Ovladajte umom u borbi protiv suvišnih kilograma

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Popričajte sa bilo kim ko se bori ili se borio sa suvišnim kilogramima i želi da prihvati zdrav način života. Svaka od tih osoba će vam reći isto, da prihvatanje zdravih navika nije lako i da treba mnogo žrtvovanja. Međutim, morate znati da postoji ogromna razlika u tome šta radite i šta bi stvarno trebali da radite. Takođe, znajte da ne postoje čarobne pilule i specijalne tehnike koje će na jednostavan način otkloniti vaše probleme. Biće potrebno vreme, naporan rad, upornost i zalaganje. Međutim postoji nekoliko stvari koje možete uraditi kako bi put do vašeg cilja olakšali i u velikoj meri poboljšali vaše šanse za uspeh. Dizajnirali smo plan koji se zove "um iznad tela" koji će vam dati sve potrebne informacije za indentifikaciju i pronalaženje načina za prevazilaženje najčešćih emocionalnih i psihičkih problema koji se dešavaju kada ljudi žele da promene svoj način života.

Plan "um iznad tela" sastoji se iz 10 koraka. Prvih pet koraka možete iskoristiti kako bi prevazišli najčešće greške koje ljudi čine kod prihvatanja novih navika:

  • neadekvatne veštine rešavanja problema;
  • nerealna očekivanja;
  • traženje drugog krivca i ne postojanje "razgovora sa samim sobom";
  • emocionalno prejedanje;
  • nedostatak unutrašnje motivacije.

Drugih pet koraka će vam pomoći da napravite pravi pomak od razmišljanja o različitim dijetama do prihvatanja zdravog života kao vašeg životnog stila. Čak i da prevaziđete sve neprijatnosti za vas koje se tiču lišavanja hrane i uspete da dođete do svog zacrtanog cilja, mogućnost vraćanja na staru težinu veća je od 90%. Međutim prihvatanjem zdravog života i zdravih svakodnevnih navika kao vašeg novog stila života, vrlo lako ćete se otarasiti loših navika koje su vas i dovele do sticanja viška kilograma i nezadovoljstva.

Navodimo razlike između standardnih dijeta i prihvatanja zdravog života kao vašeg životnog stila:

                       Dijeta                                                    

 Zdrav životni stil

 Cilj je postavljen sa ograničenjima - Kada   uspete da dođete do zacrtanog cilja, prestajete sa dijetom.

 Cilj je postavljen bez ograničenja - Upravljanje sopstvenom težinom postaje deo vašeg svakodnevnog života.                                                                                  

 Dijeta predstavlja samo površinski nivo promena - uključivanje jednostavnih promena u unošenju manjih kalorija ili drugih namirnica.

 Promene u načinu života na mnogo nivoa - pored ishrane i vežbanja, menjate i svoje stavove, dotadašnja razmišljanja, osećanja. Postajete sigurni u sebe i zadovoljni sobom.

 Uspeh merite vagom - svaki plan koji donosi skidanje viška kalorija za vas je dobar, a neuspeh biva traumatičan, imate osećaj stalne borbe sa sobom.

 Napredak i uspeh merite stepenom zadovoljstva sobom i kvalitetom života - gubitak i održavanje telesne težine i dalje je važno ali ste sada svesni da produžavate sebi život i sprečavate nastanak mnogih problema i bolesti.

 Rezultati su kratkotrajni - nažalost ne postoji dijeta koja će vam dati brze rezultate. Posle svake dijete kreće prejedanje i vraćanje na stare navike.

 Rezultati su trajni - promena stila života predstavlja tekući proces sa novim ciljevima koji nastavljaju da se šire. Postajete poletni i zadovoljni sobom na više nivoa, svakodnevno iznalazeći i usvajajući nove zdrave navike koje će trajati čitavog života.

 diet motiv m1923408

Putem ovih 10 koraka, dobijate nešto slično "terapiji" koju možete dobiti od svog lekara a tiče se zdravog načina života. Ovaj plan napravljen je tako da se bavi simptomima sa željom da vas vrati u "normalno" funkcionisanje na što prirodniji način. Drugo, svaki od ovih koraka je sličan "preventivnoj" medicini, dizajniran da poboljša vaše zdravlje, spreči nastanak mnogih oboljenja i problema sa zdravljem koji mogu nastati. U nastavku teksta predstavljamo vam svih 10 koraka kroz koje bi trebali proći detaljno, i uspešno savladati sve probleme kroz koje trenutno prolazite. Ukoliko niste sigurni kod nekog koraka, vratite se na njega ponovo i iznova sve dok ga ne savladate. I nemojte da ovaj tekst predstavlja bilo kakvu barijeru, ne zaustavljajte se, već tragajte i dalje za svojim zdravim životnim stilom koji će vas usrećiti.

 

10 koraka za otkrivanje zdravog načina života

1.Postavite sebe i svoje JA na prvo mesto u svom planu mršavljenja i sticanja zdravih životnih navika. Vi već znate da trebate da unosite zdravije kalorije, da treba manje da jedete i da krenete sa vežbanjem, ali da je to dovoljno, vi ne bi sedeli sada za računarom i čitali ovaj tekst. Počnite da mislite o sebi kao o jednoj mašini kojoj je potrebna "generalka". Vi ste sada ti koji će tu generalku uraditi za sebe. Definišite vaš problem, postavite dugoročne ciljeve, razmišljajte o zdravom životu kao o nečemu što će poboljšati i unaprediti vaše trenutno stanje duha i svesti. Kada kažete "Postavio/ la sam visoke prioritete za svoju porodicu, ali nisam postavio/la visoke prioritete za vežbanje i ishranu i sada imam višak kilograma", vi definišete problem sa kojim se morate suočiti;

 

2. Rešite se stresa gledanja u vagu koja vas stalno dovodi do ludila - Vaga treba da vam predstavlja samo pomoćno sredstvo ka vašem putu do uspeha, ona ne sme diktirati vaša osećanja. Ukoliko ste tip osobe koja mora gledati često u vagu kako bi videla da se broj snižava, onda prečesto merenje je baš ono što ne smete činiti, sklonite vagu sa vidnog mesta neko vreme ili napravite plan merenja svake nedelje ili svakog meseca. Ono što morate jeste da budete realni prema sebi, znajući tačno šta radite kako bi se otarasili suvišnih kilograma i da li je to zaista dobar plan koji je već oproban od strane drugih osoba. Shvatite da je jedino zdravo mršavljenje postepeno i da ne podrazumeva izgladnjivanje i rigorozne dijete, već dobar plan vežbanja i ishrane;

 

3. Ukrotite stalno prebacivanje krivice na sebe pre nego što izgubite svu teško sakupljenu volju – prestanite optuživati sebe zbog svake učinjene greške do tada već prihvatite promene i pridržavajte ih se od tada. Kada duboko u sebi začujete glas koji vam govori da to što želite da uradite (npr. poješću parče torte) nije dobro za vas, poslušajte ga i oduprite se toj želji. Potom sačekajte par trenutaka i razmislite o onome što ste učinili. Upravo ste postali mnogo jača osoba nego što ste to do tada bili, oduprli ste se nezdravoj i napravili veliki korak ka zdravim životnim navikama. Najbitnije je da u svakom trenutku budete sigurni u vašu odluku i cilj koji želite da postignete, i tada vas niko i ništa ne može pokolebati;

 

4. Pobedite emocionalno prejedanje – morate skloniti od sebe sve moguće nezdrave grickalice u kojima ste do tada uživali. U nabavku nikad ne idite gladnog već sitog stomaka kako ne bi u korpu ubacivali namirnice koje želite da izbacite iz svoje ishrane. Kako bi sprečili emocionalno prejedanje ključ uspeha leži u redovnim, manjim ali češćim obrocima u toku dana. Kada osetite želju i potrebu za emocionalnim prejedanjem pronađite način da ga zamenite nečim što je za vas zabavno i što vam brzo može skrenuti pažnju sa hrane. Poslušajte omiljenu pesmu, prošetajte, pročitajte omiljeno štivo, istuširajte se, popite čašu vode, pozovite prijatelje i razgovarajte sa njima, ili pronađite neku svoju inspiraciju;

 

5. Budite sebi najbolji motivator – postoje nekoliko vrsta problema kada se govori o održavanju motivacije kod ljudi. Navešćemo najčešće:

  • osoba 1 -„moja motivacija zavisi od rezultata koje mogu da vidim, da li se skala na vagi menja ili da li mogu da uđem u svoje stare farmerke“;
  • osoba 2 -„imam utisak da se konstantno borim sa sobom, mnogo mi je teško da razmišljam o svojim obrocima i da biram zdrave namirnice“;
  • osoba 3 -„zaista želim da se zdravo hranim i da redovno treniram, ali nikako ne mogu da se oduprem iskušenjima“;
  • osoba 4 - „mogu da pratim program nekoliko dana ili nedelja, ali potom se na tom putu izgubim i počinjem da se vraćam na sam početak“.

Osoba 1 – ukoliko ste sebe pronašli kod ovog tipa osobe, znači da se više oslanjate na spoljašnje oblike motivacije, pa bi morali da poradite na razvijanju svoje unutrašnje motivacije. Nema ničeg lošeg u spoljašnjim oblicima motivacije, međutim pošto su ti spoljni rezultati često promenjivi i nepredvidljivi kada je u pitanju gubitak viška telesne težine, kako bi i kada skala na vagi ostaje ista ipak pronašli veru u sebe i nastavili dalje i pored svih okolnosti. Za razliku od toga postavite konkretne, merljive ciljeve koji će učiniti da se osećate bolje. Na primer: ustajanje sa stolice bez pomoći ruku, neprekidno pešačenje 5km, 20 čučnjeva i sl. Eksperimentisanjem sa različitim vežbama i programom ishrane ojačaćete svoje telo, zategnuti ga, postati vitki, a tada vam vaga neće ni trebati.

Osoba 2 – ako spadate u ovu grupu osoba znači da verovatno imate pogrešne pretpostavke šta prava motivacija znači. Mnogi ljudi misle da „motivisanost“ znači da ne moraju da se bore, već jednostavno moraju pratiti svoje navike i zadovoljavati svoja čula. Vaša motivacija će biti mnogo jača i doslednija, ukoliko ste svesno fokusirani na svoje odabrane odluke i način života o tome šta morate da uradite kako bi ispunili svoje želje i potrebe.

Osoba 3 i 4 – kod oba ponašanja motivacija je diktirana od strane spoljnih faktora (uticaj drugih osoba na vas ili uticaj hrane na vas). Jedna od stvari o kojoj morate razmisliti jeste ko ili šta kontroliše vaše ponašanje i izbore. Kada na prvo mesto stavite „ja“ znaćete kako da kontrolišete svoje želje i potrebe i samim tim svesno ih kontrolisati i reprogramirati svoj um da odbacuje spljne faktore a bira usvojene.

 

6. Napišite na parčetu papira viziju o dostizanju zacrtanog cilja – ako pogledate realno, jednostavan gubitak viška kilograma, zasigurno nije vaš jedini cilj. Ako ste kao i većina osoba, onda verovatno želite da izgubite višak telesne težine kako bi živeli boljim i zdravijim životom, lakše se uklopili u društvo i stekli još i više samopouzdanja. Svako može imati neke svoje stavove kao što su: rešavanje ili sprečavanje nastanka zdrastvenih problema, proživeti duže kako bi videli svoju unučad i praunučad kako odrastaju, biti uključeni u aktivnosti u kojima uživate ili izlazak u javnost visoko podignute glave bez ikakvih bojazni. Na parčetu papira ispišite koji je vaš dugoročni plan, kako želite da izgledate za 5, 10 ili 15 godina, na koje oblasti će vaša telesna težina najviše uticati (ljubav, porodica, karijera itd.), vaša vizija treba da sadrži osim ciljeva vezanih za telesnu težinu i spisak rangiranih stvari koje morate kod sebe promeniti kako bi dostigli svoj cilj i postali zdravija i bolja osoba;

 

7. Planirajte svoju strategiju – kada ste napravili opšti plan o viziji, verovatno sada znate opšti pravac kojim želite da se krećete. Sledeći korak je vezan za razrađivanje i postavljanje konkretnih srednjoročnik i kratkoročnih ciljeva koji će vam pomoći da se krećete u odabranom pravcu, praćenih konkretnik akcionim koracima koje ćete preduzeti odmah;

  • vaši ciljevi moraju biti realistični i odgovarajući vašim trenutnim mogućnostima;
  • dostižni – ne postavljajte izazovne zadatke predaleko i proverite da li zaista možete da ih ostvarite u zadatom vremenskom roku;
  • definišite specifične ciljeve – na primer: ostaviću omiljene krofne, neću jesti kasno uveče, neću više kupovati grickalice koje nisu dobre za moje zdravlje itd.
  • budite pozitivni – budite pozitivni prema sebi i prema svojim ciljevima. Postavljajte ciljeve tako da se uvek odnose na dobre stvari oko vas. Na primer: promeniću ovu naviku jer ću imati manje holesterola u sebi, ako promenim ovu naviku sačuvaću svoje zdravlje i sl;
  • budite fleksibilni – često na vašem putu do cilja moraćete prilagoditi svoje postupke, razmišljanja i stavove jer ništa ne ostaje dugo i nepromenjeno duži period vremena. Na primer: osnovaćete porodicu, imaćete ili već sada imate zahtevan posao itd. tako da moraćete ostati dosledni sebi i postavljenim ciljevima kako bi uspeli na svom putu.

 

8. Proverite svoju realnost – možda najveći razlog zašto je gubljenje viška kilograma tako težak zadatak, jeste konstantno razmišljanje o tome a samim tim i stres za vaš um i telo. Kada ste pod stresom ne možete da funkcionišete i kontrolišete svoje postupke: emocionalne, psihičke i fizičke. U stvari hronični stres ima tendenciju da se pretvori u vašeg najvećeg neprijatelja. Najbolje je na tom putu da dobijate podršku od svoje rodbine i prijatelja, da fokusirate svoju pažnju na neke lepe stvari oko vas i ne razmišljate o gubljenju viška kilograma 24h dnevno. Ako je vaš plan zaista dobar, napravite jedan i za vašu nedeljnu ishranu i pratite ga doslovno. Ukoliko vi niste u mogućnosti to da uradite pronađite dobrog nutricionistu. Kada sve oko sebe dobro uklopite nećete imati potrebe da razbijate glavu o tome da li je to što radite dobro ili da li ćete stići uopšte do svog zacrtanog cilja;

 

9. Organizujte sopstveni svet – okružite se pozitivnošću.

  • pronađite uspešne priče koje vas motivišu;
  • povežite se sa ljudima koji su sprovodili ciljeve slične vašim;
  • potražite pomoć od najbližih i recite im da vas motivišu po svaku a ponajviše kada vam je najteže i kada želite da odustanete od svega;
  • pružite sebi okruženje koje će biti temelj dostizanja vašeg cilja;
  • proverite da li ste eliminisali sve negativne signale u svojoj okolini i sve ono što može da narušuje vaše dostizanje dugoročnih ciljeva.

 

10. Učite od sebe – kao što od malena učite o životu i stvarima oko sebe, sada se prilagođavate nekom novom „ja“, od kogamorate mnogo toga novog da naučite i prihvatite. Pronalazite iznova motivaciju koja vas je držala s početka postavljanja vašeg cilja. To zahteva stalno učenje i veštu primenu onoga što ste već naučili, tako da će vaš put ka „boljem ja“ biti ispunjeno stalnim eksperimentisanjem. Međutim najvažnije učenje je učenje iz sopstvenog iskustva. Ovo sve možete učiniti prateći 4 osnovna koraka:

  • pratite svoje postupke i njihove efekte;
  • analizirajte kroz šta prolazite;
  • proveravajte vaš akcioni plan;
  • preduzmite akciju.

 

Možda vam svih ovih 10 koraka deluju dugo i zamarajuće, ali ako ih jednom usvojite, prihvatićete ih za ceo svoj život. Zaboravite na nedelotvorne dijete i proizvode koji obećavaju vitku liniju za nekoliko dana. Prihvatite nov način razmišljanja i stavova koji će vas držati celoga života i biti vaš glavni prijatelj. Želimo vam svu sreću na vašem putu, i sigurni smo da ćete uspeti.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas66
Juče273
Nedeljno66
Mesečno6179
Ukupno621196

Currently are 68 guests and no members online