Rastegljive gume za vežbanje

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Gume za vežbanje koriste se za trening snage, i u suštini predstavljaju velike rastegljive gume sa držačima na obe strane koje se mogu koristiti za razvijanje svih grupa mišića na telu. Kao i trening sa slobodnim tegovima, dizajnirane su tako da izgrađuju mišićnu masu. Za razliku od tegova, one su mnogo jednostavnije za korišćenje, lakše i prenosive tako da vaš trening možete uraditi bilo gde i bilo kada.

Gume za vežbanje se razlikuju prema otporima koje nude, od lakših ka težim a preporučljivo je da probate vežbe sa lakšim gumama a potom postepeno menjate i prilagođavate otpor guma prema svojim potrebama.

Nažalost veliki problem kod ove opreme jeste nepoznavanje vežbi i načina na koji one mogu da se upotrebe. Neki od problema rada sa rastegljivim gumama su:

 

1. Otpor

- Kada koristite slobodna opterećenja, gravitacija utiče na vaše opterećenje, dok kod upotrebe rastegljivih guma, tenzija je konstantna što omogućava i stalnu napetost mišića. Prilikom pokreta u radu sa gumama dolazi do aktiviranja više mišićnih grupa sa ciljem stabilizacije željenog pokreta dodajući drugačiju dinamiku na iste pokrete koje ste radili sa standardnim opterećenjem;

2. Razlike između rastegljivih guma i slobodnih težina

- Kada radite sa slobodnim opterećenjem, u svakom trenutku znate koliku težinu podižete, vučete ili gurate. Kada radite sa gumama možete ići samo dotle koliko vam gume dozvoljavaju ili do potpune rastegljivosti. To naravno ne znači da će vaš trening u tom slučaju biti loš, jer ukoliko imate dobru formu i odgovarajući nivo napetosti, vaša mišićna vlakna neće praviti razliku između slobodnih opterećenja i guma. Rastegljive gume mogu da pruže više raznolikih pokreta jer stvaraju otpor sa svih strana;

3. Ne poznavanje vežbi sa rastegljivim gumama

Može biti vrlo zbunjujuće kada se prvi put sretnete sa rastegljivim gumama, ali trebate imati na umu da sve vežbe koje radite sa slobodnim opterećenjem možete uraditi i sa rastegljivim gumama, razlika je samo u pozicioniranju. Na primer ukoliko želite da uradite biceps pregib, nogama ćete stati na gumu i držeći je u rukama uraditi biceps pregib. Isto tako ćete uraditi ukoliko želite da uradite potisak iznad glave ili bočno podizanje za ramena i sl. Gumu uvek možete obmotati oko stuba kako bi radili vežbe vučenja za leđa ili guranja za grudi. Verujte nam da su mogućnosti rada sa ovim gumama beskrajne a uskoro ćete i sami videti.

 

Zašto bi trebali da probate rastegljive gume

  • možete ih uvek i svuda nositi sa sobom i tako obezbediti vežbanje gde god se nalazili;
  • povećavaju koordinaciju pokreta i ravnotežu tela - s obzirom da postoji stalna tenzija tokom vežbi, morate stalno misliti o stabilizaciji tela;
  • dodaju raznolikost u vežbama - radeći sa tegovima obavljate uvek manje ili više iste pokrete, dok vam ove gume pružaju mogućnost pozicioniranja na mnogo načina a samim tim vaaše telo dobija drugačiji program vežbanja i dalju mogućnost napredovanja;
  • jeftine su - mogu se naći po cenama koje se kreću od nekoliko stotina do hiljadu dinara;
  • za svakog - bez obzira da li ste početnik ili iskusniji vežbač, ove gume će vam pružiti program vežbanja kakav želite.

 

Primeri nekih vežbi sa rastegljivim gumama

1. Biceps pregib

biceps pregib

2. Triceps ekstenzija

triceps

 

3. Vučenje u polusavijenom položaju za leđa

vučenje

 

4. Potisak za grudi

grudi

 

5. Bočno podizanje za ramena

bočno podizanje za ramena

 

6. Iskoraci sa tenzijom na bicepsima

iskoraci sa tenzijom na bicepsu

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas65
Juče273
Nedeljno65
Mesečno6178
Ukupno621195

Currently are 41 guests and no members online