Upravljanje stresom na poslu

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Složićete se da živimo u teškim vremenima i da smo svakodnevno okupirani stresnim situacijama koje vrlo često ometaju našu produktivnost, ali mogu uticati i na fizičko i emocionalno zdravlje. Vaša sposobnost da se nosite sa njima značiće razliku između uspeha ili neuspeha. Nećete uvek moći da kontrolišete stvari u svom radnom okruženju, ali to ne znači da ste vi nemoćni, ili čak u bezizlaznoj situaciji. Pronalaženje načina za prevazilaženje stresa na radnom mestu možda neće uticati na velike promene i poboljšanja u vašoj karijeri ali će značiti spašavanje vaših istrošenih živaca i vašeg zdravlja, čime ćete se fokusirati na najvažniju stvar u svom životu – na vas.

work-stress-mgmt

Suočavanje sa stresom u današnjoj neizvesnoj klimi

Za nas, „obične“ ljude koji svakodnevno odlaze na posao učestvujući u emocionalnom toboganu izazvanim nestabilnom ekonomskom situacijom suočavanje sa problemima može biti jako stresno. Svakodnevna otpuštanja, smanjivanje zarada, kašnjenje plata i nemogućnost pronalaženja sigurnog posla postala je neizbežna situacija koju prihvatamo sa moranjem, a rezultat je povećan strah, nesigurnost i viši nivo stresa. U nesigurnom vremenu ekonomske krize, potrebno je da naučimo da se suočimo pritiscima sa svih strana.

Emocionalno nestabilni zbog nametnute ekonomske situacije, jedni na druge prenosimo emocionalne strahove i smanjujemo kvalitet naših života. Što smo bolji u upravljanju sopstvenim stresom, više ćemo pozitivno uticati na sve one oko nas, a na taj način će i svakodnevni stres manje uticati na nas. Postoji niz koraka koje možemo preduzeti u tom slučaju:

  • preduzimanje koraka za poboljšanje fizičkog i emocionalnog blagostanja;
  • izbegavanje zamki negativnih stavova koji svakodnevno dolaze do nas;
  • učenje boljih komunikacionih veština i poboljšanje odnosa sa saradnicima i kolegama

 

Prepoznajte znake upozorenja preteranog stresa na poslu

Kada se na poslu osećate utučeno i kada ste preplavljeni emocionalnim strahovima možete izgubiti samopouzdanje, postati razdražljivi i povučeni. Tada možete postati manje produktivni i efikasni u svom poslu, a vaš rad može izgledati manje vredan. Ukoliko ignorišete znake upozorenja stresa na poslu, može doći do mnogo većih problema. Hroničan i intenzivan stres može dovesti do ogromnih fizičkih i emocionalno zdrastvenih problema. Znaci i simptomi preteranog stresa i nezadovoljstva na poslu uključuju:

  • osećaj anksioznosti, depresije i razdražljivosti;
  • apatija, gubitak interesovanja za rad;
  • problemi sa spavanjem;
  • problemi sa koncentracijom;
  • napetost mišića ili glavobolja;
  • stomačni problemi;
  • povlačenje u sebe;
  • gubitak seksualne želje;
  • korišćenje alkohola, duvana, lekova ili nekih drugih sredstava za borbu sa tegobama.

 

Smanjite stres vodeći računa o sebi

Kada svakodnevni stres utiče na sposobnost da normalno obavljate svakodnevne aktivnosti, vodite svoj lični život ili negativno utiče na vaše zdravlje znači da je vreme da preduzmete ozbiljne korake. Počnite tako što ćete obratiti pažnju na fizičko i emocionalno zdravlje. Kada su vaše sopstvene potrebe zbrinute, bićete i jači i otporniji na svakodnevne stresove.

Briga o sebi ne zahteva potpuni „remont“ vašeg života. Čak i male svakodnevne stvari mogu da podignu vaše raspoloženje, povećaju vašu energiju, i pomognu da se osećate ponovo zadovoljnim i sugurnim u „svom sedlu“. Uzmite i rešavajte jednu po jednu stvar, više pozitivnih izbora omogućiće uskoro smanjenje nivoa stresa i kod kuće i na poslu.

 

Pokrenite se

Redovno vežbanje oslobodiće vas stresa, iako će to možda biti poslednja stvar koju ćete želeti da uradite. Aerobne aktivnosti koje podižu vaš puls i utiču na znojenje, verovali ili ne efikasan su način za podizanje raspoloženja, povećavanje energije, izoštravaju fokus, opuštaju i telo i um. Za maksimalno opuštanje od stresa, pokušajte sa 30 minuta umerenog do visokog intenziteta aerobnu aktivnost najmanje 3 puta nedeljno. Ukoliko vam je to puno vremena, razbijte aktivnost na više delova u toku dana, na primer dva puta po 15 minuta ili 3 puta po 10 minuta.

 

Izbor hrane

Nizak nivo šećera u krvi može često da utiče da se osećate uznemireno i razdražljivo, a previše hrane uticaće da budete letargični. Zdrava ishrana može vam pomoći da lakše prođete kroz stresne dane. Trebali bi da jedete manje ali češće nutritivno bogate obroke koji će održavati nivo šećera u krvi, čuvati vašu energiju na visokom nivou, pomoći vam da ostanete fokusirani i raspoloženi.

 

Alkohol i nikotin

Većina zbog velikih stresnih svakodnevnih situacija izlaz pronalazi u alkoholu ili nikotinu. Alkohol zaista privremeno smanjuje anksioznost i brige, ali previše alkohola izaziva još veću nervozu, stomačne tegobe, glavobolje, mrzovoljnost itd. Konzumiranje alkohola kako bi se oslobodili stresa može dovesti do zloupotrebe i na kraju zavisnosti. Slično alkoholu, pušenje u stresnim situacijama izgleda da smiruje, ali nikotin je i snažan stimulans, što znači da dovodi do veće a ne manje anksioznosti.

 

Spavanje

Ne samo da naglašene brige i stres mogu izazvati nesanicu, nedostatak sna može vas ostaviti ranjivim na uticaj još većeg stresa a to može prouzrokovati još veće zdrastvene i socijalne probleme. Kada ste odmoreni, mnogo lakše ćete zadržati svoj emocionalni balans, ključni faktor u borbi sa tresom na poslu. Pokušajte da poboljšate kvalitet vašeg sna držeći se svog rasporeda spavanja sa najmanje 8 sati sna.

 

Smanjite stres postavljanjem prioriteta i organizovanjem

Kada posao, obaveze i radno okruženje prete da vas „preplave“, postoje jednostavni koraci koje možete preduzeti kako bi povratili kontrolu nad sobom i situacijom. Vaša sposobnost da održite osećaj samokontrole u stresnim situacijama često može biti dobro primljena od strane kolega i saradnika, menadžera ili podređenih, a to može dovesti do boljih odnosa u radu. Evo nekih predloga za smanjenje stresa postavljanjem prioriteta i organizovanjem.

Napravite uravnotežen raspored. Analizirajte dnevne aktivnosti, odgovornosti i zaduženja. Morate pronaći ravnotežu između posla i porodičnog života, društvenih i soptsvenih aktivnosti, kako bi svi bili zadovoljni a da niko ne pati. Ne obavezujte se previše, ukoliko niste sigurni da možete postići zakazane obaveze. Zadatke koji nisu primarni postavite na dno liste, a prioritete na prvo mesto. Pokušajte da ustajete ranije. Čak i 10-15 minuta može napraviti veliku razliku i omogućiti vam dodatno vreme za ispunjenje vaših aktivnosti. Planirajte redovne dnevne, kratke pauze ukoliko je to moguće, omogućiće vam pročišćenje uma i mogućnost da se protegnete ili nešto pojedete.

 positiveWork2-300x186

Jako važna u svemu je i emocionalna inteligencija koja na radnom mestu ima četiri komponente:

  • samo – svest: sposobnost da prepoznate svoje emocije i njihov uticaj u pravilnom odabiru svojih odluka;
  • samoupravljanje: sposobnost da kontrolišete svoje emocije i ponašanje prilagodite promenjivim okolnostima;
  • društvena svest: sposobnost da se oseti, razume i reaguje na emocije drugih, a da se osećate i društveno odgovornim;
  • upravljanje odnosima: sposobnost povezivanja i upravljanja odnosima sa drugim osobama i prevazilaženje sukoba.

 

Naučite da budete poslodavac koga će ljudi ceniti i poštovati

U interesu svih poslodavaca je da posao cveta, a posao će cvetati ukoliko su zaposleni zadovoljni svojim radnim mestom. Najbitnije je održati nivo stresa zaposlenih na minimumu. Poslodavci trebaju biti pravi uzori, posebno u slučaju velikih problema i stresnih situacija.

Ukoliko poslodavac uspe da ostane miran i koncentrisan u toku nepredviđenih situacija, zaposleni će takođe ostati mirni i koncentrisani a rešenje će se mnogo lakše pronaći. Kako bi poboljšali komunikaciju u okviru radnog okruženja možete uraditi sledeće:

  • smanjite neizvesnost i važne informacije podelite sa svojim zaposlenima;
  • definišite odgovornosti i uloge zaposlenih;
  • napravite prijateljsko radno okruženje, koje će pre svega biti efikasno;
  • konsultujte svoje zaposlene u vezi njihovog posla i budite spremni da čujete i njihova razmišljanja;
  • ponudite nagrade i beneficije za zalaganje na radnom mestu;
  • pohvalite svoje zaposlene, kako verbalno i zvanično, tako i preko zvaničnog mesečnog iizveštaja o radu;
  • obezbedite mogućnost za razvoj karijere;
  • obezbedite mogućnost za socijalnu interakciju među zaposlenima;
  • napravite akcije upravljanja u skladu sa organizacionim vrednostima.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas21
Juče238
Nedeljno1726
Mesečno5861
Ukupno620878

Currently are 95 guests and no members online