6 koraka do jačeg imunog sistema

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Kao što znate, imuni sistem je veoma važan deo našeg organizma. Možemo ga uporediti sa ličnom vojskom organizma, čuvajući nas protiv napada raznoraznih infekcija (npr. bakterije, virusi, gljivice itd.), braneći organizam i od mnogih vrsta raka. Osim toga, imuni sistem je takođe i "pametan". Imuni sistem može da memoriše informacije od nastale infekcije, tako da je spreman za nju sledeći put ukoliko ponovo nastane. Nažalost, kao i svaki drugi deo tela, imuni sistem se može pogoršati vrlo lako ukoliko ga ne tretirate dovoljno dobro. U nastavku ovog teksta, predstavljamo vam šest važnih koraka koji će vam pomoći da vaš imuni sistem održite funkcionalnim a vaš organizam jakim i zdravim.

 

1. Jedite pravilno

U teoriji, ovo deluje prilično jednostavno - jedite dovoljno kvalitetnih namirnica onda kada ste gladni. Nažalost, ovo svakako nije jednostavno u praksi. Svakodnevno se nalazimo u iskušenjima da se okrenemo ka najrazličitijim "nezdravim" namirnicama koje se nalaze svuda oko nas i prosto nas mame svojim mirisima, izgledom i ukusima (slatkiši, grickalice itd.) iz emotivnih ili nekih drugih razloga, prepuštajući se potpuno hrani i želeći samo da zadovoljimo svoje emotivne razloge.

Pre svega morate da kontrolišete dnevni unos hrane, izbegavajući prejedanje. Istraživanja su pokazala da gojaznost sprečava imuni sistem da funkcioniše pravlno, povećavajući podložnost infekcija. Kako biste saznali koliko kalorija vam je potrebno na dnevnom nivou pogledajte naš BMR kalkulator.. Kako bi zaista i uspeli u ostvarenju ovog cilja, unapred odredite šta ćete pojesti u toku sledećeg dana i pridržavajte se svog sopstvenog jelovnika. U suprotnom, verovatno je da ćete tu i tamo gricnuti manje ili više namirnica kojih nećete biti svesni, a koje će uticati na nagomilavanje suvišnih kilograma.

Pored toga koliko jedete, jednako je važo i šta jedete. Pojedine hranjive materije dokazano utiču na jačanje imunološkog sistema:

  • hrana bogata vitaminom-C, npr. brokoli i citrusno voće
  • hrana bogata vitaminom-E, npr. orasi i integralne žitarice
  • hrana bogata cinkom, npr. pasulj, govedina i ćureće meso
  • bioflavonoidi, možete ih pronaći u voću i povrću
  • karotenoidi koje možete pronaći u šargarepi
  • Omega-3 masne kiseline, npr. u orasima, lososu, tuni, skuši i ulju semena lana

Ove materije uvek možete pronaći i u obliku tableta ili praškova, međutim hrana je uvek prvi i najbolji izbor kada su u pitanju ove materije, jer vam pruža provereno sve što je potrebno za vaš organizam.

 

2. Vežbajte redovno

Brojne studije pokazuju da redovna fizička aktivnost značajno umanjuje broj dana koji ćete bolovati u toku godine od lakših ili težih virusa. Vežbanje svakako ne treba da bude naporno kako bi pružalo zdrastvene prednosti - u stvari umereno vežbanje se savetuje kada su u pitanju zdrastvene prednosti. Jedno istraživanje je navelo da su problemi gornjih respiratornih infekcija češći kod profesionalnih sportista i onih koji sprovode trening visokog intenziteta. Šta god da radite, uvek je najbolje da osluškujete potrebe svog tela.

 

3. Naspavajte se

Duboki san i dobar odmor stimulišu i energizuju imuni sistem, dok nedostatak sna ima suprotan efekat. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-8 sati sna, mada i to može zavisiti od osobe do osobe. Pojedini ljudi se odlično odmore i sa 5 časova sna dok je drugima potrebno čak i 10. Kako biste bili sigurni da imate dovljno sna preko noći, izbegavajte naročito u večernjim satima previše kofeina, duvana i alkohola.

 

4. Upravljanje stresom

Između kućnih i poslovnih obaveza, jurenja rokova, bračnih problema, savladavanja finansijskog budžeta, držeći stres van svog života je izgleda potpuno nemoguće. Međutim način na koji reagujete na stres može značajno uticati na vaše zdravlje. Zatrpavanjem dalekosežnih problema ispod tepiha umesto i pokušaja njihovog rešavanja, može kratkoročni stres pretvoriti u hroničan, što može izazvati dugoročne zdrastvene probleme. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, hormoni (poput kortizola) koji se javljaju i zadržavaju tokom stresa mogu značajno uticati na nastanak gojaznosti, bolesti srca i javljanja mnogih drugih ozbiljnijih problema. Dakle, pronalazak načina da se izborite protiv stresa je jedini način da zaštitite svoj imuni sistem. Bez obzira da li u to spada joga, pilates, meditacija, slušanje opuštajuće muzike ili šetnja, ukoliko vam to što radite prija i oslobađa vas stresa, ponavljajte iz dana u dan i potrudite se da se usmerite samo na pozitivne stvari i ljude oko sebe. 

 

5. Izborite se sa pušenjem

U nešto starijem ali ipak relevantnom istraživanju objavljenom 1983. godine u medicinskom istraživačkom časopisu, proučavani su imuni sistem markeri kod 35 osoba pušača, u toku aktivnog pušenja i 33 meseca nakon prestanka. U odnosu na kontrolnu grupu koja je nastavila da puši, bivši pušači su pokazali pozitivne promene imunog sistema. Pušenje i korišćenje duvanskih proizvoda donosi mnoštvo zdrastvenih problema, pa je to još jedan više razlog da pomognete svom imunom sistemu da radi bolje.

 

6. Umereno konzumirajte alkohol

Pored socijalnih i ekonomskih posledica hronične zloupotrebe alkohola, kliničko i eksperimentalno istraživanje navodi da zloupotreba alkohola može dovesti do imunodeficijencije, što podrazumeva veću podložnost bakterijama, virusima i drugim zaraznim oboljenjima. Međutim, umereno konzumiranje alkohola (što podrazumeva jednu čašu pića za žene, do dve za muškarce) dokazano nije povezano sa negativnim efektima na imunološki sistem. Istraživanjima je dokazano da postoji veliki broj zdrastvenih beneficija povezanih sa unošenjem pića bogatih polifenolima kao što su pivo i vino. Međutim, i u ovom slučaju ovo istraživanje navodi da unošenje ovih vrsta pića u većim količinama može potisnuti imuni odgovor i delovati suprotno.

 

Savet

Ono što možete zaključiti jeste da je imuni sistem u strogoj vezi sa vašim životnim svakodnevnim aktivnostima i da umnogome zavisi od toga kako se hranite, kako spavate, da li i kako se suočavate sa stresom, da li pušite ili konzumirate alkohol. Male stvari u vašim životima mogu uticati i doneti vam velike promene. Da li i koliko možete uticati na njih, zavisi potpuno od vas i vaših trenutnih mogućnosti, ali mi smatramo da svako od vas to može i da će učiniti pre ili kasnije, iz jedinog i glavnog razloga a to je zdravlje. 

 

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas142
Juče336
Nedeljno2449
Mesečno7244
Ukupno589046

Currently are 51 guests and no members online