Uvek zdravo srce

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Zdravlje srca je veoma važno za sve kategorije, ali ukoliko se ne vodi računa na ishranu i vodi sedelački način života često može biti uzročnik mnogih oboljenja ali i smrti. Jedna od najboljih preporuka za kardiovaskularno zdravlje kod starijih jeste zdrava i umerena ishrana i povremena fizička aktivnost.

Istraživanja su pokazala da kako starimo menjamo i navike u našem životu, težimo ka manjoj ishrani, iako je jasno da svaki pojedinac ima drugačiji apetit, tip tela, metabolizam, nutritivne i zdrastvene potrebe. Navešćemo više saveta koji vam mogu pomoći da sačuvate kardiovaskularno zdravlje i doživite lepu i udobnu starost.

 heart-health-symptoms

1. Prestanite da pušite

  • odvikavanje od pušenja posebno u starijem dobu, jedna je od najvažnijih stvari koju jedna osoba može da uradi za sebe. Ukoliko ste pušač, imate i dva puta veće šanse da doživite srčani udar od ne pušača. ALi od trenutka kada prestanete da pušite taj rizik se smanjuje. S obzirom da je zabrana pušenja na javnim mestima nedavno uvedena, možda je krajnje vreme da razmislite da potpuno odustanete od ove veoma loše navike;

2. Smanjite soli u ishrani

  • previše soli u svakodnevnoj ishrani može izazvati visok krvni pritisak, a samim tim može povećati i razvoj srčanih oboljenja.Savetujemo vam da izbegavate brzu hranu, grickalice kao što su čipsevi, konzervisane supe, povrća i soseve, slane pite, pice i prezačinjena gotova jela. Mnogo žitarica koje koristite za doručak takođe u sebi mogu da kriju znatan sadržaj soli, uvek obratite pažnju na deklaraciju i nutritivne sastojke namirnica koje kupujete. Zamenite so biljnim začinima;

3. Pripazite na ishranu

  • zdrava ishrana može mnogo da pomogne u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja i smanjivanja nastanka nastanka uzroka bolesti srca, a takođe vam može povećati šanse za preživljavanje nakon srčanog udara. Izbalansirajte svoju dnevnu ishranu i uvrstite dosta svežeg voća i povrća, masnu ribu, proizvode od celog zrna žitarica, integralnu testeninu ili pirinač. Izbegavajte kolače, keksove, peciva i mlečne proizvode koje imaju visok sadržaj masti i šećera;

4. Ograničite unos alkohola

  • istraživanja su pokazala da osobe starije dobi umeju češće da konzumiraju veće količine alkohola. Previše alkohola može oštetiti srčani mišić, povećati krvni pritisak, a može dovesti i do povećanja težine zbog prevelike količine kalorija. Savetujemo vam da ukoliko morate da popijete nešto alkohola na dnevnom nivou ograničite na jednu do dve čašice. Preporučljivo je da popijete čašu crnog vina dnevno;

5. Budite aktivni

  • aktivnost niskog intenziteta može biti jako korisna za osobe starije dobi. Da bi održali vaš srčani mišić zdravim potrebno je da mu date neku aktivnost najmanje 30 minuta u toku dana. Lagana fizička aktivnost kao što je šetnja može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje i opšte blagostanje;

6. Upravljajte svojom težinom

  • broj gojaznih u starijim kategorijama u Srbiji lagano raste i postaje zabrinjavajuće. Nošenje prevelike količine viška kilograma u znatnoj meri utiče na vaše zdravlje i povećava rizik od bolesti srca i nastanka dijabetesa. Počnite sa laganim i zdravim promenama u svakodnevnoj ishrani i krenite sa laganom fizičkom aktivnošću. Svako vreme je dobro za zdravu promenu u životu;

7. Uradite provere krvnog pritiska i nivoa holesterola

  • viši krvni pritisak predstavlja kraći životni vek. Ljudi sa visokim krvnim pritiskom imaju veći rizik od moždanog ili srčanog udara. Visok nivo holesterola - proizveden u jetri iz zasićenih masti, može da dovede do masnih naslaga u koronarnim arterijama i takođe povećati rizike od srčanih bolesti, moždanog udara i bolesti koje utiču na cirkulaciju. Holesterol možete smanjiti uvođenjem hrane koja ima dosta vlakana kao što je pasulj, mahunarke, sočivo kao i razno drugo voće i povrće;

8. Upravljajte svojim stresom

  • kada ste napeti i pod velikim stresom, možete se prikloniti češćem prejedanju, pušenju, alkoholizmu i nekim sličnim nezdravim navikama koje mogu dovesti do srčanog napada. Savetujemo vas da se kontrolišete, usredsredite na sebe i pazite na svoje zdravlje;

9. Istorija bolesti

  • proverite da li je neko u vašoj familiji bolovao od neke teže bolesti i da li postoji i koliki su rizici da od slične bolesti obolite i vi. Saznajte koliko je teška bolest i postoje li načini koji mogu da vam pomognu da je predupredite ili kontrolišete;

10. Prepoznajte rane znake srčanih oboljenja

  • probadanje u grudima, vratu, grčevi u rukama ili stomaku koje dolaze prilikom disanja, mogu biti prvi znak angine pektoris (najčešća manifestacija hronične ishemijske bolesti srcaa), nastaje usled disbalansa u potrebi i snabdevanju srca krvlju. Ako se ne primeti na vreme i adekvatno ne leči, može dovesti do srčanog udara.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas12
Juče243
Nedeljno996
Mesečno3173
Ukupno669592

Currently are 33 guests and no members online