Kako ubrzati metabolizam

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Metabolizam je proces koji kalorije iz vaše hrane pretvara u energiju. Obično ljudi veruju da osobe koje su mršave imaju ubrazan metabolizam a osobe koje su gojazne imaju usporen metabolizam, međutim to nije istina. Metabolizam nije jedini faktor koji određuje vašu težinu. Težina zavisi od vrste kalorija koje se konzumiraju nasuprot potrošenim kalorijama. To u prevodu znači, da ukoliko jedete više kalorija nego što potrošite u toku dana, vi ćete se ugojiti. Ukoliko jedete manje kalorija u toku dana nego što vam je potrebno, vi ćete smršati. Metabolizam predstavlja motor tela koji sagoreva kalorije i reguliše vaše kalorijske potrebe.

Postoje tri načina putem kojih vaše telo sagoreva kalorije

  • Bazalni metabolizam - odnosi se na osnovne funkcije organizma. Predstavlja količinu kalorija koje su potrebne vašem organizmu da bi održao vitalne funkcije: varenje, disanje, cirkulaciju krvi, rast ćelija i sl. Bazalni metabolizam čini oko 70% svih kalorija koje su vašem telu potrebne u toku dana;
  • Varenje i apsorpcija hrane - oko 10% kalorija koje dnevno unesemo utroše se u procesu varenja i apsorbuju hranu koju pojedete. Da, dobro ste čuli, potrebne su vam kalorije kako bi "spalile" druge kalorije;
  • Vežbanje - vežbanjem se gubi ostatak dnevnih kalorija i može se znatno razlikovati u zavisnosti od dnevne aktivnosti, intenziteta vežbi, trajanja i sl.

Metabolizam se znatno usporava posle 40-te godine života, za svaku deceniju za 5%. To se dešava iz razloga, što posle 40-te godine imamo tendenciju za gubitkom manjeg dela mišićne mase i dela masti koje uzrokuju i usporavanje našeg metabolizma. Muškarci generalno imaju brži metabolizam od žena jer su krupniji i imaju generalno manjeg udela masti u organizmu. Bazalni metabolizam kod muškaraca je procenjeno da je za 10-15% veći nego kod žena. Genetika može igrati veliku ulogu kada je metabolizam u pitanju. Jednostavno, neki ljudi su dovoljno srećni pa su se rodili sa bržim metabolizmom od drugih.

 

Šta možete uraditi kako bi kontrolisali vaš metabolizam

fast-metabolism-2

Preporuka je da ne jedete manje od 1.000 kalorija dnevno kako bi vaš bazalni metabolizam normalno fukncionisao. Ukoliko ste na dijeti i jedete manje kalorija nego što je vašem bazalnom metabolizmu potrebno, doći će do usporavanja opšteg metabolizma jer vaš organizam tada teži čuvanju energije. Možete zamisliti vaš metabolizam kao gorući oganj, ukoliko ima dovoljno drveta ona će goreti dosledno i konstantno, ali ukoliko joj nedostaju drva vatra će se ugasiti, a ukoliko ima previše drva vatra se može otrgnuti kontroli baš kao i vaš struk.

Preporuka je da jedete na svaka 3-4 sata. Naše telo naporno radi da svari i apsorbuje unete kalorije, u zavisnosti od količine i nutritivnog sastava hrane tako će i naš metabolizam raditi. Gledajte na hranu kao gorivo za vaše telo. Ukoliko kao gorivo unosite složene ugljene hidrate, povrće, voće, nemasna mesa i pazite šta jedete vaš metabolizam će raditi odgovarajuće, međutim ukoliko tu postoji dosta slatkiša, masne hrane, prostih ugljenih hidrata može se desiti da se vaš metabolizam pokvari i da se udebljate.

Napravite prioritete u svojoj ishrani i stavite doručak na prvo mesto prioriteta koji mora da postoji kao prvi glavni obrok. Posle duge noći vaš metabolizam je utrošio svu hranu i da bi vaše telo moglo normalno da funkcioniše potrebna mu je energija. Studije su pokazale da osobe koje ne propuštaju doručak imaju i manje masnih naslaga u telu i bolju koncentraciju.

Pokušajte da unosite proteine u svakom obroku jer proteini ubrzavaju metabolizam bolje od ugljenih hidrata i masti. Proteini zahtevaju 25% energije za varenje hrane nego masti i ugljeni hidrati. Najbolji izvori proteina su: riba, pileće belo meso, ćureće grudi, nemasna crvena mesa, jaja (belance posebno), pasulj, sočivo, mlečni proizvodi sa manje masti i sl.

Probajte da sa sobom uvek nosite neku manju užinu, ona će kontrolisati vašu glad i pomoći na ubrzanju vašeg metabolizma. Najbolje bi bilo da imate tri glavna obroka i dve manje užine u toku dana, kako dan odmiče smanjujte kalorijsku vrednost hrane. Manji obroci se preporučuju u toku dana iz razloga nemogućnosti našeg organizma da preradi veliku količinu hrane koja se može uneti tokom jednog obroka, sva neiskorišćena hrana otićiće u masne naslage organizma i udebljati nas. Međutim ukoliko između dva obroka prođe veći deo vremena vaš organizam će težiti čuvanju kalorija i sve što unesete sledeći put sačuvaće i taložiće takođe kao masne naslage u vašem organizmu. 

Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj ima sposobnost ubrzavanja metabolizma i do nekoliko sati. Dve do četiri šolje ovog čaja imaju sposobnost sagorevanja kalorija i do 17%.

Telu je potrebna voda da bi sagorevalo kalorije. Ako ste čak blago dehidrirani, vaš metabolizam može da se uspori.

Začinite svoju hranu. Začini imaju takođe sposobnost ubrzavanja vašeg metabolizma, efekti su kratkotrajni međutim ukoliko češće koristite začine u vašoj ishrani i efekti će biti veći.

Naša tela konstantno sagorevaju kalorije, čak i kada ne radimo ništa. Ljudi koji imaju više mišića sagorevaju više kalorija u stanju mirovanja od onih koji imaju malo mišića. Svaki kilogram mišića koristi oko 6 kalorija dnevno samo da se održi, dok pola kilograma masti sagoreva samo 2 kalorije dnevno. Dok radite vežbe otpora mišići se aktiviraju po celom telu, povećavajući prosečni dnevni metaboliazm.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas100
Juče301
Nedeljno1440
Mesečno4628
Ukupno655634

Currently are 33 guests and no members online