kiselina može pomoći i gubitku masnih naslaga, pomoć u proizvodnji hormona rasta, regulisanje šećera u krvi i povećanje izdržljivosti.

Dakle, možete primetiti koje su prednosti ovih amino kiselina za naš svakodnevni život, posebno kada treniramo. Ukoliko želite jako i funkcionalno telo potrudite se da konzumirate dovoljno ovih aminokiselina iz vaše dnevne ishrane.

 

Istraživanja BCAA

Objavljena je studija koja je obuhvatila 4 nedelje istraživanja na ispitanicima koja je trebala da pokaže da li BCAA može pomoći pojedincima da održi anabolički nivo hormona u telu i smanji mišićna oštećenja nastala tokom intenzivnih trening programa.

Osmorica muških osoba je učestvovala u ovom istraživanju koji su tokom vežbanja nasumično dobijali suplement u obliku BCAA ali i placebo (simuliran lek namenjen da prevari primaoca i uveri ga da on zaista deluje). Koristili su suplement u obliku BCAA tokom 3 nedelje i radili na vežbama sa opterećenjem od 6-8 ponavljanja u više serija. Izvađena im je krv i testirana pre i posle vežbanja i kako bi se uvidelo na koji način BCAA deluje na njihov organizam. Ustanovljeno je da je grupa koja je koristila BCAA suplement imala znatno veći nivo testosterona (muškog polnog hormona) i znatno nizak nivo kortizola (hormon stresa, reguliše krvni pritisak i nivo šećera u krvi) i kreatin kinaze (pokazuje da postoje mišićna oštećenja nastala vežbanjem). To u prevodu znači da BCAA zaista pomaže u izgradnji mišićne mase i dobijanju na snazi.

 

BCAA i protein

Uprkos brojnim pozitivnim tvrdnjama koje može dati suplementacija BCAA, postoje skeptici koji zagovaraju da su BCAA suplementi skupi i da bi dobili više ovih aminokiselina treba samo konzumirati više proteina iz surutke. Dok je surutka bogata ovim aminokiselinama, to i nije najefikasnije rešenje.

BCAA u proteinu vezana je za druge aminokiseline, a da bi bila efikasna, mora biti oslobođena kroz varenje, a zatim apsorbovana kroz krvotok. Iako je dokazano da se proteini brzo vare, i pored toga je potrebno nekoliko sati da se sve amino kiseline oslobode i apsorbuju u krvotok.

BCAA u obliku samostalnog suplementa ne zahteva varenje i odmah se oslobađa u krvotok. Čak i nekoliko grama BCAA će uticati mnogo brže na sintezu proteina od proteina surutke.

 

Kada uzimati

BCAA igraju važnu ulogu neposredno nakon treninga jer stimulišu rad hipofize, podstrekujući time lučenje hormona rasta, čime pomažu izgradnju telesne mase bez masti.  Optimalan odnos aminokiselina razgranatog lanca u preparatima na bazi BCAA je 2:1:1 - leucin, izoleucin, valin.

Možete konzumirati u obliku suplementa kafenu kašičicu (5g) i to: 30 minuta pre treninga, u toku treninga rastvorene u soku ili vodi i neposredno posle treninga sa dekstrozom i vodom. Drugi način je da konzumirate posle treninga, jednom u toku dana i neposredno pred spavanje. Glavni cilj je da se smanji katabolički efekat razgradnje mišića.

 

Neželjeni efekti BCAA

Istraživanja su pokazala da suplementacijom BCAA tokom perioda od 6 meseci je potpuno bezbedno za ljudski organizam. Međutim, s obzirom da nisu svi ljudi isti, potrebno je još dugoročnih istraživanja koja bi potkrepila ovu teoriju.

Ono što može suplementacija BCAA da izazove kod nekih ljudi jeste osećaj da su umorni ili da gube koordinaciju što može biti vrlo opasno u slučaju vožnje automobila na primer.

BCAA ne bi trebali da koristite ukoliko imate neku urinarnu bolest, amiotrofičnu lateralnu sklerozu, alkoholičar ste, imali ste skoro neku operaciju, i ukoliko koristite neke od lekova koji mogu kontra indikativno da utiču zajedno sa BCAA. Ukoliko ste dijabetičar ne bi trebalo da koristite ovaj suplement za to što BCAA može uticati na nivo šećera u krvi. 

Spisak lekova kod dijabetesa koje ne bi trebali da koristite zajedno sa BCAA:

  • Glimepiride (Amaryl)   
  • Glyburide (DiaBeta, Glynase PresTab, Micronase)
  • Insulin
  • Pioglitazone (Actos)
  • Rosiglitazone (Avandia)
  • Chlorpropamide (Diabinese)
  • Glipizide (Glucotrol)
  • Tolbutamide (Orinase)

Imajte u vidu ova upozorenja i uvek pre svega mislite prvo na svoje zdravlje. Ukoliko imate veliku potrebu da uzimate BCAA konsultujte se sa vašim lekarom i pre svake upotrebe bilo kojih suplemenata obavite medicinsku proveru svog organizma.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas21
Juče238
Nedeljno1726
Mesečno5861
Ukupno620878

Currently are 100 guests and no members online