Slobodna opterećenja ili sprave

Slobodna opterećenja ili sprave - 5.0 out of 5 based on 2 votes
User Rating:  / 2
PoorBest 

 

Da li koristiti slobodna opterećenja ili raditi na spravama je verovatno pitanje koje ne prestaje da se postavlja u krugovima vežbača. Na primer, da li je bolje da čučnjeve radite na smit mašini ili sa slobodnim težinama? Obe varijante imaju svoje prednosti ali i mane, potrebno je da prepoznate koje i kakve vežbe su dobre za vas.

 

Sprave

machine

Kada prvi put uđete u teretanu prvo što ćete ugledati jesu brojne sprave postavljene tako da vam omogućavaju vežbe za svaki deo tela. Kada sednete za određenom spravom, ona drži vaše telo u odgovarajućem položaju i vodi ga kroz pokrete koji izazivaju kontrakcije određenih mišića, a sve što vi treba da uradite jeste da gurate ili vučete rukohvate ili šipku.

Sprave za vežbanje su idealne za početnike, jer pružaju odabir opterećenja i prate vaše telo kroz pokrete, tako da je mogućnost povrede minimalna. Sprave uglavnom izoluju određeni mišić, tako da možete biti sigurni da radite baš njega u određenoj vežbi. Putem sprava, početnici imaju mogućnost da spoznaju pravilno izvođenje pokreta i lagano napreduju u svom programu vežbanja.

 

Prednosti rada na spravama:

  • brzina i lakoća vežbanja - pošto je potrebno samo da podesite opterećenje i sednete za spravu, možete brzo napredovati kroz vaš program vežbanja, a takođe možete raditi i superserije prelaskom sa jedne mašine na drugu;
  • smanjen je rizik od povreda - ovo je vrlo važno za početnike s obzirom da se tek uključuju u program vežbanja sa opterećenjem i nisu sigurni o odgovarajućem rasponu pokreta u vežbama kao i izolaciji određenog mišića u vežbi;
  • lako se koriste - čak i ukoliko žurite da što pre odradite svoj trening, sprave će vam to i omogućiti, jer se vrlo lako rukuje sa njima, a kod mnogih postoji i iscrtana slika sa vežbačem i mišićima koji su pogođeni u vežbi kao i način izvođenja pokreta;
  • oporavak od povrede - ukoliko imate neku povredu i želite da imate siguran trening koji će sprečiti proširenje povrede ili ponovno povređivanje, mašine predstavljaju odličan izbor jer mogu da izoluju određeni deo tela (grupu mišića), tako da možete paziti na taj deo tela ili mišić, a sa druge strane omogućiće vam ostanak u formi;

 

Mane vežbanja na spravama:

  • povećan rizik povreda nastalih preopterećenjem - s obzirom da sprave pružaju mogućnost odabira opterećenja i izoluju pokrete, ukoliko iz nedelje u nedelju radite na istoj mašini, izazivajući indentične mišiće, ligamente i tetive, izlažete sebe povredi. Kada radite sa slobodnim težinama često ćete imati predstavu o opterećenju sa kojim radite, sa spravama je nešto drugačije, pošto izoluju pokrete i drže vas u određenom položaju, i vi im "verujete", može se desiti da preterate sa težinama i da dođe do pucanja mišića, ligamenata ili tetiva. Budite obazrivi i razmišljajte glavom a ne mišićima, to što sprave vode vaš pokret ne znači da se ne možete povrediti;
  • lažni osećaj dobitka u snazi - ukoliko samo radite vežbe na spravama, vi ćete zaista i napredovati do određenog nivoa. Međutim, sprave izoluju određene mišiće dok druge uopšte ne razvijaju, pa se može desiti da se osetite jakim u teretani, ali kada van nje podižete neki teret osetite veliki umor ili opterećenje koje ste mislili da ćete olako savladati, ali se to nažalost nije desilo. Zato se i predlaže da kombinujete slobodne težine sa spravama;
  • obrazac kretanja - smit mašina možemo slobodno reći da je najpopularnija mašina po teretanama koje posebno muškarci obožavaju. Kada radite čučanj na smit mašini, ona vas tera na putanju kretanja koja je potpuno neprirodna za vas, a postoji i veliki rizik u donjem delu leđa. Međutim, izvođenje čučnja sa slobodnim težinama, možete ispoštovati prirodne opsege pokreta vašeg tela pa čak i sa manjim težinama bolje pogoditi ciljane mišiće. Svakako preporučujemo da probate istu vežbu sa slobodnim težinama i na spravi i uverite se i sami o razlikama koje smo naveli.

 

Slobodne težine

free-weights

Postojale su mnogo pre nego što su i izmišljene sprave za vežbanje. Ako želite da napredujete brže i da razvijate kompletno telo kome će svi zavideti, onda svakako morate uvrstiti u svoj trening rad sa slobodnim opterećenjem. Istraživanja su pokazala da slobodne težine omogućavaju veće dobitke u snazi, angažuju veće grupe mišića i mišićnih vlakana i zahtevaju veću ravnotežu i koordinaciju u radu nego sprave. Pored toga omogućavaju i raznovrsnije pokrete i varijacije u vežbama.

 

Prednost slobodnih težina:

  • povećava se korišćenje mišića stabilizatora - korišćenjem tegova, u svakoj vežbi aktivirate mišiće stabilizatore koji pomažu da telo ostane u odgovarajućem položaju tokom pokreta. Za razliku od vežbanja na spravama, prosto rečeno aktiviraćete mnogo više mišića i bolje pogoditi ciljane mišiće;
  • sličnost sa svakodnevnim aktivnostima - mnogo pokreta koje izvodimo sa slobodnim tegovima su vrlo slični pokretima koje izvodimo u svakodnevnom životu, tako da će i razvijanje snage biti mnogo izraženije nego u radu na spravama;
  • poboljšava se ravnoteža - korišćenjem slobodnih težina, pošto uključujete u rad mišiće stabilizatore, u velikoj meri poboljšaćete i svoju ravnotežu i koordinaciju. Kod nekih izvođenja vežbi možete dodati i švajcarsku loptu koja će učiniti pokrete teže izvodljivim jer morate konstantno kontrolisati svoje telo da ostane u datom položaju;
  • povećana moždana aktivnost - kad god radite vežbe sa slobodnim težinama, vaš mozak se uključuje kako bi stabilizovao telo u određenom položaju i prostoru i utvrdio da li je pokret uravnotežen. Ova veština je veoma važna za sportiste, jer omogućava razvijanje uma i poboljšava pokrete tela u sportu kojim se bave;
  • praktične i jeftine - za razliku od glomaznih i preskupih sprava, slobodne tegove možete imati i kod kuće ili nositi sa sobom na put. Za one koji ne mogu da priušte članstvo u nekom klubu, omogućavaju brzo i lako vežbanje celog tela na vrlo maloj površini.

Mane slobodnih težina:

  • povećava se rizik od povreda - prilikom izvođenja pokreta sa slobodnim težinama, uvek morate biti potpuno skoncentrisani na vežbu i raditi je u odgovarajućem rasponu kretanja. Ukoliko je opterećenje preveliko, a vaša forma izvođenja pokreta loša, vrlo lako može doći i do nastanka brojnih povreda. Vežbu uvek radite kroz pun raspon kretanja, bez cimanja i brzih nekontrolisanih pokreta, ukoliko niste sigurni uvek potražite pomoć suvežbača;
  • smanjivanje efikasnosti - ukoliko odlazite u teretanu kada ima i najviše ljudi, i često dugo čekate na korišćenje tegova, i vaš trening će biti mnogo duži. Često smenjivanje ploča i podešavanja težine može oduzeti dosta vremena, svakako se potrudite da budete efikasni i koliko god je moguće skratite vreme čekanja na tegove ili promenu težina.

Preporuka

Iako iz gore navedenog, i sprave i tegovi imaju svoje prednosti i mane, slobodne težine imaju prednost i tendenciju nad spravama, i ako želite brz i kvalitetan napredak oni su vaš najbolji izbor. Ukoliko ste početnik, počnite sa spravama, ali probajte vežbe i sa tegovima, i postepeno oblikujte vaš trening tako da sadrži više rada sa slobodnim težinama. Svakako ne znači da na spravama ne treba raditi uopšte, pokušajte da kombinujete vaš trening i koristite oba. Sprave su odlična opcija da se brzo vratite u formu ili kada želite da se odmorite od rada sa slobodnim težinama. Dakle sledećeg puta kada se nađete u svojoj teretani, znate šta vam je činiti.

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas100
Juče301
Nedeljno1440
Mesečno4628
Ukupno655634

Currently are 59 guests and no members online