Spalite suvišne kilograme za samo 6 nedelja

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Vreme je da se potpuno otarasite nakupljenih masnih naslaga

Možemo vas čuti jasno i glasno, da žudite za brzim skidanjem nakupljenih i suvišnih kilograma. Želite brze rezultate i spremni ste na naporan rad sve u cilju brzog i zdravog mršavljenja. Međutim, vi ne želite samo da izgubite masne naslage na stomaku, već i da vratite svoju davno izgubljenu kondiciju i budete ponovo zadovoljni svojim starim izgledom.

Kako bismo vam pomogli na putu do vašeg cilja, razmotrićemo nekoliko strategija koje će vam pomoći ubrzavanje metabolizma i skidanje masnih naslaga za samo 6 nedelja. Nema sumnje da ćete morati naporno da radite i svojski da se potrudite, ali trud će vam se svakako isplatiti na kraju.

 

1. Korigujte ishranu

Kako bi se uspešno otarasili nakupljenih kilograma odmah morate ukloniti nepotrebne kalorije iz vaše svakodnevne ishrane bez pitanja. Evo šta podrazumevamo pod nepotrebnim kalorijama:

  • sve vrste namirnica koje sadrže trans ili zasićene masti - proverite na etiketi;
  • namirnice sa dodatim ili veštačkim šećerima;
  • hranu ili pića sa aspartamom ili drugim veštačkim zaslađivačima;
  • ugljene hidrate koji su procesuirani (obrađeni) i potiču od belog brašna;
  • "fast food" i ostale pržene ili brzo smrznute namirnice.

Istovremeno bilo bi poželjno da u svoju ishranu uvedete sledeće namirnice:

  • proteine koji potiču iz piletine, ribe, jaja, nemasne teletine, mladog nemasnog sira i drugih niskomasnih mlečnih proizvoda ili biljnog porekla iz pasulja, sočiva i drugih žitarica sličnog porekla;
  • unosite vlakna u vidu voća, povrća i integralnih žitarica;
  • omega 3-masne kiseline u vidu ribe, oraha, avokada itd.

Možda ovaj princip deluje jednostavno, ali ceo cilj zdravog načina života i treba da bude jednostavan i brzo prihvatljiv. Pored ovih osnovnih pravila, želimo da pokušate da pratite unos ugljenih hidrata tokom ovog perioda od 6 nedelja na sledeći način:

  • prve do druge nedelje - smanjiti unos ugljenih hidrata na dve porcije dnevno (ekvivalentno 2 kriške hleba dnevno);
  • treće do četvrte nedelje - dodajte jednu porciju ugljenih hidrata na svoj dnevni unos, što znači 3 porcije ugljenih hidrata dnevno;
  • pete do šeste nedelje - dodajte još jednu porciju ugljenih hidrata ali samo ukoliko osećate da vam je potrebna energija u toku dana, u drugim slučajevima ostanite na 3 porcije dnevno. Proverite da li ugljene hidrate koje unosite potiču od celih zrna žitarica.

 burn-belly-fat-fast-12

2. Pokrenite se

Drugi deo plana za skidanje viška kilograma u okviru ovih 6 nedelja jeste dobar plan fizičke aktivnosti. Konkretno, želimo da usvojite rutinu vežbanja koja kombinuje kardiovaskularne vežbe i vežbe sa opterećenjem. Ova kombinacija dobro isplaniranih vežbi omogućiće vam brze i neverovatne rezultate spaljivanjem ogromnog broja kalorija i ubrzavanjem vašeg metabolizma. Predstavljamo vam savršen plan za skidanje viška kilograma i zatezanje u periodu od 6 nedelja:

 

I trening - kardio (između svake pojedinačne vežbe odmorite 1-2 minuta)

  • 5 minuta zagrevanja laganim hodom na pokretnoj traci;
  • 20 minuta umerenog džogiranja;
  • 10 minuta vožnje stacionarnog bicikla;
  • 10 minuta rada na eliptičnom trenažeru;
  • 5 minuta laganog hlađenja na traci i istezanje

II trening - toniranje gornjeg dela tela + stomak (odmor između vežbi 1-2 minuta, između serija 1 minut)

  • 5-10 minuta laganog zagrevanja na pokretnoj traci;
  • potisak sa grudi tegovima - 3 serije / 12-15 ponavljanja;
  • lat mašina ispred glave - 3 serije / 12-15 ponavljanja;
  • potisak tegovima u sedećem položaju za ramena - 3 serije / 12-15 ponavljanja;
  • triceps ekstenzija sa sajlom - 2 serije / 10-12 ponavljanja;
  • biceps pregib na skotovoj klupi sa šipkom - 2 serije / 10-12 ponavljanja;
  • pregib za stomak na pilates lopti - 2 serije / 15 - 20 ponavljanja;
  • 5-10 minuta istezanja mišića koji su bili aktivirani u toku treninga.

Sledećeg dana se odmorite

III trening - kardio (isti program kao i u prvom treningu)

IV trening - toniranje donjeg dela tela + stomak

  • 5- 10 minuta zagrevanja na pokretnoj traci;
  • klasični čučnjevi sa tegovima ili šipkom - 3 serije / 10-12 ponavljanja;
  • nožni potisak na spravi - 3 serije / 12-15 ponavljanja;
  • pregib zadnje lože na spravi - 3 serije / 10-12 ponavljanja;
  • podizanje nogu na spravi za stomak - 3 serije / 10 ponavljanja;
  • spuštanje tega za bočne trbušnjake - 2 serije / 12 ponavljanja;
  • 5-10 minuta istezanje mišića koji su bili angažovani.

 

3. Budite hidrirani

Bilo da ste na putu do boljeg zdravlja, pokušavate da smršate ili pokušavate da izgubite suvišne kilograme, uvek dobra ideja je da pijete dosta vode u toku dana, pogotovu kada su velike vrućine. Voda će vam omogućiti da se osećate sitim i da na lakši način izbegnete suvišne kalorije u toku dana. Nosite uvek po jednu flašicu sa vodom gde god da krećete, i imaćete jedan od sigurnih načina za gubljenje viška kilograma. 

 

4. Ne odustajte i pokušajte da održite pravi "put" i kada dostignete svoje zacrtane ciljeve

Ukoliko ispuštujete ovaj program od 6 nedelja i dostignete svoje ciljeve, nemojte odustajati i odjednom prestati sa planom ishrane i vežbanjem. Pokušajte da održavate stečenu figuru više zbog opšteg zdravlja i kondicije tokom svakodnevnih aktivnosti, a možda i zbog novostečenog optimizma i pogleda drugih koji će vas pratiti gde god da krenete. 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

October 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas20
Juče257
Nedeljno559
Mesečno3747
Ukupno654753

Currently are 23 guests and no members online