Traka za trčanje

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Traka za trčanje idealna je za kardio trening hodanja ili trčanja u zatvorenom prostoru. Ovakve vrste mašina izmišljene su pre moćnih pogonskih mašina, i tada su koristeći životinjsku ili ljudsku snagu služile uglavnom za proizvodnju energije. Nekada su korišćene u zatvorima kao kazneno popravne sprave kada su ljudi pokretima tela proizvodili struju i istovremeno odrađivali svoju kaznu. Pre oko 100 godina, nastala je traka za trčanje sa prvenstvenim ciljem kardio treninga. Traka za trčanje će vam obezbediti odličan trening u zatvorenom prostoru, raznovrsnost vežbi, omogućava merenje brzine, opterećenja, srčane frekvencije, povećava motivaciju i efikasnost vežbanja. Dobar je izbor, ukoliko se oporavljate od neke povrede ili moždanog udara. Zdrastvene prednosti ove sprave su širokog spektra.

 

Prednosti trake za trčanje:

Kardiovaskularne koristi

  • Kao i bilo koji drugi vid aerobnog vežbanja, omogućava zdravlje srca, pluća i krvnih sudova. Zahteva stalno pomeranje velikih grupa mišića nogu, kukova i ruku. U dugoročnom periodu korišćenja ove sprave, ojačaće vaše srce i smanjiti otkucaje srca u miru, cirkulacija u miru će se takođe poboljšati, a arterije pročišćene, smanjujući rizike od srčanog napada ili moždanog udara.

Zdravlje kostiju i jače mišiće

  • Istraživanja pokazuju da vežbe koje uključuju hodanje ili trčanje na pokretnoj traci može povećati gustinu vaših kostiju. Povećana gustina kostiju jača skelet i smanjuje rizik od osteoporoze. Jača i tonira mišiće nogu i trbuha.

Mentalno i emocionalno zdravlje

  • Aerobne vežbe utiču na lučenje endorfina - hormona sreće, i utiču na osećaj blagostanja. Vežbanjem na pokretnoj traci možete ublažiti simptome depresije i svakodnevnog stresa i pomoći će vam da se opustite. Ako patite od anksioznosti ili mentalne napetosti, vežbanje na pokretnoj traci će svakako pomoći da se oni ublaže i da se osećate bolje.

Motivacija

  • Vežbanjem na traci, posebno u teretani možete dobiti i na samopuzdanju jer posmatrate oko sebe jednu "radnu atmosferu" u kojoj svi imaju samo jedan cilj - vežbanje. Traka će vam obezbediti bezbedan, nadgledan (trener) i trening prema vašim fizičkim mogućnostima. Na traci imate sposobnost da kontrolišete brzinu, nagib i opterećenje u toku vežbanja i kontrolisano postepeno unapređenje vašeg kardiovaskularnog zdravlja i kondicije, a samim tim doprineti i na vašoj motivaciji i izgradnji opšteg samopouzdanja.

Intervalni trening

  • Pošto na pokretnoj traci možete kontrolisati intenzitet i brzinu vežbanja, odlična je za programe intervalnog treninga. Intervalni trening se može sastojati na primer (minut brzog trčanja a potom minut hodanja) kada možete precizno i vrlo lako jednim klikom menjati intenzitet i brzinu vežbanja. Pored toga konstantno pratite vreme i pređenu udaljenost. Pored promene brzine i intenziteta treninga većina pokretnih traka ima mogućnost podizanja podloge i stvaranja utiska da trčite uzbrdo. Samim tim trčanje postaje izazov i stvara veći pritisak na vaše mišiće nogu i telo koje se bori da ostane u ravnoteži. Neki od novijih modela mogu se čak i spustiti za 2-3% i omogućiti trčanje poput nizbrdice. Na taj način monotonija treninga prestaje a motivacija i zabava počinje.

Trčanje na duge staze

  • Nije svako od nas rođen u prirodi sa obiljem puteva za trčanje. Pokretna traka omogućava trčanje na duge staze ili koliko mi sami želimo. Pokretna traka omogućava trening tokom sva četiri godišnja doba, tako da ne postoji izgovor koji bi pronašli i izbegli trening. Mnoge trake imaju priključen i displej putem koga možete pratiti televizijski program pa čak i omiljeni film ili slušati muziku.

Doslednost

  • Kada trčite napolju, posle nekog vremena nesvesno ćete usporavati zbog pojave umora. Kod pokretne trake, ukoliko ručno ne promenite brzinu ili tempo treninga oni će ostati isti a vi ćete ostati dosledni svom treningu. Ovo je posebno važno ukoliko vežbamo za maraton, tako da ćemo sa sigurnošću znati kolike su naše sposobnosti i da li mi to zaista možemo. Problem doslednosti treninga može se dogoditi i kod drugih oblika vežbanja, samim tim sprave nam omogućuju oblikovanje treninga kakav želimo. Pored toga, voda vam je uvek pri ruci, a takođe ste i na nekoliko koraka od kupatila, tako da posle napornog treninga ne morate da pešačite kilometrima ili da se motate po prevozu oznojeni kako bi došli do vašeg doma.

Prevencija povreda

  • Trčanje po betonu i asfaltu iz dana u dan izlaže naše mišiće i zglobove velikom stresu, što može dovesti i do ozbiljnijih povreda. Visok kvalitet današnjih pokretnih traka smanjuje pritisak na zglobove i mišiće, a dostupni su i u širokom spektru mekoće podloga. Postoje čak i one koje su podesive u zavisnosti na različite nivoe apsorpcije podloge.

 

Mane trake za trčanje

  • biomehanika kretanja - pored problema koji se odnose na nedostatak vetra kao dodatnog opterećenja u treningu, istraživanja pokazuju da se biomehanički pokreti tela razlikuju kada trčite napolju i kada trčite na pokretnoj traci. Studije su pokazale da iskusni trkači kada trče na pokretnoj traci, imaju mnogo duži raspon koraka nego kada istim tempom trče vani i obrnuto za neiskusne trkače, koji na pokretnoj traci imaju kraći raspon koraka nego kada trče vani. Dalja istraživanja su portrebna kako bi se utvrdilo zašto se u stvari ovo dešava. Pored ovih istraživanja, mnoga ukazuju da na pokretnoj traci možemo uočiti da se noga duže zadržava na podlozi nego kada se trči napolju. U cilju maksimiziranja efikasnosti treninga, trebalo bi podršku podloge držati na minimumu. Neke studije su takođe pokazale da brojni trkači u toku svog pokreta više se baziraju na odskakivanju od trake umesto fokusiranja na zamah i iskorak u toku trčanja. Ovakav način kretanja može oduzimati mnogo nepotrebne energije koja bi trebala da se troši na zamah u trčanju i pravilnu biomehaniku pokreta;
  • podloga za trčanje - meka podloga na pokretnoj traci može predstavljati prednost na mnogo načina, s obzirom da smanjuje opterećenje na vaše zglobove, ali zato ima i jedan veliki nedostatak. Kada trčite vani, često nailazite na različite površine (pesak, beton, zemlja, vlažne ili čvrstve oblasti) tako da je vaš neuromišićni sistem izraženiji jer stalno kontroliše vaše pokrete i utiče na poboljšanje ravnoteže tela. To je ključno za trkača s obzirom da je njemu potrebna dobra ravnoteža, razvijena snaga i odgovarajuća biomehanika pokreta. Nažalost, trčanjem na pokretnoj traci umanjuju se opšta poboljšanja sposobnosti trkača.
  • cena i održavanje - ukoliko želite jednu ovakvu da nabavite i kod svoje kuće, najpre porazmislite o ceni, koja može biti i 1.000 evra, što ćete se složiti, je jako puno u današnje vreme kada je vrlo nizak standard a plate male. Pokretne trake zauzimaju mnogo prostora i velike su. S obzirom da imaju displej monitor i da rade na struju, često se i kvare, pa je za njihovo održavanje potreban električar. Pojedine pokretne trake imaju veoma glasne motore i mogu stvarati veliku buku kada se koriste kod kuće i ometati druge ukućane. Pošto ograničavaju vežbe na hodanje i trčanje, mnogo ljudi smatra da dosade posle nekog vremena.

 

Pre kupovine trake za trčanje proverite:

  • snagu motora - u zavisnosti od modela, ukoliko je veća opšta ocena pokretne trake ukazuje da ima i ravnomernije kretanje i snažniji i tiši motor;
  • podloga za trčanje - trebalo bi da bude dovoljno duga i široka da može biti iskorišćena za duge šetnje ili trčanje;
  • kvalitet jastučića - jastučići u podlozi trebalo bi da osiguraju smanjenu apsorpciju i pritisak na zglobove, ali ne toliko da se osećate nestabilno na njoj;
  • elektronske ili ručne kontrole - lako se čitaju i koriste;
  • prihvatljiv nivo buke - provera va se u modu hodanja i trčanja;
  • kvalitet izrade i stabilnost - proverite kako je sastavljena traka za trčanje i da li su rukohvati čvrsto povezani za glavni deo sprave.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas226
Juče257
Nedeljno765
Mesečno3953
Ukupno654959

Currently are 40 guests and no members online