Izgradite sebe pravilno postavljenim navikama

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Hajde da zamislimo da želite da budete u TOP formi, steknete kondiciju i radite na skidanju viška kilograma. Naravno, vi ste pametna, informisana osoba koja tačno zna šta i kada treba da radi. Dakle, napravili ste listu promena u svom životu, nabavili motivacione fotografije i zalepili ih negde u prostoriji u kojoj boravite. Sve je to u redu, ali postoji jedan glavni problem - vi u stvari niste preduzeli još uvek ništa sa liste koju ste napravili i možda se još uvek borite i sa prvim napisanim korakom. Ili možda vi uopšte niste takvi?

Možda ste vi jedna spremna i vrlo fit osoba među svojim prijateljima, a možda ste čak i personalni trener, ko zna, jedino vi. Bezbroj rođaka, prijatelja, kolega, poznanika traže vaše savete, a vi ih šaljete ka određenim sajtovima o treningu, ishrani, suplementaciji, preporučujete aplikacije za pametne telefone i pružate dodatno ohrabrenje.

Ipak, bez obzira kakva je situacija, osobe oko vas ne mogu da vas prate, ne znajući još uvek odakle da počnu? Osobe koje su prošle ovakav put, reći će vam ili da to nikako nije teško i da jedina stvar koju treba da uradite jeste da uvrstite više voća i povrća, nemasnog mesa i manjih užina, dosta teninga i to je to. Drugi će vam reći da je jako teško i da ne želite ni da pokušavate jer zasigurno nećete doći do svoga cilja.

dobre i lose navike

Zašto teško menjamo navike

Glavna činjenica je da kada pokušavamo da promenimo određenu naviku u životu, ona uglavnom ne ide zasebno već u okviru nekih sličnih navika. Ono što pokušavamo da uradimo jeste da promenimo navike sve odjednom. Ova situacija se dešava pogotovu ukoliko prihvatamo nove navike sa kojima se ne susrećemo svakodnevno. Šta se u stvari dešava? Navike su poput loptica za žongliranje - ukoliko ih nasumično bacamo, svaka će otići na svoju stranu, a mi u stvari nećemo uhvatiti ni jednu.

Rešenje problema možemo pronaći u žongliranju jedne loptice, a kada se radi o navikama, to bi značilo da bi trebali početi sa jednom po jednom i postepeno sticati kontrolu nad njima. Savladavajući postepeno jednu po jednu naviku, veoma brzo ćete sve pridružiti ciklusu i biti u mogućnosti da ih dobro iskontrolišete.

 

Sticanje jedne po jedne navike

Naučna istraživanja pokazuju da kada se ljudi fokusiraju na samo jednu stvar u određenom trenutku, verovatnoća da će zadržati i unaprediti svoju naviku za godinu ili više dana veća je od 80%. Međutim, oni koji pokušavaju da u isto vreme savladaju dve ili više navika, verovatnoća uspeha pada ispod 20%. Naravno, nema ničeg novog u ideji fokusiranja na manje stvari kako bi postigli više. Eksperti u svim sferama života, prepoznaju ovaj način već godinama.

Međutim, glavni problem jeste da su navike ukorenjena ponašanja, gotovo automatska. Promena i samo jedne navike u našem životu dovoljno je teška misija. A uticanje na promenu više navika odjednom, samo će doprineti katastrofi.

Ista stvar se događa i kada je reč o fitnesu, skidanju viška kilograma i popravljanju kondicije. Dakle kada ljudi ulaze u formu, smatraju da u istom trenutku trebaju da prihvate i promene sve dotadašnje navike kako bi postigli svoj zacrtani cilj. Šta se dešava? Kada odlučite da smršate i steknete određeni nivo kondicije prva stvar koja može da vas motiviše jeste nova sportska oprema, potom čitate ili pratite video klipove nekog od svojih idola, slušate savete o ishrani, vežbanju, suplementaciji, odlazite u teretanu više puta nedeljno, izbacujete izlaske u grad, jedete samo zdravu hranu i mentalno ste potpuno usredsređeni na sveopšti napad na fitnes. Nažalost posle nekoliko kratkih dana ili nedelja, vi doživljavate "slom" i vraćate se na stare usvojene navike.

Istraživanja pokazuju da veliki procenat ljudi, čak 90%, u roku od šest meseci od početka svog fitnes puta odustaje, i nikada se više ne vraća ni na jedan dodatan pokušaj sa bilo kojim promenama.

 

Navike za bolji život

Fitnes profesionalci koji brinu o svojim klijentima, i sami shvataju koliko je teško izaći iz svakodnevnih usvojenih životnih navika i prihvatiti nešto sasvim drugačije. Umesto strogih pridržavanja pravila ishrane, brojanja svake kalorije, intenzivnih vežbi odmah na početku, pravi fitnes stručnjaci preporučiće vam jednostavnu dnevnu rutinu i lagano usvajanje navika koje treba da postanu i ostanu deo vašeg svakodnevnog života.

Jednostavna praksa obuhvatala bi 15 minuta laganog hoda svakog ili svakog drugog dana. Sledeća navika bila bi usvajanje zdravog doručka koji bi obuhvatao musli bez dodatog veštačkog šećera, manje masno mleko, integralni sendvič ili nešto slično. Nova praksa bi se trebalo uključivati na jednu do dve nedelje, to jest i ranije ukoliko je ustanovljena i usvojena prethodna praksa. Vaša volja i disciplina su ograničeni resursi, i nepotrebno je ispitivati vašu izdržljivost, već naprotiv potrebno je neprimetno uključivati nove stvari i navike u vaš svakodnevni život koje ćete sa voljom prihvatiti i pratiti do kraja svog života. 

 

Vaše bolje ja

Predstavljamo vam primere koje možete iskoristiti kako bi postepeno i kvalitetno usvajali nove navike:

Počnite od malih stvari - počnite tako što ćete odabrati najlakšu po vama dnevnu praksu koju ćete pratiti, vrlo brzo usvojiti i koja vas najviše motiviše. Na primer, praksa da popijete 8 čaša vode na dan ili spavanje 8h tokom noći. Početna praksa može biti i vežbanje najmanje 20-30 minuta dnevno. Ali budite sigurni da ste izabrali samo jednu i da ćete je pratiti jedno vreme, dok uopšte više nećete ni razmišljati o istoj, već će se ona ispoljavati potpuno prirodno. Postavite sebi cilj od jedne do dve nedelje za usvajanje jedne navike;

Navike moraju biti jasne i merljive - navika - ješću više povrća nije jasno izražena i merljiva. Navika - unosiću obrok povrća u veličini jedne pesnice jeste merljiva i jasno definisana navika. Na kraju svakog dana morate biti sigurni da li ste pratili svoju definisanu naviku ili ne, i da li je ona dovoljno jasno postavljena;

Sticanje sigurnosti - postavite naviku koja je izvodljiva za vas i za koju ste sigurni da možete da je izvedete. Čak i ukoliko je navika mala ali vam ne uliva mnogo poverenja, odmah je promenite jer verovatnoća je velika da ni nećete da je usvojite.

Mi vam preporučujemo da postavite sebi cilj kao što je - ješću 3-5 porcija povrća dnevno. Ukoliko je ipak ova navika na početku preambiciozna za vas, počnite sa 2-3 porcije dnevno. Bez obzira koliko navike male bile, ukoliko ih prihvatite i usvojite, zaprepastićete se koliko mogu učiniti za vas u roku od samo nekoliko meseci.

 

Savet

Kada su u pitanju zdrave životne navike, uvek se setite žongliranja loptica koje predstavljaju navike u našem životu. Ukoliko ste novi u tome, vežbajte sa jednom po jednom lopticom postepeno i ne žurite. Možda nikada nećete biti u mogućnosti da se pridružite nekom cirkusu (budete maksimalno fit), ali ćete svakako uticati na sebe a pravilno postavljene navike pružiće vam dovoljno snage i energije, balansa i ravnoteže da budete zadovoljni sobom i zdravi.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas50
Juče197
Nedeljno1259
Mesečno4713
Ukupno643041

Currently are 64 guests and no members online