Vežbanje i deca

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Deca i adolescenti bi trebalo da imaju najmanje 60 minuta ili više fizičkih aktivnosti svakog dana. Ovo vam može delovati kao jako puno, ali ne brinite, vaše dete već sada sigurno zadovoljava ove zahteve. U daljem tekstu otkrićete lagane, prijatne i interesantne načine kako bi vašem detetu pomogli oko fizičkih aktivnosti. Ohrabrite vaše dete da se bavi aktivnostima primerenim godinama i uzrastu i da su uvek raznovrsne.

Jako je bitno da obratite pažnju da vaše dete dnevno obavlja tri tipa fizičkih aktivnosti:

1) Aerobne aktivnosti (kondicija) - trebalo bi da čine većinu dnevnih aktivnosti vašeg deteta. Aktivnosti mogu uključivati energično hodanje ili trčanje najmanje 3 puta nedeljno. Možete probati da vežbate i sami sa svojim detetom i igrate fudbal, košarku ili sami izmislite neku igru koja uključuje aerobnu aktivnost;

2) Anaerobne aktivnosti (za snagu) - vašem detetu su takođe potrebne vežbe snage ali naravno veoma niskog intenziteta. Vežbe bi mogle biti gimnastičarskog karaktera ili jednostavne vežbe koje se mogu uraditi sopstvenim telom koje bi uključivale čučnjeve, sklekove, trbušnjake, preskakanje konopca i razne druge vežbe koje uključuju rad mišića. Potrebno je da se izvode najmanje 3 puta nedeljno kako bi se vaše dete pravilno razvijalo i imalo jaku koštanu i mišićnu strukturu.

 

Kako da prepoznate intenzitet fizičke aktivnosti kod deteta

1) Ako predstavimo fizičku aktivnost vašeg deteta na skali od 0 do 10, u kojoj će 0 predstavljati sedenje a 10 predstavljati intenzivnu fizičku aktivnost, umerena fizička aktivnost bi tada bila na skali između 5 i 6. Težinu aktivnosti vašeg deteta možete prepoznati prema njegovom disanju u toku aktivnosti. Ukoliko se vaše dete bavi intenzivnim aktivnostima njegovo srce će kucati mnogo brže nego kada je u stanju mirovanja i disaće teže nego normalno. Ukoliko ne može da izgovara normalno reči tokom fizičke aktivnosti znači da je ona jako intenzivna i da je treba smanjiti. Najbolje je da tokom aktivnosti vaše dete može normalno da izgovara reči ali ne bi trabalo da može da otpeva svoju omiljenu pesmu. Pratite detetovo disanje i rad srca, na kraju prema njegovom ponašanju možete i sami otkriti da li mu se dopada fizička aktivnost ili ne;

2) Drugi način prema kome možete pratiti intenzitet aktivnosti vašeg deteta jeste da ga upoređujete sa aktivnostima druge dece. Na primer kada vaše dete ide u školu ono obavlja laganu do umerenu aktivnost. Međutim kada se juri sa drugarima u školi ta aktivnost može biti intenzivna. Pratite da li vaše dete voli fizičke aktivnosti i da li se dovoljno kreće tokom dana. Motivišite ga i pokrenite, a ono će vam kasnije u toku života biti jako zahvalno na tome.

 

Kako da odredim aktivnosti prema uzrastu deteta

Neka fizička aktivnost je pogodnija za dete nego za adolescenta i obrnuto. Na primer, deci nikako ne trebaju formalni mišićni programi kao što su dizanje tegova, zato što se detetovo telo još uvek razvija. Mlađa deca trebalo bi da jačaju telo raznim gimnastičarskim vežbama niskog intenziteta kao što su razne penjalice i skakalice koje će im biti zanimljive a ne znajući oni će obavljati u stvari programe vežbanja za njihov uzrast. Kada deca postanu adolescenti mogu početi sa određenim planiranim programima sportskih aktivnosti koje će uključivati komplikovanije programe vežbanja.

 

Primeri aktivnosti kod deteta

Ponedeljak

Aktivnost Vreme Kondicija Snaga
Hodanje od kuće do škole 20min
Igranje aktivno sa porodicom 20min X
Preskakanje konopca 10min X
Gimnastika 10min X

 Utorak

Aktivnost Vreme Kondicija Snaga
Hodanje od kuće do škole 20min
Igranje na igralištu 25min X
Igranje fudbala 15min X

Sreda

Aktivnost Vreme Kondicija Snaga
Hodanje od škole do kuće 25min
Preskakanje konopca 10min X
Trčanje 10min X
Trbušnjaci 5min X

 Četvrtak

Aktivnost Vreme Kondicija Snaga
Igranje sa porodicom 30min X
Igranje fudbala 30min X

Petak

Aktivnost Vreme Kondicija Snaga
Igranje na igralištu 15min
Penjanje 15min X
Vožnja bicikla 30min X

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas168
Juče296
Nedeljno748
Mesečno6861
Ukupno621878

Currently are 34 guests and no members online