Sve što bi trebali da znate o kičmi

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Da li znate koliko je fascinantno ljudsko telo. U samo jednom minutu mi udahnemo 8 puta, srce napravi 40-ak otkucaja, naše telo proizvede 76 milijona crvenih krvnih ćelija, kroz glavu nam prođe 25 različitih misli i još puno toga. I tako svakog narednog minuta, 24 sada dnevno, 7 dana nedeljno. Jedan zanimljiv deo našeg tela je i kičma, a u ovom tekstu cilj nam je da iznesemo neke interesantne činjenice o kičmi koje bi trebali da znate.

Kičma je izgrađena od 33-34 pršljenova i to 7 vratnih, 12 grudnih i 5 lumbalnih. Prva 24 pršljenova nazivaju se još i pravim pršljenovima dok su preostalih 9-10 međusobno srasli pršljenovi i obrazuju krsnu i trtičnu kost pa se nazivaju lažnim pršljenovima. Pršljenovi se ne naslanjaju jedan na drugi već su odvojeni intervertebralnim diskovima koji ih štite od trenja, a ispunjeni su tečnošću koja amortizuje uticaj spoljašnjih sila. Količina tečnosti u diskovima se menja tokom dana pa smo zbog toga ujutro nešto viši nego uveče. Takođe, diskovi tokom godina „dehidriraju“ što je jedan od razloga zbog koga se u starosti smanjuje telesna visina.

Kičma svojom građom i oblikom obezbeđuje snagu i podršku čitavom telu.

Grudni deo je zadužen za obezbeđivanje snage i stabilnosti čitavog tela sa naglaskom na gornji deo tela. Pokreti tog dela kičme su ograničeni samo na savijanje napred bez mogućnosti rotacije. Lumbalni deo nosi većinu težine tela, od pokreta ima mogućstvo rotacije, i savijanja u napred i u nazad.

Kičma, njena mobilnost i njena zakrivljena građa uz prisustvo mišića i tetiva, obezbeđuje našim telima najidealniji raspored naše težine, i ima mogućnost da adaptira naše telo na razne situacije (dizanje teškog ili velikog tereta, višak kilograma, trudnoća,…).

Kičma pruža apsorbovanje šoka i pritiska usled šetanja, trčanja ili podizanja tereta zahvaljujući međupršljenskim diskovima. Pršljenovi su građeni od dovoljno koštane zapremine da proizvode crvena krvna zrnca i da skadište minerale u svom šupljem delu tela, poznatom kao koštana srž. Postoje dve vrste koštane srži, crvena i žuta (nastaje od crvene prilikom starenja). Crvena je zadužena za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, trombocita i belih krvnih zrnaca, dok žuta koštana srž sadrži velike količine ćelija masti i proizvodi manje količine belih krvnih zrnaca.

Kičmeni stub pruža pouzdanu zaštitu nerava i kičmene moždine, bez kojih ljudska bića kao i svi kičmenjaci ne bi mogli da funkcionišu, pošto impulsi koji prolaze kroz njih kontrolišu funkcionisanje svih naših organa.

 

Kretanje u tri ravnine

Kičma zbog svoje strukture ima mogućnost kretanja u tri ravni:

  • sagitalna - fleksija i ekstenzija
  • frontalna ravan - lateralna fleksija
  • transverzalna - rotacije

Cervikalni ili vratni deo kičme je njen najpokretljiviji deo i zbog toga je podložan povredama. Povrede vratnog dela kičme česte su prilikom automobilskih nesreća i intenzivnog kontakta igrača u američkom fudbalu. U takvim situacijama dolazi do hiperfleksije ili hiperekstenzije kičme koja u kombinaciji sa velikom silom uzrokuje povrede.

Prema podacima koje nam pruža "American College of Sports Medicine" čak 60-80% ljudi u odrasloj dobi imaju problema sa bolovima u donjem delu leđa.

 

 Bolovi u kičmi

Najčešći bolovi u kičmi povežani su sa lumo-sakralnim delom ili donjim delom kičme i najčešće se dešavaju od 25. godine života. Svaka radna ili sportska aktivnost ili aktivnost svakodnevnog života, ukoliko se nepravilno ili naglo izvede ili vremenski dugo traje, može da prouzrokuje bol u lumbalnom delu leđa. Dobre vesti su podaci koje ističu istraživači, a oni su da se čak 80% ljudi oporavi od bolova u donjem delu leđa i to već nakon 4-6 nedelja od početka tretmana.

Osobe doba od 30-39 godina se najčešći pacijenti koji završe na operaciji lumbalnog dela kičme.

Kako i vi ne biste imali probleme sa bolovima u vratu i leđima izbegavajte podizanja teških tereta sa poda naročito u nepravilnom položaju bez čučenja, nošenje teške torbe na jednoj strani tela i bilo kakva nagla uvrtanja ili cimanja leđa. 

Jedan od uzroka bolova u leđima može biti i nepravilno sedenje. Kako bi izbegli potencijalne probleme sedite tako da su vam leđa postavljena uz naslon a kolena u nivou kukova.

Spavanje u nepravilnom položaju takođe može biti jedan od uzroka bolova u kičmi. Kako bi izbegli potencijalne probleme pridržavajte se sledećih saveta:

  • Spavajte na boku ili na leđima
  • Kada ležite na leđima stavite jastuk ispod kolena kako bi smanjili opterećenje na leđa
  • Kada ležite na boku postavite jastuk između blago savijenih kolena

Prilikom rada na računaru važno je postaviti ekran na prikladnu visinu, s obzirom na to da previsok ili prenizak ekran može stvoriti bolove u vratnom delu kičme.

 

Prirodne zakrivljenosti kičme

Ljudska kičma ima svoje prirodne zakrivljenosti, a one su kifoza i lordoza. Kod nekih ljudi to zakrivljenje može biti preterano i u tom slučaju govorimo o devijacijama. Najčešće devijacije u kičmi su:

  • Hiperkifoza – podrazumeva zakrivljenje u vratnoj regiji
  • Hiperlordoza – zakrivljenje u lumbalnom delu
  • Skolioza – lateralno zakrivljenje kičme

Kako ističu istraživanja osobe ne bi trebale vežbati u jutarnjim satima ukoliko to vežbanje uključuje pregibanje u kičmi ili fleksiju. S obzirom na to da je moguć povećan stres na tkiva u to vreme. Preporučuje se da se pričeka barem sat vremena nakon ustajanja ili da se u sve to doda šetnja pre treninga kako bi se to vreme smanjilo.

Kičma je povezana i s našim nervnim sistemom. Naime, naš nervni sistem se sastoji od centralnog i perifernog sistema. Centralni nervni sistem sastoji se od mozga i leđne moždine koja je produžetak mozga i prolazi kroz kičmu. Još jedan razlog zašto povrede kičme mogu biti veoma opasne i uticati na pokrete ostatka tela.

 

Mišići i kičma

Ukoliko ne bi postojali mišići koji okružuju kičmu ona bi bila veoma nestabilna i mogla bi podneti opterećenje od samo 2-3 kg pre prirodnog savijanja.

Oko kičme se nalazi 120 mišića.

Jedan od najčešćih testova izdržljivosti su trbušnjaci do otkaza. Radili su se i primenjivali svuda, od škole do vojske. Zanimljivo, Američka vojska taj test planira izbaciti iz protokola testiranja s obzirom na to da velika i česta fleksija kičme može uzrokovati i povrede.

Nadovezujući se na prethodnu činjenicu važno je istaknuti da je mišiće trbuha bolje trenirati kroz izometrijske kontrakcije (npr. plank ili izdržljivost) nego kroz klasične „trbušnjake“. Osim lepog trbuha važno je i imati zdravu kičmu.

Za kraj neke zanimljive činjenice o kičmi.

Iako žirafe imaju puno duži vrat od ljudi, i naša i njihova cervikalna regija sastoji se od 7 pršljenova.

Novorođenčad imaju skoro pravu kičmu sve do trenutka dok ne počnu samostalno da nose težinu svoje glave, tad kičma poprima svoje krivine.

 

Savet

Ne znamo da li ste znali za sve navedene činjenice, ali svakako bi trebali da čuvate svoju kičmu jer će vam trebati tokom celog života.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2017
Mo Tu We Th Fr Sa Su
27 28 29 30 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Brojač poseta

Danas195
Juče374
Nedeljno1331
Mesečno5063
Ukupno576766

Currently are 53 guests and no members online