Kontrola besa

User Rating:  / 3

Da li ste i vi od onih osoba koji imaju "kratak fitilj" ili pronalaze sebe često u situacijama prepirke? Bes je zdrava, normalna emocija, ali ukoliko postane hroničan, često eksplozivan, može imati ozbiljnih posledica na vaše fizičko i duševno zdravlje. Sa pravim "alatima" za kontrolu svog besa i gneva, možete naučiti kako da kontrolišete svoj temperament i sačuvate svoje zdravlje.

Razumevanje besa

Savršeno je zdravo da se ponekad naljutite i iskalite bes kada se osetite oštećenim ili povređenim. Osećaj ne predstavlja problem, može biti dobar izduvni ventil, ali sve dok ne šteti vama ili nekome bliskom vama. Zbog vašeg zdravlja moraćete da naučite da kanališete svoj bes i svoje emocije izražavate na drugačije načine. Ne samo da ćete se osećati bolje, već nikoga nećete povrediti, a zadovoljićete vaše potrebe u tom trenutku. Ovladavanje besom može se postići vrlo lako vežbanjem, izgradićete i postići dobre odnose sa ljudima oko sebe, postićićete svoje ciljeve, a vodićete zdraviji život i bićete zadovoljni.

Mitovi i činjenice o besu

Ne bih trebao zadržavati svoj bes, treba imati ventil i pustiti ga

• iako je istina da potiskivanje i ignorisanje ljutnje može biti nezdravo, iskaljivanje besa nije ništa bolje. Ljutnja nije nešto što bi trebalo da se pretvori u agresiju, kako bi se vi osećali bolje. Ispadi, agresija, ljutnja i bes mogu samo potpiriti vatru i dovesti do većih problema;

Bes, agresija i zastrašivanje će mi omoći oko sticanja poštovanja i dobijanje onoga što želim

• prava snaga nikada ne dolazi od maltretiranja drugih. Ljudi mogu da vas se plaše, ali vas svakako neće više poštovati zbog te činjenice. Ali ukoliko pokušate da komunicirate na normalan način i date potvrdu svojih stavova, svako će biti voljan da vas sasluša, pokušajte da pronađete zajedničke interese i prilagodite svoje potrebe;

Ljutnju ne mogu da kontrolišem, jednostavno izlazi iz mene

• činjenica je da nećete moći uvek da kontrolišete situaciju i okrenete je u svoju korist, ali zato možete da kontrolišete izražavanje svog besa. I dalje možete izraziti svoju ljutnju ali bez fizičkog i verbalnog nasilja nad drugima. Umesto toga, sačekajte da se smirite, pa tek onda pokušajte da pronađete jedinstveno rešenje;

Kontrola besa će samo suzbiti moj bes

• uznemirenost, ljutnja i bes vas neće nikuda odvesti. Bes je normalna pojava i sigurno će se ispoljiti bez obzira koliko se vi trudili da je suzbijete. Kontrola besa međutim treba da vam pomogne da u svakom trenutku budete svesni svojih osećanja i potreba i razvijete zdrave načine za upravljanje uznemirenošću. Umesto da suzbijate svoj bes, pokušajte da se izrazite na konstruktivne načine i budete pametniji od sagovornika.

Zašto je važno da kontrolišem svoj bes

Sigurno mislite da je vaš ventil besa zdrav, da su ljudi oko vas previše osetljivi, da je vaša ljutnja opravdana ili da morate da pokažete svoj bes kako bi vas drugi poštovali. Prava istina je da se sigurno nećete osećati ništa bolje posle vašeg iskaljivanja besa, ljutnja može poremetiti vaše odnose sa bližnjima, da stane na put vašeg uspeha ali i da ima negativan uticaj na način na koji vas drugi ljudi posmatraju.

Nekontrolisano i često iskaljivanje besa šteti vašem fizičkom zdravlju. Konstantno održavanje napetosti i visokih nivoa stresa je jako loše za vaše celokupno zdravlje. Hronični bes čini vas osetljivim na bolesti srca, pojavu dijabetesa, visokog holesterola, oslabljuje imuni sistem, dovodi do nesanice i visokog krvnog pritiska.

Nekontrolisano ponašanje takođe šteti vašem duševnom zdravlju. Hronični bes troši ogromne količine energije i šteti pravilnom rasuđivanju, teže se koncentrišete i ne sagledavate celu sliku situacije. Može dovesti do stresa, depresije i drugih zdrastvenih mentalnih problema.

Nekontrolisani bes šteti vašoj karijeri. Konstruktivna kritika, kreativne razlike i žestoka debata može biti zdrava. Ali nekontrolisano ispaljivanje reči i stavova može vas samo otuđiti od vaših kolega, supervizora ili klijenata koji neće više imati nikakvog poštovanja prema vama. Šta više, loša reputacija će vas pratiti gde god da odete i mnogo ćete teže napredovati.

Nekontrolisani bes šteti odnosima sa najbližima. Izaziva trajne ožiljke na osobama koje najviše volite i staje na put iskazivanju onog dobrog u vama. Čestom iskazivanju besa otežavate drugima da i dalje imaju poverenja u vas, da sa vama iskreno govore, jer će u svakom trenutku razmišljati o vašem eksplozivnom i nekontrolisanom nastupu koji se može svakog časa pojaviti. Iskaljivanje nekontrolisanog besa je jako štetno za vašu decu, koja mogu navući strašne traume koje nikada neće zaboraviti.

Zašto iskaljujete bes

Ukoliko se borite u kontroli svog besa, verovatno se i pitate zašto imate "kratak fitilj". Problemi sa besom proističu najviše iz onoga što ste naučili tokom detinjstva. Ako ste prisustvovali da u vašoj porodici neko dobija velike kritike, udaranja jedni drugih, bacanja stvari itd. verovatno vam je taj osećaj usađen i mislite da je ovo pravi način da izrazite svoje stavove.

Znate li da je bes često paravan za mnoga druga osećanja. Kako bi utvrdili pravi izvor vašeg besa, morate se prvo preispitati koje su vaše potrebe i šta zaista osećate u određenim trenucima. Da li ste zaista ljuti? Da li osećate nesigurnost, nerazumevanje, bol, stid ili ranjivost? Ako je vaša refleksna reakcija na određenu situaciju iskaljivanje besa, vrlo je verovatno da vaš temperament prikriva vaša istinska osećanja i potrebe. Kao odrasla i razumna osoba, verovatno ćete imati težak put priznavanja svojih pravih osećanja i potreba prema drugima, ali je bolje da se otvorite i pokušate normalno da porazgovarate sa najvoljenijima jer će vas oni najbolje i razumeti, česte i velike svađe dovešće sigurno do neželjenog razdora i patnje.

Znaci nastanka besa

Kada znate znakove koji izazivaju vaš bes, znaćete i kako da se iskontrolišete u određenoj situaciji. Naveli smo najčešće znakove tela koje ljudi osećaju pre iskaljivanja besa.

• knedla u grlu;
• stezanje ruku i vilice;
• duboko disanje;
• glavobolja;
• potreba za brzim koračanjem;
• nemogućnost koncentracije;
• lupanje srca;
• napregnuta ramena.
  

Saveti sa suočavanjem sa kontrolom besa voljene osobe

Iako ne možete da iskontrolišete pojavu i iskaljivanje besa voljene osobe, možete da kontrolišete svoj odgovor na njega:

• postavite jasne granice o tome šta ćete tolerisati a šta ne;
• sačekajte neko vreme da se situacija smiri i ne suočavajte se sa dotičnom osobom, savetujemo vam da se uklonite iz vidokruga osobe koja iskaljuje bes;
• razmislite o savetovanju ili terapiji ako se situacija iznova ponavlja;
  
• na prvo mesto postavite svoju bezbednost, verujte svojim instiktima, ukoliko se osećate nesigurno ili ugroženo bežite od voljene osobe i idite na neko sigurno mesto.