Strategije kako sprečiti nagomilavanje kilograma u periodu slava

User Rating:  / 0
PoorBest 

Nema potrebe da odustanete potpuno od slava i gozbi ove ili narednih godina, sve što je potrebno jeste da implementirate navedene savete i uverite se da možete uživati sa rodbinom i prijateljima u zajedničkim obrocima a u isto vreme sačuvati svoje zdravlje i ostvarene rezultate.  

 

1. Koristite manje tanjire

- Korišćenje manjih tanjira automatski će smanjiti i veličinu vaših porcija. Istraživanja su pokazala da korišćenje većih posuda povećava unos kalorija za čak 50% tokom jednog obroka. Isto važi i za gazirana ili alkoholna pića.  

 

2. Bazirajte se na posnom mesu i povrću

- U zavisnosti da li je posna ili mrsna slava, povremeno opuštanje je dozvoljeno ali je važno da i tada ne razmišljate samo da utolite glad i probate sve one napravljene đakonije, već se bazirate na delu hrane koja će utoliti vašu glad ali i obezbediti sve potrebne nutritivne materije. Pošto će verovatno domaćini tražiti od vas da probate od svega po malo, upravo to i uradite, ali bukvalno probajte od svega po malo kako bi se zasitili i otpoštovali domaćina.

3. Preskočite masne soseve

- Masni sosevi, naročito hrana pržena u ulju, životinjske masti, majonez i umaci bazirani na ovim namirnicama mogu vas zasititi i mnogo pre glavnog jela pa ih stoga treba izbegavati ili koristiti u minimalnim količinama. 

 

4. Ne preskačite dezert, budite pametni u vezi njega

- Mi razumemo da ukoliko stalno pazite na svoju ishranu, to ne morate činiti i za vreme praznika. Mnogi fitnes entuzijasti posavetovaće vas da slatkiše u bilo kom obliku izbegnete u širokom luku, međutim mi razumemo da će se domaćiaca uvrediti ukoliko ga ne probate, ali to svakako ne mora da znači da dezert mora da predstavlja izbor sve ili ništa. Kao i ranije pomenuto, ukoliko je moguće da izaberete manji tanjirić, imaćete utisak da ste pojeli mnogo veću količinu slatkiša nego što to zaista jeste.  

 

5. Držite se jedne do dve čaše alkohola

- Slave su gotovo nezamislive ukoliko nema i alkohola, koji naročito mladi umeju često da zloupotrebljavaju, smatrajući da je za opuštanje i pravljenje atmosfere potrebno popiti dosta alkohola. Kao što znate alkohol je siromašan u količini hranjivih materija ali i prepun praznih kalorija. Osim toga vrlo je verovatno da ćete sa većom dozom alkohola imati i loše rasuđivanje a samim tim uneti i veću količinu kalorija putem hrane. Jedna do dve čaše crnog vina ili nekog drugog alkoholnog pića trebalo bi da zadovolji vaše potrebe za nazdravljanjem i uživanjem u gozbi.  

 

6. Unosite manje kalorija tokom dana kada znate da idete ili pripremate slavu

- Jedna od boljih strategija kada su slave u pitanju jeste i unošenje manje količine kalorija tokom prvog dela dana kako bi se pripremili za glavni deo gozbe. U tom slučaju, pokušajte da unosite vrlo male porcije hrane bazirane na proteinima kako bi kasnije mogli da počastite sebe i nekim omiljenim ugljenim hidratom.  

 

7. Uzimajte dosta tečnosti

- Unošenje vode pre, za vreme i nakon obroka osim hidratacije, sprečiće i prejedanje i mnogo brže eliminisati otpadne produkte vašeg metabolizma.  

 

8. Šta ukoliko se ipak prejedete

- Ukoliko se ipak desi da preterate, savetujemo vas da kao prvu pomoć iskoristite čašu kisele vode i pojedete jednu narandžu. Obilan i nezdrav obrok se može jedino popraviti nekim voćem. Unos voća bogatog antioksidansima smanjiće uicaj slobodnih radikala.

 

9. Nakon jela i završene gozbe šetnja

- Posle svake slavske trpeze bilo bi jako pametno da malo prošetate. Potrudite se da tokom sutrašnjeg dana unosite manje nezdravih i kaloričnih obroka a unosite više svežeg voća i povrća. Par narednih dana bilo bi pametno da unosite laganiju hranu kako bi se vaš organizam u potpunosti oporavio. 

 

10. Nakon slave nedajte da vas grize savest

- Osećaj krivice je čest kod osba koje brinu za svoje zdravlje. Međtim, novo istraživanje je pokazalo da osobe koje grize savest zbog prejedanja u proseku dobiju više kilograma od osoba koje nemaju takav osećaj krivice.  Svakako imajte na umu da ćete se brzo vratiti na svoje fizičke aktivnosti i potrošiti unete kalorije.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas159
Juče296
Nedeljno739
Mesečno6852
Ukupno621869

Currently are 14 guests and no members online