5 koraka za dobar fitnes početak

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Ukoliko razmišljate da krenete sa nekim fitnes programom to je dobro za vas, fizička aktivnost može da smanji rizike od kardiovaskularnih oboljenja, poboljša ravnotežu i koordinaciju i pomogne vam da izgubite višak masnih naslaga. U daljem tekstu navešćemo samo pet koraka koji će vas voditi ka zdravijem načinu života.

 

1. Procenite trenutni nivo fizičke kondicije

Verovatno već i sada imate određenu procenu vaše spremnosti ali ona se temelji na vašoj opštoj proceni fitnes stanja. Da bi ste uspešno procenili svoju aerobnu izdržljivost, fleksibilnost i telesni sastav, razmislite o sledećem:

  • Izmerite svoj puls pre i posle umerenog hodanja na udaljenosti od 1,5 km;
  • Izmerite koliko vam je vremena bilo potrebno;
  • Probajte koliko maksimalno sklekova možete uraditi u jednoj seriji;
  • Sedite na pod sa ispravljenim gornjim delom tela, potom probajte rukama da dohvatite vaša stopala, utvrdite kolika je vaša fleksibilnost;
  • Izmerite vaš indeks telesnih masti (dobar pokazatelj uhranjenosti pojedinca - težinu podelite sa visinom na kvadrat i dobijenu vrednost proverite u donjoj tabeli.

        tabela1

 

2. Dizajnirajte svoj fitnes program

Lako je reći vežbaću svakog dana, ali teško je napraviti pravi plan vežbanja koji će vas dovesti do vašeg cilja. Kako bi na pravi način i što lakše dizajnirali svoj fitnes program imajte na umu sledeće:

  • Razmislite o svojim fitnes ciljevima - da li želite da izgubite ili dobijete na težini?
  • Koji je vaš motiv - na primer priprema za maraton ili gubljenje 5 kg za dva meseca;
  • Napravite svoju svakodnevnu rutinu koju ćete neizostavno pratiti - većini odraslih je potrebno najmanje 150 minuta umerenog intenziteta aerobnog vežbanja nedeljno, ili 75 minuta visokog intenziteta aerobnog vežbanja nedeljno;
  • Počnite trening svojim tempom i brzinom, pratite rad srca i ne radite nikad do granica svojih mogućnosti. Ukoliko imate neku povredu ili poremećaj posavetujte se sa lekarom i fitnes trenerom;
  • Uvedite aktivnot u vašu dnevnu rutinu - probajte da gledate omiljenu emisiju dok radite jogu ili vozite kućni bicikl;
  • Planirajte uvođenje različitih aktivnosti koje će razbiti monotoniju vežbanja. Uvedite aktivnosti koje razvijaju različite delove tela kao što su plivanje, šetanje, bicikla, trening sa opterećenjem i sl;
  • Ostavite dovoljno vremena za odmor. Dosta ljudi krene sa intenzivnim treninzima i doživljava prevelike upale koje ih sprečavaju od daljeg vežbanja. Radite umereno i pratite reakciju na svoj organizam, ukoliko je potrebno uzmite i dva dana odmora između aktivnosti;
  • Napišite svoj fitnes plan u notes i pratite nedeljno promene i vaša poboljšanja unoseći vaše utiske i stanje organizma.

 

3. Oprema za trening

Ukoliko želite da kupite opremu za trening od kuće, prvo se dobro informišite o tome. Pogledajte šta se od opreme preporučuje, koliko je to zaista korisno i da li će zadržati vašu motivaciju tokom dužeg vremena. Možda je dobra ideja da ukoliko je moguće opremu prvo isprobate u obližnjem fitnes centru i prikupite dovoljno informacija o načinu upotrebe i radu. Ukoliko su vam potrebni tegovi, budite kreativni, uzmite plastične boce i napunite ih vodom ili peskom. Uzmite stare čarape i napunite ih pasuljem ili kovanim novcem. Sve ovo može biti dobar i interesantan početak za vežbanje.

 

4. Spremni ste za prvi dan treninga

Počnite lagano i umereno, ukoliko se dugo vremena niste bavili nikakvom fizičkom aktivnošću obavezno konsultujte lekara. Počnite sa dobrim zagrevanjem koje će sprečiti velike upale i omogućiti dobru pripremu mišića za rad. Zagrevanje može trajati od 5 do 10 minuta, ne preterujte u zagrevanju i ne radite velikim tempom, to je samo vaša pripremna faza za glavni program vežbanja. Neka glavni program vežbanja traje od 15 do 30 minuta. Napravite pauzu u toku programa ukoliko je to potrebno. Ne morate uraditi sve vežbe tokom prvog puta, gledajte da probate što više i da ih radite pravilno. Možete probati i sa kratkim intervalima vežbanja više puta u toku dana, na primer 2-3 puta po 10 minuta dnevno. Budite kreativni i menjajte vašu rutinu, kako ne bi upali u monotoniju treninga. Osluškujte svoje telo i dovoljno odmarajte posle treninga. Hidrirajte se dovoljno pre, posle i utoku treninga.

 

5. Pratite svoj napredak

Pratite svoj napredak u periodu od šest nedelja, a onda na svakih 3 do 6 meseci. Bićete prijatno iznenađeni kada ćete moći da šetate većom deonicom nego ranije, ili će vam penjanje uz stepenice biti obična dečja igra. Ukoliko ste ispunili svoj zadati cilj, ne odustajte od vežbanja, već postavite nove ciljeve i očekivanja. Znajte, da je održavanje zdravog tela i postignute kondicije mnogo lakše nego sticanje iste. Neka vam zdrave navike i vežbanje uđe u rutinu i neka postane deo vašeg svakodnevnog života.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas59
Juče468
Nedeljno931
Mesečno8440
Ukupno590242

Currently are 43 guests and no members online