Zdravo starenje

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Zdravo starenje ne odnosi se samo na fizičko zdravlje, više predstavlja održavanje zdravog osećaja pripadnosti društvu i poletnosti za životom. Kako starimo, doživljavamo sve veći broj promena koje se odnose na odlazak u penziju, smireniji i sporiji način života i promenu nekih životnih navika. Način na koji posmatramo i podnosimo sve te promene iz dana u dan, predstavljaju ključ za zdravo starenje.

 

Formula za zdravo starenje

Pronalaženje formule za zdravo starenje koje uključuje suočavanje sa raznim promenama u svom životu može biti jako teško. Poseban problem za mnoge predstavlja gubitak karijere, prijatelja, odlazak mlađih članova porodica pa čak i sopstvenog zdravlja. Ali ukoliko je taj gubitak pravilno izbalansiran i sa pozitivnim sastojcima, imaćete i zdravo starenje.

Zdravo starenje podrazumeva pronalaženje novih stvari u kojima ćete uživati, učenje kako da se prilagodite promenama, ostajući fizički i društveno aktivni i imati osećaj povezanosti sa zajednicom i voljenima. Nažalost, za mnoge starenje donosi samo anksioznost i strah i postavljanje najrazličitijih pitanja: Kako ću se starati o sebi? Šta ako izgubim voljenu osobu? Šta će se desiti sa mojim pamćenjem?

Mnoga od ovih pitanja potiču iz mitova o starenju koji su preterani ili jednostavno neistiniti. Istina leži u tome da ste ipak jači i otporniji nego što mislite.

 4C91926C-FDEB-4B37-903B0611D64C202D

Mitovi starenja

Starost znači loše zdravlje i pojavu invaliditeta

  • činjenica je da postoje neke bolesti koje su češće kod starijih osoba. Međutim, uzimajući sve činioce u obzir, to ne znači da ćete automatski ukoliko ste stariji biti lošijeg zdravlja ili da ćete biti ograničeni na šetalicu, kolica ili krevet. Dosta starijih uživa u izvanrednom zdravlju. Preventivne mere kao što su zdrava i isplanirana ishrana, kretanje i kontrola stresa mogu da smanje rizike od hroničnih oboljenja i pojavu istih kasnije u životu;

Gubitak pamćenja je neizbežan deo starenja

  • činjenica je da ćete primetiti da će vam trebati više vremena da se setite nekog događaja i da ćete možda neke činjenice zaboraviti iz prošlosti, međutim značajan gubitak pamćenja nije neizbežna posledica starenja. "Trening mozga" i učenje novih stvari može se koristiti u bilo kom uzrastu. Možete mnogo stvari raditi kako bi vaša memorija ostala dobra: rešavajte sudoku, igrajte šah ili karte sa prijateljima, ako radite na računaru rešavajte testove inteligencije ili igrajte igricu koja uključuje zapažanja;

"Starog psa" ne možete naučiti novim trikovima

  • jedan od štetnih mitova o starenju odnosi se na činjenicu da ljudi u određenom dobu ne samo da ne žele da probaju ili pokušaju nešto novo, već i odbijaju i da probaju. Starije osobe su podjednako sposobne za učenje novih stvari, napredovanju u novim sredinama, a neke mogu savladavati i brže jer su poučeni iskustvom i mudrošću. Ako verujete u sebe i postavite pozitivno okruženje u kome ćete prihvatati promene, naučićete mnogo novih "trikova" bez obzira na vaš broj godina.

 klupa

Suočavanje sa promenama

Kako sve više starite i menjate se, smenjivaće vam se periodi radosti i besa. Važno je izgraditi otpornost na promene i pronaći zdrave načine da se izborite sa izazovima. Na ovaj način prevazićićete probleme, zadržati osmeh na licu i sve teškoće propratiti na jednostavniji i mnogo lakši način.

Da bi uspeli u ovome morate se okrenuti stvarima koje volite i koje vas čine srećnim. Kada prestanete da prihvatate stvari zdravo za gotovo i shvatite da je život prekratak da bi se sa nekim prepirali ili težili da nešto promenite, život će vam postati mnogo vredniji i počećete da mislite na sebe.

Prihvatite i izražavajte svoja osećanja. Ne zatvarajte se u sebe, jer prikrivanje osećanja može dovesti do besa, ogorčenja i depresije. Ne negirajte promene kroz koje prolazite, sve to jeste prirodno ali mnogo lakše ćete proći kroz sve to ukoliko podelite sa prijateljima i najvoljenijima oko sebe, ili jednostavno uzmite papir i olovku i napišite svoja osećanja, misli, stavove itd.

Prihvatite stvari koje ne možete da promenite. Umesto da i dalje naglašavate vaše stavove, fokusirajte se na stvari koje možete da promenite i da kontrolišete. Prihvatajte stvari koje ne možete da promenite sa dostojanstvom i zdravom dozom humora. Kao i što poznata izreka kaže "Šta nas ne ubije, čini nas jačim". Na velike izazove u svom životu, pokušajte da gledate kao mogućnost za lični razvoj. Ukoliko su vaši loši izbori doveli do stresnih situacija, razmislite o njima i učite iz svojih grešaka. Nemojte nikada "gurati pod tepih" i ignorisati svoje probleme, jer će se oni kad tad sakupiti ili vraćati, najbolje je da se otvorite i pokušate da ih rešite na najbolji mogući način. Shvatite da je najbitnije da ste živi i zdravi, a da je problema bilo i uvek će ih biti, ali ako svaki problem prihvatamo srcem i dajemo se u svemu 100% onda nas neće ni biti.

 

Pronalaženje smisla za život i nove radosti

Kao što i starost lagano ulazi u vaše kosti, vaš život će se lagano promeniti. Nećete više imati svakodnevni posao i kolege sa kojima ste do juče radili, verovatno da će vas i deca napustiti tragajući za svojim životima, a vi ćete postati usamljeniji ali svakako to ne znači da treba potpuno da se zaustavite i izgubite svaki smisao i svrhu života. Ključna stvar u ovom trenutku jeste da pronađete novi smisao i nove radosti u svom životu.

Zdravo starenje podrazumeva pronalaženje novih aktivnosti u kojima ćete uživati. Svako od nas ima različite načine doživljavanja smisla života i radosti, kao i aktivnosti u kojima uživa tokom slobodnog vremena. Ako niste sigurni odakle da počnete pokušajte sa sledećim aktivnostima:

  • razmislite o svom dugo zapostavljenom hobiju;
  • igrajte se sa svojim unucima ili omiljenim ljubimcima ili čak nabavite jednog ako ga nemate (ljubimci - posebno mačke i psi su jako privrženi svojim gazdama, sa njima će vreme najbrže proći);
  • naučite nešto novo (instrument, strani jezik, novu igru);
  • uključite se u vašu lokalnu zajednicu i družite sa svojim godišnjacima;
  • ukoliko imate novca, putujte i upoznajte nova mesta, ljude i kulture;
  • provedite vreme u prirodi (šetajte, pecajte);
  • uživajte u umetnosti (posetite koncert, idite u pozorište ili bioskop).

Mogućnosti kada imate slobodnog vremena su beskrajne, uživajte u aktivnostima u kojima se osećate dobro i koje vam prijaju.

 

Važni saveti za očuvanje zdravlja u starosti

Prestanite sa pušenjem

  • prihvatite ovaj kritičan korak ka vašem boljem sutra. Ako zaista želite lepšu starost onda vam ovo i neće predstavljati jako veliki problem. Znate isami da pušenje skraćuje život, izaziva rak, moždane udare i srčane insuficijencije kao i mnogih drugih zdrastvenih problema. Zamenite pušenje zdravim svakodnevnim navikama kao što su zdrava ishrana i vežbanje i bićete preporođeni;

Budite aktivni

  • to što ste stariji ne znači da treba da stalno da ležite i imate sedentarni način života. Čak nasuprot, starijim osobama se baš preporučuje dosta kretanja. Uvedite aktivnosti prikazane i na našem sajtu koje će vam očuvati ravnotežu, snagu i fleksibilnost i sačuvati kardiovaskularni sistem. Fizička kativnost će vam omogućiti smanjenje i kontrolu težine, bolji san, smanjivanje stresa, sprečavanje i kontrolu bolesti, osećaćete se i izgledaćete bolje;

Jedite pravilno

  • u kombinaciji sa svakodnevnim aktivnostima, planirana i nutritivno bogata ishrana pomoći će u očuvanju i promovisanju vašeg zdravlja. Mnoge bolesti kao što su bolesti srca, gojaznost, dijabetes TIP 2, visok krvni pritisak, osteoporoza, može se smanjiti i kontrolisati uvođenjem planirane ishrane i vežbanja u vaš život;

Sprečite padove

  • kako starimo, tako i naše telo biva sklonjenije povredama koje mogu nastati padovima. Uklonite sa podova kablove, klizajuće staze i sve one predmete koji mogu izazvati neželjene padove. Ugradite osvetljenje u svim delovima kuće ili stana u kojima ćesto boravite. Ne idite nikad bosi, već uvek obujte papuče, istraživanja su pokazala da osobe koje češće idu bose više i padaju. Ukoliko sređujete kuću ili stan, zaboravite na penjanja na stolice ili druge visoke objekte kako bi obrisali neku površinu, već potražite pomoć od komšija ili rođaka za takve situacije, padovi mogu nastati onda kada se najmanje nadate;

Odlazite na kontrole

  • kontrola kod lekara jednom godišnje iako niste bolesni treba da uđe u vašu rutinu. Redovna kontrola može sprečiti nastanak mnogih bolesti i problema i na vreme suzbijanje postojećih. Preventiva je uvek bolja od lečenja;

Sprečite rak kože

  • kako starimo naša koža postaje tanja, suvlja i manje elastična. Pojavljuju se bore, a posekotinama i modricama potrebno je duže vreme da zarastu. Budite sigurni da gde god idete vani zaštitite vašu kožu i oči od sunca. Previše sunca i ultraljubičastih zraka može da dovede do nastanka raka kože;

Upravljajte stresom

  • probajte da se što više relaksirate i radite stvari koje volite. Probajte meditaciju ili vežbe joge kao sredstva za suočavanje sa stresom. Odvojite vreme za svoje prijatelje. Stavite ulogu pozitivnog razmišljanja uvek na prvo mesto.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas190
Juče197
Nedeljno1399
Mesečno4853
Ukupno643181

Currently are 46 guests and no members online