Pedometar

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Pedometar je prenosivi uređaj (mehanički ili elektronski), čija je glavna funkcija da broji načinjene korake detektovanjem kretanja kukova kod osobe koja ga nosi sa sobom. Sama kalibracija uređaja ukoliko je potrebna vrši se od strane samog korisnika zbog same činjenice da je udaljenost koraka i način hodanja kod svake osobe drugačiji. Pedometar mogu koristiti profesionalni sportisti ali i rekreativci, danas postaju popularni i kod osoba koje se nikada pre nisu bavile nekom fizičkom aktivnošću kao glavni "motivator" za kretanje i skidanje viška kilograma. Pedometar je mali uređaj i može se nositi svakodnevno prikačen uglavnom na kaišu ili u džepu kao program na pametnim telefonima. Raniji pedometri su davali povremeno i pogrešne signale kretanja u trenucima kada je osoba vozila automobil ili vezivala pertle, međutim danas se uglavnom koriste savremeniji uređaji koji sve ove pokrete prijavljuju kao "trenutno ne kretanje". Danas se razvojem novih tehnologija, programi za merenje koraka ugrađuju u sve većem broju u mnogobrojne prenosive uređaje široke potrošnje kao što su muzički plejeri i pametni mobilni telefoni.

 

Odabir pravog uređaja

U zavisnosti od ciljeva, cene i sopstvenih potreba, trebali bi izabrati uređaj po svojoj meri. Sledeći saveti bi u tome trebalo da vam pomognu:

1. Lakoća upotrebe

- Iako današnji pedometri imaju više različitih funkcija i zahtevaju dosta podešavanja, takođe ima i onih koji su prilično jednostavni za korišćenje zahtevajući pritisak na jedno dugme. Pre same kupovine, proverite uređaje na internetu, pročitajte ocene drugih korisnika, pogledajte njihove prednosti i mane, a potom se odlučite za onaj koji odgovara najviše vašim potrebama.

2. Količina informacija

- Koliku količinu informacija želite da prikupite je samo vaš izbor. Većina pedometra će vam pružiti ukupno vreme provedeno u hodanju, pređenu udaljenost, broj potrošenih kalorija i sl. Drugi malo napredniji, omogućiće vam snimanje i otpremanje podataka na računar, pametno izdvajanje stvarnog kretanja od vezivanja pertli ili kretanja u mestu itd.

3. Tačnost

- Većina pedometara pruža tačne i pouzdane informacije pređenih koraka.

4. Ekran uređaja

- Potražite u zavisnosti od sopstvenih potreba ekran sa koga možete pročitati vrednosti pod različitim tipovima osvetljenja, naročito ukoliko ćete ga koristiti češće i pri različitim vremenskim uslovima. U zavisnosti da li nosite naočare ili jednostavno želite da vidite veće cifre na ekranu, izaberite onaj koji će vam pružiti tu mogućnost.

5. Cena

- Kada govorimo o pedometrima osnovna cena se kreće od 1.000 RSD. Skoro svaki pedometar će vam pružiti željene rezultate prikazivanja broja pređenih koraka. Međutim ukoliko želite da bude atraktivnijeg izgleda i sa dodatnim funkcijama, trebali bi izdvojiti neku hiljadu više.

 

 pedometar kaiš

 

Korišćenje uređaja i postavljanje fitnes ciljeva

Manje od polovine ljudi prepešači preporučenu dnevnu dužinu kretanja. Odraslim ljudima je potrebno najmanje 150 minuta nedeljne aerobne fizičke aktivnosti. Kretanje bi trebalo izvesti umerenom i konstantnom brzinom, u trajanju ne kraćem od 10 minuta. Ukoliko niste još uvek na tom nivou fizičke spremnosti, zadajte sebi taj cilj u dugoročnom trajanju i postepeno ga ispunjavajte.

Dobra stvar kod pedometara je što će vam oni pružiti odmah povratnu informaciju o vašem trenutnom nivou fizičke kondicije. Na taj način osim pružanja adekvatnih informacija mogu biti i snažan motivator čime na vas direktno utiču da se svakodnevno krećete do željenog rezultata, konstantno prateći vaš napredak u tome.

Sledeće savete koristite kao smernice koje će vam pomoći da na najlakši način pedometar integrišete kao osnovni alat za postizanje ciljeva fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu.

 

1. Uspostavite osnove

- Kada prvi put krenete sa korišćenjem svog pedometra, pokušajte da ga nosite puna tri dana neprekidno dok obavljate svoju dnevnu rutinu. Nakon tri dana, saberite ukupan broj koraka sva tri dana, a potom ih podelite sa tri. Na taj način dobićete prosečan broj koraka koji će vam poslužiti kao osnova za postizanje većih ciljeva.

2. Postavite kratkoočne ciljeve

- Jednom kada uspostavite prosečan broj koraka, možete uspostaviti i kratkoročne ciljeve. Na primer, ukoliko je vaš prosečan broj koraka 2.000 dnevno, set kratkoročnih ciljeva bi mogao biti od 500 do 1.000 koraka svakodnevno za period od nedelju dana. Ukoliko uspešno savladate svoje postavljene kratkoročne ciljeve, spremni ste da dodate nove. Novi mogu biti veći broj koraka svakodnevno ili ostvrivanje istih broja koraka za kraće vreme.

3. Postavljanje dugoročnih ciljeva

- Razmislite o svojim ukupnim fitnes ciljevima. Vaši kratkoročni ciljevi su gradivni blokovi dugoročnih ciljeva. Dugoročni cilj može biti dnevno hodanje od 10.000 koraka ili oko 8km. Možda ćete poželeti da uspostavite cilj bržeg hodanja, skidanja suvišnih kilograma ili pak prelaženje određene razdaljine bez stajanja.

4. Pratite svoj napredak

- Kako bi ostvarili zacrtane ciljeve, morate pratiti svoj napredak. U zavisnosti od uređaja koji imate, postoji i mogućnost snimanja vaših dnevnih rutina. Informacije možete zapisivati ili prenositi u računar ili čuvati u svom pametnom telefonu i na taj način imati uvid u to kako napredujete i da li treba da pojačavate ili smanjujete brzinu, pređenu razdaljinu ili broj koraka i kada je vreme da postavite nove ciljeve.

5. Indeks koraka

- Sledeći indeks koraka možete iskoristiti da na lakši način klasifikujete i ostvarite svoje fitnes ciljeve, zasnovane na broju koraka odraslih ljudi i aktivnosti:

- 5.000 pređenih koraka dnevno odgovara sedentarnom tipu osoba;

- 5.000 - 7.500 pređenih koraka odgovara manje aktivnim osobama;

- 7.500 - 10.000 pređenih koraka odgovara umereno aktivnim osobama;

- 10.000 - 12.500 pređenih koraka odgovara aktivnim osobama;

- 12.500 i više pređenih koraka odgovara veoma aktivnim osobama

Za većinu odraslih osoba 10.000 pređenih koraka dnevno je razuman i ostvarljiv cilj. Deca takođe mogu imati velike koristi od korišćenja pedometra. Tipično aktivno dete pređe od 12.000 do 16.000 koraka dnevno.

 

Kako testirati pedometar

Jedan od način testiranja ovog uređaja jeste i izvođenje testa od 20 koraka. Kako bi uradili ovo, postavite uređaj na vaš kaiš i resetujte na 0. Izaberite ravnu površinu i normalnim kretanjem načinite 20 koraka. proverite da li vaš pedometar pokazuje vrednosti između 18 i 22 koraka. Ukoliko je tako, verovatno ste ga dobro pozicionirali i pokazuje razumne vrednosti. Ukoliko nije takav slučaj pozicionirajte ga ponovo i uradite isti test. Ukoliko javlja pogrešan ili stalno drugačiji broj, znači da nešto nije u redu sa samim uređajem.

 

Pre prvog koraka

Pre kupovine uređaja i kretanja sa bilo kojim oblikom fizičke aktivnosti pa i hodanja, veoma je važno uraditi određene fitnes testove i proveriti stanje organizma kod svog doktora. Sledeći upitnik bi trebao da vam pomogne da proverite svoje trenutno stanje i otkrijete moguća stanja koja treba obavezno proveriti kod doktora:

- Da li vam je doktor ikada rekao da kod vas postoje mogućnosti za nastanak bolesti srca, ili da bi trebalo da obratite pažnju prilikom fizičkih aktivnosti;

- Da li osećate bolove u grudima prilikom napornijih poslova ili hodanja;

- Da li ste u proteklih nekoliko meseci osećali bilo kakva probadanja u grudima kada niste obavljali nikakve fizičke poslove;

- Da li imate češće vrtoglavice;

- Da li vam se dešavalo da gubite svest;

- Da li imate probleme sa zglobovima ili kostima koji bi se mogli pogoršati fizičkom aktivnošću;

- Da li trenutno po uputu doktora pijete lekove za pritisak ili srce;

- Da li imate sopstvene razloge zbog kojih ne bi trebali da se bavite bilo kakvom vrstom fizičke aktivnosti.

Ukoliko ste odgovorili sa DA na jedno ili više pitanja, ukoliko imate 40 ili više godina i dugo ste bili neaktivni, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom oko kretanja u bilo kakvu fizičku aktivnost. Ukoliko je pak vaš odgovr NE na svako od ovih pitanja, vrlo je verovatno da ne morate brinuti za svoje zdravlje i da se bezbedno možete upustiti u ovakvu vrstu fizičke aktivnosti.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas191
Juče240
Nedeljno680
Mesečno2857
Ukupno669276

Currently are 23 guests and no members online