Treningom protiv starenja

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Vežbanje je jako važno, a posebno je važno za starije kategorije, ukoliko želite da ostanete zdravi, jaki i vitalni ovde možete pronaći činioce  o dobrobiti i korisnosti vežbanja.

strengthttaringolsg 600x450

Trening snage

Istraživanja su pokazala da vežbe snage su efikasne i bezbedne ukoliko se pravilno koriste i za muškarce i za žene svih uzrasta, uključujući i one koji nemaju savršeno zdravlje. Ljudi koji imaju neke zdrastvene probleme kao što su srčana oboljenja i artritis mogu da imaju velike koristi od treninga snage. U kombinaciji sa aerobnim vežbama (kondicija) doprinosi mentalnom i emocionalnom zdravlju svake osobe.

 

Prednosti treninga snage za starije

Trening snage može jako povoljno uticati na mnogobrojne zdrastvene probleme i smanjenje znaka i simptoma raznih bolesti i brojnih hroničnih stanja, a među njima:

  • artritis;
  • dijabetes;
  • osteoporoza;
  • gojaznost;
  • bol u leđima;
  • depresija.

 

Snagom protiv bolesti

Istraživanja su pokazala da trening snage može smaniti bolove uzrokovane artritisom i uticati na povećanje mišićne snage i opšte fizičke sposobnosti, i smanjiti pojavu invaliditeta. U slučaju osteoporoze, pokazalo se da trening snage nekoliko puta nedeljno deluje na telo čak i jače od lekova i umanjuje bolove a povećava pokretljivost.

 

Fleksibilnost i izdržljivost

Starenjem se smanjuje fleksibilnost i izdržljivost tela. Uključivanjem programa koji sadrže vežbe fleksibilnosti i izdržljivosti doprinosi se jačanju fleksibilnosti kod starijih kategorija i smanjuje verovatnoća padova i lomljenja koje je često kod ovih kategorija.

 

Jačanje kostiju putem vežbi

Starije žene u menopauzi mogu izgubiti i do 2% svoje koštane mase na godišnjem nivou. Istraživanja su pak pokazala da trening snage povećava gustinu kostiju i smanjuje rizik od fraktura za osobe između 50 i 70 godina starosti.

 

Pravilno održavanje težine

Trening snage je od ključnog značaja kod održavanja normalne težine tela i smanjivanje nastalih masnih naslaga u telu. S obzirom da kako starimo naš metabolizam se usporava i lakše dobijamo na težini, trening snage može omogućiti blago ubrzanje metabolizma čak i do 15%, trošenje viška kalorija i očuvanje mišićne i koštane mase.

 

Kontrolu dijabetesa

Dijabetes TIP2 (može biti genetski ali je češći kod osoba koje vode nezdrav način života) predstavlja glavni problem u Americi gde ima oko 14 miliona obolelih od ove bolesti a kod nas u srbiji se procenjuje da ima oko 600.000 ljudi obolelih od dijabetesa TIP2. Od posledica u srbiji godišnje umre i do 8.000 ljudi, ukoliko nastavimo sa nezdravim navikama broj se može drastično povećati. Srećom istraživanja su pokazala da male promene u životu, kao što je uključivanje treninga i kontrola ishrane može dosta pomoći u ublažavanju ove bolesti.

 

Problemi sa snom

Da li ste znali da osobe koje se bave nekom fizičkom aktivnošću imaju i bolji san. Oni su u mogućnosti da zaspu mnogo brže, da imaju dublji san i da spavaju mnogo duže. Ukoliko Vam ništa drugo ne pomaže da zaspite i imate normalan san, probajte sa vežbanjem, sigurni smo da će vam pomoći.

 

Zdravo srce

Srce je naš najvažniji mišićni organ. Srce pumpa krv pomoću mišićnih kontrakcija kroz krvotok do svih organa u telu. Cirkulacijom se oslobađa ugljendioksid a vezuje kiseonik. Krv bogata kiseonikom prolazi kroz celo telo kako bi se obezbedile hranjive materije i kiseonik a uklonile štetne. Kako bi srce održali zdravim i jakim u tome nam mnogo mogu pomoći aerobne (kondicija) i anaerobne (snaga) vežbe. Tokom vežbanja srce jače pumpa krv kroz naše telo i služi kao barometar jer vam govori koliki je intenzitet vašeg treninga. Srčani puls možete izmeriti na vratnoj arteriji ili na zglobu šake ali i putem raznih uređaja. Maksimalni puls u toku treninga koji ne smete prelaziti možete izračunati tako što ćete od maksimalne srčane frekvencije 220 oduzeti svoj broj godina.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas14
Juče257
Nedeljno553
Mesečno3741
Ukupno654747

Currently are 9 guests and no members online