Najbolji saveti za mršavljenje popularnog doktora Oza

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Mehmet Cengiz Öz (11.06.1960.) - 53 godine, poznatiji i kao Dr Oz, turskog porekla, američki je kardiotorakalni hirurg, autor i voditelj emisije "Dr Oz show". Prvi put se pojavljuje na televiziji u okviru šou-a Opre Vinfri 2004. godine, kasnije i u šou Larija Kinga kao i drugim poznatijim šou i TV programima. "The Dr. Oz Show" - mnogima prepoznatljiv po istoimenom šou sa programa "Discovery" 2003-04, predstavlja njegov talk-show koji se fokusira na mnogobrojne zdrastvene probleme i bolesti koji se javljaju među ljudima i pruža savete i načine za preventivu i njihovo uklanjanje.

Koliko god se trudili i pratili najrazličitije vrste dijeta i načina ishrane, mnogi ljudi nikako ne uspevaju da se reše viška kilograma. Ukoliko vam je već dosta frustracija, možda ovaj popularni doktor može da vam pomogne svojim savetima. Kroz godine iskustva i razgovora sa ljudima, skupio je dosta jednostavnih saveta koji mogu da primene svi bez obzira na pol i godine, a što je najvažnije nema strogih i rigoroznih dijeta.

droz 1240x800-620x400

 

Ne odlažite jutarnji alarm

- Svaki put kada ujutru odložite alarm, vi remetite svoje hormone i prirodne cikluse različitih faza spavanja. To može učiniti da se osećate grogi i umorno ujutru nakon ustajanja. Dakle, podesite alarm na tačno vreme buđenja i nikada ne prekidajte svoj san odlaganjem alarma - bolje umesto toga da odete na spavanje malo ranije.

Dišite duboko i istežite se najmanje pet minuta

- Kada se probudite dobro se istegnite. Zatim sedeći na krevetu dododirnite prstima pa i celim stopalom pod, opustite kukove i spustite glavu. Zatvorite oči i usredsredite se na disanje pet minuta. Ovakvim anti stres treningom možete da smanjite rizik od srčanih napada, ublažite efekte stresa, poboljšate cirkulaciju i dodate koju godinu svom životu.

Polovinu tanjira popunite povrćem u svakom obroku

- Povrće treba da vam bude okosnica ishrane jer ima izuzetnu nutritivnu vrednost, pa tako može da vas puno duže drži sitim. Obavezno ispunite svoj tanjir sa šarenim povrćem kako bi smanjili krvni pritisak, održali šećer u krvi pod kontrolom, i smanjili rizik od srčanih oboljenja i raka.

Budite 15 minuta na suncu bez zaštite

- Naše telo koristi prirodnu sunčevu svetlost kako bi konvertovalo vitamin D u telu u svoj aktivan oblik, odnosno vitamin D3, koji pomaže u izgradnji zdravih kostiju i jakog imunog sistema. Izlažite se suncu 10-15 minuta dnevno pre nanošenja vašeg zaštitnog faktora da bi iskoristili sve prednosti sunca za zdravlje.

Što više se krećite

- Nedavna studija je pokazala da umereno vežbanje može biti korisnije za mršavljenje i ukupno zdravlje od napornih treninga. Trudite se da svoj puls ubrzate oko 30 minuta dnevno, pet puta nedeljno sa vežbama kao što su trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje. Uvek se odlučite za umerenu fizičku aktivnost pre nego na jednosatne intenzivne treninge posle kojih ćete biti previše isrpljeni i gladni.

Naseckajte hranu

- Seckajući hranu na manje komadiće, vrlo lako možete smanjiti količinu hrane koju pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije naseckana. Kad narežete hranu na tanjiru, ona prividno zauzima više prostora pa porcija izgleda veće. Pogled na ovakav tanjir vašem mozgu šalje signale da morate usporiti s hranjenjem i da ste već pomalo siti. Naučnici su ustanovili da kada je obrok naseckan – većina ljudi pojede i do 25% manje hrane.

Jedite crni (tamni) beli luk

- Beli luk može da ojača vaš imunitet, a takođe smanjuje krvni pritisak. Prema nedavnoj studiji beli luk takođe pomaže u kontroli telesne težine. Ove godine probajte i crni beli luk jer je dvaput bogatiji antioksidansima i ne ostavlja vam smrdljivi zadah.

Ječam za doručak

- Prestanite da jedete paštete ili salame na hlebu i prebacite se na ječam. Ovo je namirnica od koje ćete se brže zasititi i koja uravnotežuje šećer u krvi. Jedna porcija ječma sadrži 5 grama vlakana, što znači da ćete biti i duže siti, pa nećete imati potrebu da se prejedate za ručak. Ječam je odličan, jer se može kombinovati sa raznovrsnim drugim namirnicama – voćem ili povrćem, kao i proteinima. Što se samog ječma tiče, radije birajte neoljušteni jer ima više vlakana i hranjivih materija.

Ugljeni hidrati za doručak

- Spomenuli smo ječam, a kao druge opcije odaberite i druge zdrave žitarice ili integralne proizvode. Istraživanja pokazuju kako ova vrsta doručka (sa naglaskom na zdravim i kompleksnim ugljenim hidratima) pomaže u mršavljenju, jer zadovoljava želju za ugljenim hidratima početkom dana kada imate još dovoljno vremena da potrošite te kalorije. Uostalom iz ovih ugljenih hidrata dobićete dovoljno energije potrebne za ostatak aktivnog dana.

Ljuto za doručak

- Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog saveta: kada jedete ljuto za doručak, apetit će vam biti manji za ručak, tvrdi dr. Oz. Ukus ljutih papričica utiče na centar sitosti u mozgu, pa kasnije nećete biti toliko gladni. Koji je savet dr Oza? Naseckajte crvenu ljutu papriku u omlet ili je pojedite u salati (ukoliko jedete ljuto). Ukoliko ne, dodajte samo manju količinu zbog arome. 

Kiselo pre obroka

- Ukiseljeno povrće sadrži tajno oružje: sirće. Ovaj sastojak daje razređenu dozu sirćetne kiselina, koja stvara opor ukus na vašem jeziku i pomaže da se uravnoteži nivo šećera u krvi. To je presudno, posebno ako jedete nezdravu hranu nakon koje nivo insulina brzo raste, ali uskoro i jako pada pa ste ponovo brzo gladni. Sirćetna kiselina u ukiseljenoj hrani pomaže održavanju nivoa šećera i insulina stabilnim. Ipak ne preterujte sa ukiseljenim povrćem, jer ono ili sadrži dosta šećera ili soli (ili oboje). Dovoljni će biti krastavčić ili dva pre obroka (ili malo ukiseljene paprike, šargarepe, karfiola…).

Pojedite vruću supu

- Jedna šoljica vruće supe pre ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija. Kako? Jedući ili pijuckajući sporo vruću supu – dajete mozgu vremena da shvati da postajete siti, pa ćete manje pojesti za vreme glavnog obroka. Kad su u pitanju supe, izbegavajte guste supe iz kesice, jer imaju puno masnoća i kalorija.

Sir za međuobrok

- Nedavno istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Kornel pokazalo je da se zamenom nezdravih grickalica, kao što je čips, kombinacijom sira manje masnoće i povrća, konzumacija hrane u međuobrocima može smanjiti za 72 odsto. Kombinacija sira i povrća pruža dovoljno kalcijuma i proteina, pa nećete morati toliko da pojedete kako biste se osećali sitim. Većina nas ne obraća pažnju na usputne zalogaje koje pojedemo u toku dana, a oni prema istraživanjima iznose oko 600 dodatnih kalorija dnevno. Konzumiranjem sira i povrća u međuobrocima taj broj se može upola smanjiti.

Naručite dječiji meni

- Ako baš dobijete neodoljivu želju za brzom hranom, kojoj se nikako ne možete odupreti – onda barem odaberite manje porcije. Tako ćete zadovoljiti svoju želju, a nećete se utopiti u suvišnim kalorijama. U lancima brze hrane prosečni veliki hamburger ima oko 710 kalorija, dok onaj u dečijem meniju ima 290 kalorija – što je razlika od značajnih 420 kalorija! Isto važi i za pice – naručite malu picu i nemojte pojesti sve, već podelite sa društvom.

Udahnite vanilu

- Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju veliki uticaj na ljudski mozak, a miris vanile može pomoći u sprečavanju želje za slatkim. Nabavite svećice sa mirisom vanile ili se ujutru namažite losionom sa mirisom vanile – i to će pomoći da se oduprete svojoj želji za slatkim.

Perite zube

- Trik je u pasti od peperminta. Ovaj ukus dokazano suzbija apetit. Uz to, pranje zuba šalje vašem mozgu signal da ste gotovi sa jelom, pa nećete toliko osećati glad.

Jedite pre glavnog jela

- Mama je bila u pravu, konzumiranje hrane pre ručka će vam zaista pokvariti apetit. Međutim, kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predelo pojedite nešto malo, recimo šaku badema, lešnika ili malo voća, pola sata pre ručka. To vam može pomoći da se osećate sitim i ne pojedete toliko za ručak ili večeru. Ovo jelo pre glavnog jela može vam pomoći i na još jedan način, kaže dr Oz, jer pomaže regulisanje hormona pod imenom - ghrelin. Grelin je uzrok zbog kog želudac počinje da krči . Što više grelina proizvode želudac i creva, to ćete biti gladniji i skloniji prejedanju. Nivo grelina počinje da opada kada počnete da jedete i vraća se na normalu oko pola sata nakon što se najedete. Vidite li logiku ovde? Počnite da snižavate nivo grelina pre obroka, pa ćete se osećati sitijim mnogo ranije i samim tim pojesti manju količinu glavnog obroka. 

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas315
Juče407
Nedeljno315
Mesečno7824
Ukupno589626

Currently are 53 guests and no members online