Prevazilaženje prepreka u fitnesu

Prevazilaženje prepreka u fitnesu - 5.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Pridržavanje i obavljanje svakodnevnih aktivnosti redovnog vežbanja mnogima nije lak zadatak. Pokušali smo da iznesemo nekoliko saveta kako da prevaziđete uobičajne prepreke i krenete putem vežbanja i zdravlja.

Potencijalne prepreke mogu biti: vreme, dosada, samopouzdanje, povrede i sl. Mišljenja smo da bi trebali više da razmišljate o načinima kako treba vežbati, a ne načinima koji će vas odvući od vežbanja.

1. Nemate dovoljno vremena za vežbanje

  • Izdvajanje vremena za vežbanje može biti veliki izazov, tako da bi trebali uključiti malo kreativnosti kako bi došli do tog vremena. Za početak, krenite sa kratkim šetnjama u toku dana kada idete ka poslu ili se vraćate sa posla. Ustanite 30 minuta ranije dva puta nedeljno i uradite par vežbica kod svoje kuće. Jutarnje kratke vežbice vas mogu razbuditi, napuniti energijom i omogućiti dobar osećaj tokom celog dana. U zavisnosti od posla kojim se bavite, probajte da u toku dana više puta ustajete sa stolice, istegnite vrat i leđa, dugo i svakodnevno sedenje moše štetiti vašem telu. Pronađite park u svojoj blizini, izađite sami, sa partnerom ili sa svojim detetom. U parku se možete istezati, voziti bicikl, raditi jogu, pilates, šetati ili trčati. Učinite vežbanje zanimljivim a svoj dan ispunjenijim, napravite svoj plan rituala koje ćete obavljati u toku nedelje. Tokom vikenda možete izaći sa svojim prijateljima, dragom osobom ili detetom i to može biti dan vašeg opuštanja kada ćete uživati u prirodi. 

2. Mislite da je vežbanje dosadno

  • Prirodno je da izbegavate fizičke aktivnosti, jer se osećate umornim posle njih, a ukoliko obavljate iste aktivnosti svakog dana to zaista može postati monotono. Probajte da izaberete aktivnosti u kojima se osećate dobro i uživate. Zapamtite, svaka aktivnost koja dovodi do ubrzanja rada vašeg srca može da se računa kao fizička aktivnost. Menjajte svoje nedeljne rutine i probajte biciklizam, hodanje, pešačenje ili neku aktivnost koja će vam omogućiti dobro istezanje kao što je pilates ili joga. Probajte kardio ples kao što je zumba. Udružite se sa prijateljima i rođacima, vežbajte u društvu i ohrabrujte jedni druge. Učlanite se u obližnju teretanu i naučite neke nove veštine i pokrete. Samo vi možete biti barijera sami sebi, toliko je puno opcija za vežbanje, samo trebate odabrati jednu ili više programa i uživati u svojim zdravim navikama na kojima će vam svi zavideti.

3. Svesni ste kako izgledate i to vam uopšte ne smeta

  • Nemojte laskati sebi, znate i sami koliko koristi možete dobiti od vežbanja. Izbegavajte ogromne težine tela, jer samim tim teško je da ćete izbeći i razne poremećaje i bolesti koje idu uz to. Zapamtite, vi se nipočemu ne razlikujete od drugih ljudi, i vi možete vratiti sebe u formu i oslabiti samo vam je potreban podstrek i motivacija. Usredsredite se na budućnost, razmišljajte o novom ja i počnite da radite na tome. Najlakše je odustati i reći ne, ali pokušajte da budete drugačiji i pobedite sebe, nadvladajte želju za ishranom većom željom za vežbanjem. Kako budete napredovali, vaše samopouzdanje će postajati veće a vi ćete biti sigurniji u sebe. Budite uvek svesni stvari koje radite i razmišljajte o posledicama koje mogu doneti.

4. Previše ste lenji da bi se pokrenuli

  • I sama pomisao na vežbanje vraća vas u krevet i budi negativne misli. Znajte da niko drugi osim vas samih nema kontrolu nad vama. Vi ste sami gospodar svoga tela, a ono će biti ogledalo vaših razmišljanja i želja. Dosadilo vam je da se teško krećete, da ste poslednji u svemu, da vas drugi zadirkuju....pa jel treba mi da vam kažemo da ustanete i pokrenete. se. Pokušajte da radite fizičku aktivnost u delu dana kada imate najviše energije i vremena. Slušajte omiljenu muziku, pogledajte omiljeni sportski film, slikajte sebe i razmišljajte o novom, spremnijem i zdravijem telu koje ćete ostvariti. Ništa vas neće sprečiti u tome, prevazićićete sve prepreke, pobacaćete svu nezdravu hranu iz frižidera, postaćete samosvesni i uredićete vaš život. Nikad nije kasno kada su upitanju zdrave navike, počnite odmah....

5. Nisam atletski građen/a

  • Atletska građa nije preduslov za obavljanje fizičke aktivnosti. Da vam bude jasno, savršena tela se ne rađaju, već se stvaraju vežbanjem, napornim radom i odgovarajućom ishranom, ako zaista želite promenu onda ćete želeti da naučite i sve o takvom načinu života. Za početak, zaboravite na konkurenciju, takmičenja i profesionalni sport, već se okrenite takmičenju sa samim sobom. Ukoliko pobedite sebe, znajte da ste pobedili, i da je napredak neizostavan. Nemojte nikada da se sramotite zbog vašeg izgleda u teretani, parku ili bilo kom javnom vežbalištu. Neka vam to bude još i veća motivacija da uspete i ostvarite svoje ciljeve.

6. Pokušali ste sa vežbanjem u prošlosti ali niste uspeli u tome

  • Neuspeh može biti iz raznih razloga: pogrešni i preteški programi, prevelika očekivanja i nerealni ciljevi. Ne bacajte peškir prerano. Niko od nas nije rođen da bude savršen, a učimo na pokušajima i greškama. Procenite kako je tekao ceo vaš program, konsultujte se sa profesionalcem i pronađite greške u vašem programu. Tokom vežbanja morate pratiti svoj tempo treninga, intenzitet treninga, svoju ishranu. Napraviti dugoročan plan i striktno ga se pridržavajte. Ukoliko radite naporno u teretani a onda sve potrošene kalorije nadoknadite ili duplirate ne činite dobro sebi. Postavite realne ciljeve koji su ostvarivi. Vežbajte najmanje 20 minuta barem 3 puta nedeljno, postepeno povećavajte težinu i vreme porgrama koji radite. Dobra motivacija je - smršaću najmanje 3kg ovog meseca, ili uspeću da uradim 10 sklekova za mesec ipo. 

7. Ne možete da priuštite sebi plaćanje teretane

  • Da bi se pokrenuli i vežbali nisu vam potrebne skupe i fensi fitnes sprave za vežbanje. Razmislite zdravorazumski o alternativama za vežbanje. Kod svoje kuće možete organizovati odličan i koristan trening. Uključite youtube i pronađite neki od kardio programa uz koji možete vežbati. Iskoristite stepenice u svojoj zgradi, preskočite upotrebu lifta i hodajte više puta u toku dana. Uzmite flašice sa vodom i uradite neke od vežbi za gornji deo tela sa našeg sajta u odeljku vežbe sopstvenim telom. Uzmite svoj bicikl i krenite u obilazak svog grada. Krenite sa pešačenjem. Već posle prve dve nedelje osećaćete se odlično.

8. Plašite se da se ne povredite

  • Znajte da se čovek može povrediti od bilo koje svakodnevne aktivnosti koja ne mora biti fizička. Ukoliko nemate određeni poremećaj ili problem sa svojim telom i želeli biste da krenete sa nekim programom vežbanja, savetujemo vas da prvo prekontrolišete svoje telo kod lekara a onda krenete laganim tempom sa odabranom fizičkom aktivnošću. Prikupite dovoljno informacija o izabranoj aktivnosti, o pozitivnim i negativnim karakteristikama, načinima izvođenja vežbi, o preporukama. Na početku se potrudite da svaku vežbu dobro naučite, kasnije ćete povećavati tempo i intenzitet vežbanja. Ukoliko imate neku povredu i želite da vežbate potražite stručnu pomoć lekara, terapeuta ili kvalifikovanog fitnes trenera.

9. Vaša porodica vas ne podržava

  • Ukoliko je ovo slučaj, ukažite svojim bližnjima na prednosti redovnog vežbanja na ukupno kardiovaskularno zdravlje. Predložite neku zajedničku avanturu u prirodi. Ispričajte im šta ste vi naučili o vežbanju i zdravom načinu života. Pokažite im svoje vežbe i ukažite na njihove koristi, možda postanete budući prezenter nekog programa vežbanja, ko zna....

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas21
Juče238
Nedeljno1726
Mesečno5861
Ukupno620878

Currently are 74 guests and no members online