Protiv-starosna terapija

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Da li ste znali da kada je vežbanje u pitanju nikada niste isuviše stari kako bi počeli sa nekim treningom. Vežbanje može biti deo vašeg života bez obzira na vaš uzrast, pol, starosnu dob, u stvari što ste stariji vežbanje postaje sve značajnije za vas.

Idealno je ukoliko ste se bavili nekom fizičkom aktivnošću veći deo svog života, međutim ukoliko niste, ne očajavajte, nema boljeg vremena da se počne od sadašnjosti. Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje čak i u starosnom dobu može imati velike beneficije:

  • čak i mala količina vežbanja može sprečiti starije od gubitka pamćenja, pa čak i pomoći da se preokrene neki od efekata starenja;
  • žene starosti između 75 i 85 godina , kod kojih je smanjen udeo koštane mase ili imaju osteoporozu imaju mogućnost njihovog smanjivanja i sprečavanja njihovog nastanka sa određenim vežbama agilnosti i vežbama snage;
  • umereno vežbanje među onima starosti između 55-75 godina starosti, može smanjiti rizik od razvoja metaboličkih sindroma, kao što je rizik od dijabetesa ili bolesti srca;
  • među onima koji su počeli da vežbaju od svoje 50 godine ili ranije stopa prerane smrti smanjena je drastično;
  • vežbanje značajno poboljšava izdržljivost mišića i fizičke sposobnosti kod osoba sa srčanom insuficijencijom sa prosečnom starošću od 76 godina;
  • kako starite vaši mišići ukoliko ih ne koristite brže atrofiraju, tako da je ključ za izbegavanje sarkopenije (gubitak mišićne mase u starosnom dobu)  vežbanje radeći odgovarajući trening primeren vašim godineama.

Vežba je ključ da stariji ostanu stabilni na svojim nogama i da mogu normalno da se kreću, što je od ključne važnosti s obzirom da padovi mogu biti veoma opasni u ovim godinama. Ukoliko se ne krećete vaši mišići će vrlo brzo atrofirati, metabolizam će vam se usporiti a kalorije će vrlo brzo učiniti svoje i vi ćete verovatno dobiti i na kilaži, ovakva situacija može dovesti do mnogobrojnih drugih zdrastvenih problema koje nikako ne želite.

Dakle veoma je važno da razumete da pravilna i redovna fizička aktivnost predtsavlja veoma važan deo vašeg života i trebalo bi da na to gledate kao i na svoju ishranu i spavanje jer vežbanje vas može bukvalno spasiti.

Kritičnu komponentu starenja predstavlja vaše srce. Redovna vežba može pomoći da srčani mišić ostane u formi i spreči nastanak srčanih problema koji su česti u ovim godinama. Vežbanje će omogućiti sticanje kondicije a pre svega pomoći u borbi protiv gripa jer će učiniti vaš organizam jačim i otpornijim, a samim tim smanjiće se i odlasci kod lekara.

Ukoliko želite da napravite trajne i korisne promene u svom životu to znači da bi trebali da budete i trajno motivisani. Ono o čemu bi trabali da razmišljate jesu odgovori na sledeća pitanja:

  • Koji su moji lični ciljevi?
  • Šta će mi sve vežbanje doneti?
  • Koje su prepreke na koje mogu naići i kako ću ih prebroditi?

 

Vizuelizacija

Dobra ideja je da vizualizujete svoj cilj i vidite sebe kao stariju osobu koja je u odličnoj kondiciji i kojoj mogu i mladi na tome da zavide. Ukoliko verujete u sebe moćićete da ostvarite neverovatne stvari. Jedan od najmoćnijih alata za izgradnju samopouzdanja je vizuelizacija. Indentifikujte se sa ciljem koji želite da ostvarite, na primer prepešačiću 3 kilometra bez odmora.

 

Koncentracija

Kada krenete sa bilo kojom fizičkom aktivnošću potrudite se da vas u tome niko ne ometa. Pronađite sebi udobno i tiho mesto gde ćete moći da vežbate. Eliminišite sve moguće smetnje: telefon, televizor i sl. Pre svakog vežbanja zatvorite oči, oslobodite svoj um i zamislite svoje novo telo. Pronađite svojih 30 minuta dnevno koje će biti samo vaši.

 

Društvo

Ukoliko ne volite da vežbate sami, pronađite partnera koji će vam praviti društvo tokom vežbanja. Idealno bi bilo da dvoje supružnika vežbaju zajedno, radićete nove stvari koje do tada možda niste radili i razbićete monotoniju svakodnevnog života aktivnošću koja će poboljšati vaše celokupno zdravlje.

 

Muzika

Pronađite muziku koja vas opušta ili ako ne volite zatvoreni prostor izaćite do obljižnjeg parka i uradite vaše vežbe. Najbitnije je da se uvek dobro osećate i da volite to što radite. Znajte da će vam vaši prijatelji i bližnji zavideti na tome a možda će se videvši od vas i oni uključiti u program vežbanja.

 

Motivacija

Prava motivacija za dalje vežbanje je da izmerite sebe na vagi ili da vas neko uslika. Posle nekoliko nedelja uradite istu proceduru, ukoliko možete ponovo ući u svoju staru garderobu znači da je program uspeo a vaša motivacija bi trebalo da bude na vrhuncu. Ali pre svega razmišljajte koliko će vežbanje uticati na vaše celokupno zdravlje.

 

Preporuke

Kako bi vaše vežbanje učinili pre svega bezbednim preporučujemo da konsultujete pre svega svog lekara i utvrdite da li i u kolikoj meri vežbanje može biti dobro za vas. Preporučujemo da konsultujete osobu koja zna kako bi trebao da trenira neko u vašim godinama, određene smernice pronaćićete i na ovom sajtu.

Vaš program vežbanja treba da bude isplaniran, sveobuhvatan, da pruži neophodne aktivnosti koje će vam pružiti razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, snage i celokupno kardiovaskularno zdravlje. Vi i dalje možete raditi i aerobne (kardio) i anaerobne vežbe (vežbe snage) ali sa manje intenziteta i manje zahtevnosti.

Mogućnosti vežbanja su neograničene a možete ga sprovoditi kod kuće ili u parku, ili možda u obližnjem fitnes centru. Možete vežbati sopstvenim telom, slobodnim težinama, rastegljivim gumama ili na spravama. U zavisnosti od mogućnosti i potreba možete izabrati i svoj način treninga.

Ako vas još uvek nismo ubedili zašto je vežbanje jako važno u starosnom dobu pogledajte u nastavku prednosti vežbanja kod starijih:

- kardio - vaskularne koristi;

- poboljšava fizičke sposobnosti tela;

- poboljšavanje fizioloških parametara;

- poboljšavanje krvnog pritiska;

- smanjivanje rizika od koronarnih bolesti;

- smanjuje učestalost diabetesa TIP2;

- poboljšava insulinsku osetljivost;

- smanjuje gubitak gustine kostiju kod žena u postmenopauzi;

- smanjuje rizik od padova i jača fleksibilnost;

- smanjuje bolove;

- poboljšava kvalitet sna;

- poboljšava kognitivne funkcije;

- smanjuje stopu depresije;

- poboljšava kratkotrajnu memoriju;

- smanjuje potencijalni rizik od raka debelog creva, dojke, prostate, rektuma;

- smanjuje sve uzroke smrtnosti;

- smanjuje rizik od gojaznosti.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas14
Juče257
Nedeljno553
Mesečno3741
Ukupno654747

Currently are 29 guests and no members online