Kako do savršene linije

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Svi želimo da izgledamo savršeno i da nam ljudi oko nas zavide, nažalost u realnom životu stalno održavanje vitke linije za mnoge predstavlja pravu noćnu moru. Mnogi od vas smatraju da su sve pokušali kako bi skinuli višak masnih naslaga, probali skoro sve dijete ali rezultata jednostavno nema. Pokušaćemo u narednom tekstu da navedemo greške koje se često prave tokom ishrane koje sprečavaju gubitak a ponekad mogu i uticati na dobijanje telesne težine.

 

1. Često koristite dijete

diet

- Pojam dijeta je jako pogrešno shvaćena kod ljudi. Dijeta kao pojam znači režim ishrane, ali je 90% ljudi koristi kako bi opisala neku spasonosnu i brzu taktiku za brzo skidanje viška kilograma i mršavljenje. Dijete koje možete olako pronaći u nekom časopisu ili internetu se baziraju uglavnom na smanjenom i striktnom unosu kalorija koje su često ispod 1.000 kalorija na dan, što znači ispod dnevnih potreba za normalno funkcionisanje našeg bazalnog metabolizma. To može da podrazumeva za obrok jabuku, praznu supu od povrća ili komad mesa. Vi ćete zaista posle nekog vremena smršati ali problem će nastati kasnije jer će se vaš metabolizam usporiti što znači da će sporije sagorevati kalorije i biće u stanju čuvanja kalorija koje unesete. Tako da kada prekinete sa dijetom vaš organizam ne samo da će vratiti potrošene kalorije već ćete se još i više ugojiti nego pre vaše dijete. Pored toga rizikovaćete da dođe i do pada imuniteta što sa sobom može poneti razne druge posledice i nastanak brojnih bolesti. To znači da kažete ne vašim nepotrebnim dijetama i krenete sa pravilnim načinom ishrane.

 

Daćemo vam primer jedne pravilne dijete ili pravilnog režima ishrane u toku dana. Poželjno je da imate najmanje 3 glavna obroka i dve manje užine u toku dana, s tim da je doručak najbitniji obrok u toku dana. Doručak treba da vas pokrene i idealno bi bilo da se sastoji od nekih vrsta žitarica koje postepeno oslobađaju energiju i čine vas sitim (pahuljice). Dva do tri sata kasnije možete uzeti neku užinu (komad voća na primer). Ručak i večera trebalo bi da sadrže neko nemasno parče mesa sa kombinacijom nekog povrća, barenog krompira, integralnog pirinča i nekom salatom. Ne preporučujemo jelo u kasnijim satima tokom večeri i pred spavanje. Potrebno je najmanje dva sata da prođe od večere do odlaska na spavanje. Pijte dovoljno tečnosti (voda) u toku dana. Obratite pažnju na količinu hrane koju unosite tokom jednog obroka, neka vaši obroci budu količinski manji a češći, tako ćete ubrzati svoj metabolizam i trošiti više kalorija. Voće konzumirajte u prvoj polovini dana. Kupujte mlečne proizvode sa manje masti. Ne preterujte sa hlebom, bez obzira da li je integralni ili ne. Svaki višak hrane koji unesete u sebe može da vas udeblja. Zapamtite čarobne pilule ne postoje, samo pravilna i umerena ishrana a poželjno je da postoji i odgovarajući broj vežbanja u toku nedelje.

 

2. Volite grickalice i šećerne poslastice između obroka

salty-snacks

- Iako pedantno računate kalorije i jedete više obroka na dan, korišćenje grickalica u vašoj ishrani delovaće pogubno za vašu liniju i stomak. Znate li da su grickalice pune praznih kalorija (nemaju kalorijsku vrednost) koje će vas očas posla ugojiti. Umesto takvih grickalica predlažemo: koštuničavo voće (orasi, lešnici, bademi, pečeni kikiriki, pečene susam semenke....), čašu jogurta za užinu ili komad voća. NA taj način nećete unositi nepotrebne kalorije a vaš organizam će vam na tome biti jako zahvalan.

 

3. Ne užinate i ne jedete više obroka u toku dana

healthysnacks75

- Da li ste znali da osobe koje jedu manje obroke na nekoliko sati imaju i bolju liniju i troše više kalorija u toku dana. Međuobroci u toku dana pomažu našem metabolizmu da neprekidno radi i troši kalorije, pogotovu ako je užina bogata proteinima. Najbolje je da počnete sa čitanjem etiketa na proizvodima i informišete se šta u stvari unosite u sebe, tako možete najbolje znati koliko dnevno kalorija unosite u sebe i odakle dolaze.

 

4. Šećerni napici

pop

- Ukoliko često volite da konzumirate razne vrste napitaka, možda ne znate ali oni nekada mogu biti ključni preduslov za unos viška kalorija u vaš organizam. Sokovi koje kupujemo u radnjama izuzetno su kalorični i često prepuni šećera koje i ne znamo da postoje u njima. Kafe sa šlagom i alkoholna pića su takođe prepuni praznih kalorija. Naravno da je u redu povremeno da popijete svoj omiljeni napitak ali ljudi su skloni preterivanju pa to olako prerasti u ogromnu potrebu i učiniti vas gojaznim.

 

5. Ne pijete dovoljno vode u toku dana

- Voda je jako bitna za naš organizam i u mnogome pomaže sagorevanje kalorija. Istraživanja pokazuju da bi odrasli trebalo da piju najmanje 6 čaša vode dnevno što će umnogome ubrzati sagorevanje kalorija. Ukoliko dozvolite da dehidrirate vaš metabolizam će se usporiti i to će doprineti slabijem gubljenju težine.

 

6. Izbegavate mlečne proizvode

fotolia 7098282 xs dairy products

- Sagorevaćete više masti ukoliko unosite dovoljnu količinu kalcijuma. Ukidanje mlečnih namirnica može biti kontraproduktivno. Držite se uvek niskomaasnih mlečnih proizvoda.

 

7. Konzumirate previše brze hrane

fast-food

- Ljudi koji češće konzumiraju brzu hranu imaju mnogo veće šanse da budu gojazni. Brza hrana je najčešće puna visokim količinama masti i ugljenih hidrata, i često će njen unos u vaš organizam zadovoljiti sve vaše dnevne potrebe za hranom. Zato uvek budite obazrivi kada se radi o ovoj vrsti hrane.

 

8. Izbegavate fizičku aktivnost

images

- Ukoliko se ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću ceo proces mršavljenja i održavanja vitke linije prebacujete na vašu ishranu. Ukoliko u vaš dnevni plan ishrane ubacite i neku fizičku aktivnost ubrzanje metabolizma i potrošnja kalorija postaće mnogo brža i jednostavnija. Ključ je pronalaženje adekvatne ravnoteže između pravilnog unosa hrane i umerenog vežbanja.

 

9. Postavite sebi realne ciljeve

ee-20120317-weightscale-500x375

- Zaboravite na jeftine reklame koje vas uveravaju da ćete za vrlo kratko vreme skinuti enorman broj kalorija. Verovatno ste se u praksi uverili da to baš i nije tako jednostavno. Predlažemo da već danas poboljšate vašu ishranu i krenete sa nekim lakšim programom vežbanja. Ukoliko je potrebno konsultujte vašeg lekara i odite do nutricioniste. Posavetujte se sa lokalnim fitnes trenerom. Pronađite svog druga za vežbanje i pokrenite se.

 

10. Kratkotrajna okupacija mršavljenja

getting started and keeping motivated

- Kratkotrajni i brzi programi ishrane i vežbanja nisu od neke koristi. Pokušajte da ulazak u program zdrave ishrane i vežbanja bude postepen i umeren, neka traje dugo, ako je moguće tokom čitavog vašeg života. Zdravlje je najbitnije na svetu, ukoliko ste zdravi možete sve.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas161
Juče296
Nedeljno741
Mesečno6854
Ukupno621871

Currently are 26 guests and no members online