Procenat telesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF, FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Može se koristiti kod profesionalnih sportista ali i rekreativaca, a u zavisnosti od sporta kojim se osoba bavi, telesna masa može varirati. Procenat telesnih masti veći je kod žena nego kod muškaraca, zbog hormonalnih i drugih funkcija kod žena. Optimalan procenat masti u telu kod muškaraca je od 14-17%, a kod žena od 21-24%.
Postoji nekoliko kategorija kada su procenti telesnih masti u pitanju, i prikazani su u tabeli ispod:
Procenat telesnih masti | Muškarci | Žene |
Neophodne masti | 2 - 4% | 10 - 12% |
Atletičari | 6 - 13% | 14 - 20% |
Rekreativci i fitnes | 14 - 17% | 21 - 24% |
Prihvatljiv nivo fizički neaktivnih osoba | 18 - 25% | 25 - 31% |
Preterano uhranjene osobe | 26 - 37% | 32 - 41% |
Gojazne osobe | 38%+ | 42%+ |
Načini merenja procenta telesnih masti u organizmu
1. Merenje kožnih nabora kaliperon
- Kaliper predstavlja veliku "štipaljku", koja meri debljinu kožnih nabora, na osnovu kojih se uz pomoć tabele, može proceniti procenat telesnih masti u telu pojedinca. Postoje različite vrste kalipera koji se u zavisnosti od cene, razlikuju i prema preciznošću merenja. Cena se uglavnom kreće od nekoliko desetina pa do nekoliko stotina evra.
Ova metoda procenta telesnih masti u organizmu pojedinca je praktična, jednostavna, jeftina i relativno brza. Kako bi merenje bilo što tačnije, izvodi se na 4 mesta na telu:
Prednosti
Mane
Merenje procenta telesnih masti kaliperom
Tabela za proveru vrednosti
2. Analiza procenta telesnih masti bioelektričnom impedansom
Analiza bioelektričnom impedansom (BIA) je brza, neinvazivna i jeftina metoda za procenu sastava tela. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti kao što su Tanita vage. Vaga se podešava za izabranog pojedinca (starost, pol, visina).
Prednosti
Mane
Ukoliko osoba ima veći procenat telesnih masti, 35%+ preporučuje se upotreba bioelektričnih impedansi, a tek nakon smanjivanja procenta telesnih masti upotreba kalipera za tačnije merenje.
3. Antropometrijska metoda procene telesnih masti
- Za ovu vrstu merenja koristimo metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takođe unose u kalkulator.
Obim struka
Obim struka se kod muškaraca meri u nivou pupka. Prilikom merenja potrebno je da traka bude paralelna sa podom celom dužinom oko tela. Takođe, traka treba biti zategnuta ali ne i utisnuta u kožu. Veoma je bitno ne uvlačiti stomak tokom merenja. Kod žena obim struka se meri na mestu gde struk ima najtanji obim.
Obim vrata
Vrat se i kod muškaraca i kod žena meri na isti način – u opuštenom položaju, blago spuštajući se u prednjem delu, ispod adamove jabučice.
Obim kukova
Obim kukova je potreban samo za izračunavanje procenta telesne masti žena, zbog razlike u načinu na koji se masne naslage kod njih stvaraju. Obim kukova takođe služi kao dobar pokazatelj gojaznosti kod žena.
Prednosti
Mane
Proverite svoje vrednosti u kalkulatoru na sledećem sajtu - KALKULATOR PROCENE TELESNIH MASTI -
4.Hidrostatiča metoda merenja procenta telesnih masti
- Ova metoda se smatra zlatnim standardnom, zato što je verovatnoća nastanka greške (+/- 1,5%). Kod ove metode potrebno je osobu položiti u specijalnom rezervoaru sa vodom. Osoba sa većim udelom mišićne i koštane mase, će zbog njihove velike gustine biti teži u vodi, nasuprot osobe sa većom količinom masti u telu koja će u vodi biti lakša. Ovaj test se radi u posebnim uslovima i zahteva 20-30 minuta, dostupan je u mnogim labaratorijama, bolnicama, sportskim ustanovama.
Prednosti
Mane