Merenje procenta telesnih masti

User Rating:  / 7

Procenat telesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF, FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Može se koristiti kod profesionalnih sportista ali i rekreativaca, a u zavisnosti od sporta kojim se osoba bavi, telesna masa može varirati. Procenat telesnih masti veći je kod žena nego kod muškaraca, zbog hormonalnih i drugih funkcija kod žena. Optimalan procenat masti u telu kod muškaraca je od 14-17%, a kod žena od 21-24%.

Postoji nekoliko kategorija kada su procenti telesnih masti u pitanju, i prikazani su u tabeli ispod:

Načini merenja procenta telesnih masti u organizmu

1. Merenje kožnih nabora kaliperon

- Kaliper predstavlja veliku "štipaljku", koja meri debljinu kožnih nabora, na osnovu kojih se uz pomoć tabele, može proceniti procenat telesnih masti u telu pojedinca. Postoje različite vrste kalipera koji se u zavisnosti od cene, razlikuju i prema preciznošću merenja. Cena se uglavnom kreće od nekoliko desetina pa do nekoliko stotina evra.

Ova metoda procenta telesnih masti u organizmu pojedinca je praktična, jednostavna, jeftina i relativno brza. Kako bi merenje bilo što tačnije, izvodi se na 4 mesta na telu:

• na zadnjoj strani nadlaktice (tricepsu);
• na prednjoj strani nadlaktice (bicepsu);
  
• na leđima (ispod lopatice);
• na trbuhu (u visini pupka bočno od njega).

Prednosti

• tačna;
• pouzdana;
• brza.
  

Mane

• varijabilnost merenja (svaki put treba koristiti isto mesto merenja);
• prilikom uzimanja u obzir više mesta merenja, zahteva kvalifikovanog fitnes stručnjaka za tačno merenje;
• za osobe iznad 35% telesnim masti daje nedovoljnu preciznost.

Merenje procenta telesnih masti kaliperom

Tabela za proveru vrednosti

2. Analiza procenta telesnih masti bioelektričnom impedansom

Analiza bioelektričnom impedansom (BIA) je brza, neinvazivna i jeftina metoda za procenu sastava tela. "BIA" metod procenjuje strukturu tela emitovanjem niske i bezbedne doze električne struje kroz ljudski organizam. Struja prolazi kroz telo - sa niskim otporom kroz mišiće, dok izvestan veći otpor postoji pri prolasku kroz masno tkivo. Ovaj otpor se zove bioelektrična impedansa i meri se monitorima telesnih masti kao što su Tanita vage. Vaga se podešava za izabranog pojedinca (starost, pol, visina).

Prednosti

• vrlo laka za korišćenje;
• može se pronaći po povoljnim cenama i za kućnu upotrebu.

Mane

• postavlja se pitanje preciznosti;
• varijabilnost rezultata u zavisnosti od nivoa hidratacije.

Ukoliko osoba ima veći procenat telesnih masti, 35%+ preporučuje se upotreba bioelektričnih impedansi, a tek nakon smanjivanja procenta telesnih masti upotreba kalipera za tačnije merenje.

3. Antropometrijska metoda procene telesnih masti

- Za ovu vrstu merenja koristimo metar i poseban kalkulator, kod muškaraca se uzimaju u obzir obimi struka i vrata, a kod žena obimi struka, kukova i vrata. Pre samog merenja potrebno je izračunati svoju visinu i težinu, koje se uz godište takođe unose u kalkulator.

Obim struka

Obim struka se kod muškaraca meri u nivou pupka. Prilikom merenja potrebno je da traka bude paralelna sa podom celom dužinom oko tela.  Takođe, traka treba biti zategnuta ali ne i utisnuta u kožu. Veoma je bitno ne uvlačiti stomak tokom merenja. Kod žena obim struka se meri na mestu gde struk ima najtanji obim.

Obim vrata

Vrat se i kod muškaraca i kod žena meri na isti način – u opuštenom položaju, blago spuštajući se u prednjem delu, ispod adamove jabučice.

Obim kukova

Obim kukova je potreban samo za izračunavanje procenta telesne masti žena, zbog razlike u načinu na koji se masne naslage kod njih stvaraju. Obim kukova takođe služi kao dobar pokazatelj gojaznosti kod žena.

Prednosti

• jeftina metoda;
• lako primenjiva.

Mane

• postavlja se pitanje preciznosti, ne meri direktno procenat masti u telu.

Proverite svoje vrednosti u kalkulatoru na sledećem sajtu - KALKULATOR PROCENE TELESNIH MASTI -

4.Hidrostatiča metoda merenja procenta telesnih masti

- Ova metoda se smatra zlatnim standardnom, zato što je verovatnoća nastanka greške (+/- 1,5%). Kod ove metode potrebno je osobu položiti u specijalnom rezervoaru sa vodom. Osoba sa većim udelom mišićne i koštane mase, će zbog njihove velike gustine biti teži u vodi, nasuprot osobe sa većom količinom masti u telu koja će u vodi biti lakša. Ovaj test se radi u posebnim uslovima i zahteva 20-30 minuta, dostupan je u mnogim labaratorijama, bolnicama, sportskim ustanovama.

Prednosti

• odlična metoda, smatra se zlatnim standardom merenja;

Mane

• nepraktična;
• skupa;