Vežbanje i zdravlje

User Rating:  / 0
PoorBest 

Kada govorimo o vežbanju prva činjenica koja starijima pada napamet jeste zdravlje. Odavnina se govori kako nam vežbanje može pomoći u rešavanju i sprečavanju mnogih zdrastvenih i emocionalnih problema. Reč zdravlje nas asocira na normalno funkcionisanje tela bez smetnji. U današnje vreme kako postajemo stariji sve se manje krećemo. Posle napornog dana provedenog na poslu ili u školi uglavnom ostajemo kod kuće "zakačeni" za računar ili leškarimo na našem omiljenom kauču gledajući neku omiljenu sapunicu pritom uz najverovatnije veliki izbor pogrešne hrane koja predstavlja šlag na tortu našem nezdravom načinu života.

istock 000013005648xsmall

Posledice ovakvog načina života uglavnom ne vidimo odmah ali kada dođe do nekog zdrastvenog problema krivimo uvek nešto ili nekoga drugog ali nikad sebe i celokupnu situaciju. Obično su problemi vezani za kardiorespiratorni sistem praćeni padom imuniteta, pojavom gojaznosti, povećanim krvnim pritisakom a u najgorem slučaju i pojava dijabetesa tipa 2. Kod dece je česta pojava gojaznosti, tromosti i rahitičnosti koja kasnije prerasta u lakše oboljevanje od drugih bolesti.

fe pr 090914heartdisease intro425x283

Svako od nas uvek ima spreman određen izgovor kada je vežbanje u pitanju. Poznate su vam rečenice "krećem od ponedeljka" ili "krećem od sutra" a mi vas pitamo zašto ne bi krenuli odmah sa vežbanjem. Znate da kada je vežbanje i ishrana u pitanju ste uvek sami sa sobom, uvek postoji izbor koji možete napraviti. Svuda oko nas su primamljive reklame veoma ukusnih proizvoda koje ne možete propustiti. Međutim da li ćete zaista biti srećni posle njihovog konzumiranja i da li zaista postoje ljudi koji vole da budu gojazni? Tu su često i izgovori "probao/la sam sve ali ne ide", a svakodnevne reklame na TV-u koje izbacuju proizvode za mršavljenje vam olako potroše celu mesečnu platu međutim rezultata i dalje nema.

Imamo samo jedno rešenje za vas - isplaniran odgovarajući trening sa odabranom i isplaniranom ishranom. Zvuči ekstremno teško i verovatno ste sigurni da ni ovo neće pomoći, jer sigurno mora da postoje neke magične tablete koje će to uraditi mnogo efikasnije za vas. Nažalost još uvek nije izmišljen proizvod koji vas može odvući od sedelačkog načina života i loše ishrane, iako dobijete neke rezultate koristeći ih oni će biti vrlo kratkog daha i vrlo brzo ćete se vratiti na isti ako ne i veći nivo gojaznosti.

02e65482

Pokrenite se, vežbanje može biti veoma zabavno za sve kategorije ljudi, bitno je samo da vi to i sami želite. Zamislite na primer sebe kako starite, leđa su vam pogrbljena a pri tom imate i dosta nagomilanih masnih naslaga, srce vam brzo kuca i teško se krećete, da li zaista to želite sebi. Najbolje je da uvek postoji izbor koji je u ovom slučaju na vama. Ovi razlozi bi trebali da budu dovoljni da vas pokrenu, spreče proces starenja i pomognu u održavanju dobre forme i odličnog izgleda na kome će vam svi zavideti.

Budite sami svoj lekar i već danas krenite sa šetnjom od 3-5 kilometra i nasmejte se u "lice" svim reklamama proizvoda koji su vas već duže vreme držali "zarobljenim".

percorsovita

Najbitnije je da uvrstite vežbe koje će poboljšati mišiće leđa i stomaka, ovi mišići su najbitniji jer drže telo u uspravnom položaju, sprečavaju povrede i pojavu bolova od preteranog sedenja. Nemojte zapostavljati ni ostale mišiće i trenirajte umerenim tempom najmanje 2-3 puta nedeljno najmanje 30 minuta, kasnije možete povećati na 4-5 treninga nedeljno, a ukoliko vam bude i to malo povećajte vreme provedeno na treningu sa 30-50 minuta. Najbitnije je da se uvek dobro osećate i da vam vežbe prijaju.

Jedan od najboljih načina da poboljšate svoju formu jeste da vežbate zajedno sa porodicom. Raznolikost aktivnosti i uključivanje porodice može biti vaš ključ za zdrav život. Vaše dete će na taj način imati najbolji primer zdravog života koji će mu se duboko urezati u pamćenje i krenuti sa zdravim svakodnevnim navikama.

family fitness

Uvrstite voće i povrće u svoju ishranu a svakodnevnu hranu pripremajte sa manje ulja i više kuvajte jer tako hrana zadržava svoja nutritivna svojstva. Jedite manje i uvek sa sobom ponesite neku užinu koja će vas kratkotrajno zasititi, ubrzati vaš metabolizam i sprečiti naknadno prejedanje kada posle napornog dana dođete kod svoje kuće. Ne preskačite obroke i pokušajte da imate najmanje 3 obroka sa jednom do dve užine. Zapamtite manje porcije hrane više puta dnevno su ključ uspeha bržeg metabolizma i skidanja viška kalorija.

Izbegavajte kasne obroke u večernjim satima, vaš metabolizam je tada veoma usporen a s obzirom da vam energija ne treba jer ćete ići na spavanje svaki komad hrane viška otići će u masne naslage koje ne želite. Ukoliko ste baš gladni i ne možete zaspati uzmite neku salatu ali bez dodatnih preliva i dodataka.

Pijte dosta tečnosti, hidratacija organizma je veoma bitna jer prečišćava organizam od mnogobrojnih otrova. Voda izgrađuje, reguliše, prenosi, čisti i pomaže svakom pojedinačnom delu tela.

Uvek budite umereni i u vežbanju ali i u ishrani. Budite pozitivni i verujte u sebe, ništa nije nemoguće i sve možete ostvariti ukoliko to i zaista želite.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas59
Juče468
Nedeljno931
Mesečno8440
Ukupno590242

Currently are 43 guests and no members online