Strategije za izbegavanje mamurluka

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

U nekom trenutku života svakome od nas dođe da se opusti uz čašicu, dve ili mnogo više svog omiljenog pića. "Zdravo i sigurno" konzumiranje pića sastoji se u donošenju pravilnih odluka i poznavanja njegovog uticaja na telo, što znači znati kada zaista treba prestati. Nažalost to uglavnom ide mnogo teže. Razlika između mamurnog buđenja teturajući se celog narednog dana, i buđenja pri čemu je osoba bistre glave i odmornog organizma narednog dana, pravi veliku razliku, a potrebno je samo malo planiranja i predviđanja, naročito ukoliko ste i sportisti i želite da budete spremni za naredni dan i unapred isplaniranu aktivnost.

Normalni simptomi mamurluka - mučnina, glavobolja, osetljivost na svetlost, malaksalost, problemi sa prolivom i povraćanjem, smanjenje motoričkih sposobnosti - a sve to zbog uticaja promena nivoa telesnih hormona uzrokovanih supstancama koje dolaze iz alkohola. Nažalost, nauka o mamurluku i načini sprečavanja istog u vrlo maloj meri su proučavani, pa je to i razlog zašto ljudi uglavnom izmišljaju i pronalaze sopstvene načine za "lečenje" mamurluka koji nastaje dan kasnije. Iako ni jedan od ovih načina ne daje 100% sigurnost, određene strategije ipak mogu pomoći u zaštiti i izbegavanju nastanka nuspojava nakon ludo provedene noći.

U sledećem tekstu želimo da vam damo određene smernice o tome kako bi mogli da sprečite i izlečite svoje mamurluke. Sledeći trikovi o kojima ćete čitati u nastavku, pomoći će vam da se osećate bolje, ali ipak znajte da ne postoji "magični lek" koji će sprečiti mamurluke nakon višečasovnog opijanja ili mešanja pića.

osmislili-lijek-koji-rjesava-mamurluk-slika-72009

Strategije za izbegavanje mamurluka

1. Jesti masnu hranu pre izlaska

- Pre samog izlaska, preporučljivo je da imate jedan dobar obrok. U ovim slučajevima, bez obzira da li ste sportista ili ne, preporučljivo je pojesti neko masno i teže jelo. Masnoća iz hrane omogućiće sporo apsorbovanje alkohola jer se nalazi u sluzokoži creva najmanje 12 sati, i samim tim usporava razlaganje alkohola u krvi koji dovodi do opijanja. Alkohol nikako ne treba piti na prazan želudac, jer u tom slučaju brzo dolazi do opijanja. Isto tako, koncentracija alkohola u krvi je veća ako se uzima na prazan stomak, nego ako se pije nakon jela;

2. Piti dosta vode

- Unošenje veće količine vode razblažiće alkohol koji ćete kasnije uneti. Takođe je dobro uz konzumiranje omiljenog pića, imati i čašu sa vodom pored sebe iz istog razloga. Razlog zbog kojeg muškarci bolje podnose alkohol nego žene je taj što muškarci imaju veći procenat vode u organizmu nego žene;

3. Piti neko bezalkoholno piće dok pijete alkohol
- Tokom konzumacije alkohola bilo bi poželjno da između svake čaše alkohola popijete i neki sok jer na taj način razlažete alkohol koji ste uneli prethodno u vaš organizam;

4. Popiti čašu mleka pre izlaska u provod

- Čaša mleka ima pozitivan efekat, jer smanjuje brzinu resorpcije alkohola (upijanje alkohola u organizam). Možda Vam ovo izgleda smešno. Mnogi su probali i utvrdili da ima dobar efekat. Probajte i Vi, pa ćete videti;

5. Konzumirati hranu bogatu žitaricama ili složenih ugljenim hidratima

- Alkohol sprečava vaše telo u održavanju normalne koncentracije šećera u krvi i nizak nivo šećera u krvi dovodi do umora i slabosti. Zbog toga je potrebno uneti ugljene hidrate, a najbolji izbor su kompleksni ugljeni hidrati kao što su žitarice;

6. Konzumirati hranu bogatu vitaminima i mineralima pogotovo kalijumom
- Kalijum je potreban za funkcionisanje mišića i nerava, a nivo kalijuma drastično opada zbog uriniranja posle unešene velike količine alkohola u organizam, voće predstavlja odličan izbor;

7.Sporo pijuckanje alkohola

- Nikako se ne sme piti naglo, već postepeno. Pijuckajte svoje piće. Pravite razmak između dva poseganja za čašom. Ispijanje na "eks", što je u modi na žurkama, samo ubrzava opijanje;

8. Nemojte mešati alkohol sa lekovima ili energetskim pićima
- Sama kombinacija lekova i alkohola može biti veoma štetna po vaše zdravlje i obavezno je treba izbeći. Što se tiče velikog unosa energetckih pića, ona takođe mogu biti veoma štetna po vaše srce i ako se ne mešaju sa alkoholom jer stimulišu ubrzan rad srca na šta sam organ nije navikao, a da stvar bude još gora kada se mešaju sa alkoholom situacija postaje još gora i veoma štetna po vaše zdravlje tako da i ovu varijantu treba izbegavati u potpunosti;

9. Konzumiranje hrane pre, tokom i nakon lude noći

- Ako ste se već i odlučili da konzumirate dosta alkohola tokom noći, onda vam i poremećen raspored unosa hrane neće mnogo smetati, već naprotiv pomoći će vam u borbi protiv mamurluka. Unošenje manje količine hrane pre, tokom i nakon unošenja alkohola, pomoći će vam u smanjenju opijanja i lakšem savladavanju mamurluka tokom sledećeg dana.

 

Ublažavanje već nastalih simptoma maurluka

Simptomi mamurluka, a naročito oni teži, mogu se ublažiti određenim strategijama:

1. Unošenje hrane

- Bez obzira da li nakon lude noći imate apetiti ili ne, trebali bi uneti neku hranu, pa makar i silom. Mnogi osećaju mučnine i nagon za povraćanjem, međutim želudac je prazan, a organizam malaksao i iscrpljen, unošejem hrane ćemo samo izbeći dodatne mučnine i osećaćemo se bolje. Slobodno možete jesti slana i kisela jela. Ako imate problema sa nadraženim želucem, onda se preporučuje lagana hrana: žitarice s mlekom, kuvana jaja ili hleb s vrućim mlekom;

2. Dehidratacija

- mnoge osobe, u zavisnosti od količine unetog alkohola, osećaju veliku žeđ. Treba znati da alkohol pospešuje izlučivanje vode iz organizma, i zbog toga ne treba ograničavati unos dovoljne količine vode tokom sledećeg dana kako bi nadoknadili izgubljenu tečnost iz organizma;

3. Glavobolja

- Najbolje je otkloniti aspirinima. Paracetamol se ne preporučuje, jer ga izgrađuje jetra, koja u ovom trenutku ionako ima previše posla oko razgradnje unetog alkohola. Međutim, aspirin se ne sme uzeti pre ili zajedno s alkoholnim pićem, niti odmah posle njega, jer su sredstva protiv bolova u kombinaciji sa alkoholom vrlo jaka i opasna. Zato, ne smete aspirin unapred uzeti, kao prevenciju za budući mamurluk! Jedino, ako Vas u toku mamurluka jako boli glava, možete ga uzeti za ublažavanje bolova ali i odmah prestati sa daljim konzumiranjem alkohola;

4. Stomačne tegobe

- Možete ih vrlo lako ukloniti unošenjem većih količina hladnog, gusto skuvanog i jako slabo zaslađenog čaja od kamilice koga možete piti umesto vode tokom celog dana;

5. Kupanje i masaža

- Mogu dobro delovati na već iscrpljeni organizam. Odlazak u saunu nikako nije preporučljiv, jer utiče na dodatno širenje već dovoljno raširenih krvnih sudova, pa može biti i koban;

6. Fizička aktivnost

- Teže vežbe nikako nisu preporučljive, a u obzir dolazi lagana šetnja i izlazak na svež vazduh koji će povratiti organizam;

7. Kafa

-  Kafa se takođe ne preporučuje, jer može da nadraži dodatno ionako prenadraženi nervni sistem i da pogorša stanje. ZAto kafu po mogućstvu preskočite tog dana, jer ona ne može da smiri vaše nerve već samo dodatno da ih nadraži i pogorša stanje;

8. Vitmanin C i B6

- Ovi vitamini jako dobro ublažavaju već nastali mamurluk, pa je jako dobro snabdeti kućnu apoteku ovim vitaminima u tabletama za svaki slučaj.

 

Kalorijski vodić kroz omiljena pića

Pivo

Pola litra piva sadrži između 170 i 200 kalorija. Pivo je najbezopasnije od svih alkoholnih pića i od njega se za razliku od ostalih alkoholnih pića možete najmanje napiti (naravno unoseći razumne količine). Osim toga, od svih alkoholnih pića sadrži najmanje alkohola, između tri i šest posto kod lakših, i osam posto kod težih. Međutim, ne preterujte ni sa pivom. Istraživanje u „International Journal of Cancer" pokazalo je da pola litra piva dnevno povećava rizik od raka creva za 10 odsto. Na lestvici ozbiljnosti mamurluka ocena 4 od 10.

Crno vino

Čaša crnog vina (200 ml) sadrži oko 120 kalorija. Crno vino ima blagotvorniji učinak na zdravlje nego belo: pogotovo je korisno u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, a sadrži i rezveratrol - sastojak koji usporava starenje organizma. Međutim, svi obožavaoci crnog vina znaju da je mamurluk koji stvara mnogo teži nego onaj koji nastaje kao posledica ispijanja belog vina. Na lestvici ozbiljnosti mamurluka, crno vino ima 7 od 10 bodova.

Belo vino

Oni koji uživaju u belom vinu znaju da je ono vrlo kalorično. Na primer, oko 175 ml belog vina sadrži 130 kalorija. Među njegovim blagotvornim svojstvima jesu i hemikalije koje pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola (LDL). Međutim, nemojte da preterate. Sulfati u belom vinu mogli bi da dovedu do „mamurluka belog vina" na koji se mnogi ljudi žale tokom drugog dana nakon unošenja. Sulfati mogu da podstaknu i alergijsku reakciju koja će pak pogoršati glavobolju ili astmu. Na lestvici ozbiljnosti mamurluka ocena 6 od mogućih 10.

Viski

Viski je vrlo kalorično alkoholno piće: 35 ml viskija sadrži 80 kalorija. Viski sadrži visok nivo kiseline koja sprečava rast ćelija tumora. Ipak, nemojte da se opijate viskijem da biste sprečili rak jer će vam stradati jetra. Osim toga, previše viskija dovodi do nepredvidivog ponašanja i teškog mamurluka. Na lestvici ozbiljnosti mamurluka viskiju pripada visokih 8 od 10 bodova.

Šampanjac

Čaša šampanjca od 175 ml sadrži 133 kalorije, malo više nego belo vino. Antioksidansi u šampanjcu štite mozak od oštećenja koja se događaju tokom moždanog udara, a imaju i preventivni učinak kod Parkinsonove i Alchajmerove bolesti. Ipak, nemojte da se zalećete jer mehurići u šampanjcu ubrzavaju apsorpciju alkohola. Suprotno raširenom stavu, mnogo šampanjca ne poboljšava raspoloženje. Na lestvici ozbiljnosti mamurluka ocena 7 od 10.

 

Kalorijska vrednost alkoholnih pića na 100ml

Pivo od 35 do 50
Brendi,dzin - 40 vol% alkohola - 231
Konjak 38 vol % alkohola - 228
Konjak 50 vol % alkohola - 375
Rakija (prosecno) - 235
Rakija 25 vol % alkohola - 175
Rakija 33 vol % alkohola -193
Rakija 50 vol % alkohola - 350
Rum 40 vol % alkohola - 280
Šampanjac - 84
Vino belo, stono - 85
Vino crveno, stono - 80
Vinjak - 250
Likeri (prosečno) - 242

 

Savet

Naš lični savet jeste da umereno i povremeno uživanje u čašici ili dve omiljenog pića u društvu ili nekoj proslavi može da prija, ali konstantno i preveliko uživanje u ogromnoj količini alkohola nikako nije ni zdravo ni preporučljivo, a naročito u kombinaciji sa nekom fizičkom aktivnošću. Na vama je ipak da sami odlučite, nadamo se da smo vam barem malo pomogli da umanjite ili izbegnete mamurluke.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas79
Juče241
Nedeljno79
Mesečno3896
Ukupno670315

Currently are 6 guests and no members online