21 koristan način kako da pronađete više vremena za svoju fizičku aktivnost

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Dan ispunjen gomilom obaveza koje vam jedva dozvoljavaju da dođete do daha, svakako smanjuje i skraćuje vreme za dodatnu fizičku aktivnost. Iako svi znamo kolike prednosti na naše celokupno zdravlje može imati fizička aktivnost, još uvek je za mnoge neizvodljivo pronaći i 10 minuta za svoj trening.

Međutim, ukoliko malo bolje pogledamo naš raspored obaveza za celu nedelju ili određeni dan, možda još uvek možemo pronaći jedan mali deo vremena samo za nas. Pokušali smo da sastavimo najjednostavnije načine koji bi trebali da vam pomognu da se oslobodite malog dela svog popunjenog rasporeda i dobijete više vremena za svoju fizičku aktivnost.

 Vreme za vezbanje

Pripremite se

1. Oprema za trening - neka je vaša torba za trening uvek spremna i popunjena, bez obzira da li svoj trening radite izjutra, u toku dana ili uveče;

2. Ili spavajte u svojoj opremi - na taj način nećete imati izgovora kada se alarm uključi izjutra i obavesti vas da je vreme da se pokrenete;

3. Torbu sa opremom uvek nosite sa sobom - kada vam je oprema za trening pri ruci, ne morate pronalaziti dodatno vreme da odlazite kući po istu, već možete trenirati kada god pronađete malo slobodnog vremena;

4. Kreirajte kućnu teretanu - sa malo ulaganja u par bućica, pilates loptu ili šipku za zgibove, svoj trening možete odraditi u svakom trenutku kada ste kod kuće;

5. Dodatno vreme tokom vikenda - ukoliko zaista imate i previše obaveza tokom radnih dana, vikend je uvek tu za vas koji možete iskoristiti za jedan ili dva treninga;

6. Torba za "hitne" slučajeve - mogli bi da imate jednu torbu sa opremom ostavljenu u svojoj kancelariji ili u svojim kolima, ukoliko ne možete stalno da je nosite sa sobom i razmišljate o njoj, tako da uvek budete spremni da odradite svoj trening;

7. Plan vežbanja - od prekomernih sastanaka i ostalih obaveza ne stižete da planirate svoj trening. Upišite plan treninga u svoj telefon ili kalendar, pronađite kolegu ili prijatelja koji će vas podsećati na trening i trenirati sa vama.

 Biznismen dize tegove

Budite produktivni

1. Elektronski uređaji - tokom poslednjih godina računari a posebno društvene mreže, pametni telefoni ali i televizija oduzimaju dosta slobodnog vremena. Pokušajte da smanjite svoju aktivnost sedenja i aktivirajte se više;

2. Napravite svoj dnevni plan aktivnosti- zapišite ili otkucajte plan svih svojih dnevnih aktivnosti za naredni dan, posle svake aktivnosti ostavite najmanje 15 minuta slobodnog vremena, ili ukoliko vam je "gust" raspored, pronađite najmanje 15 minuta nakon određene obaveze i iskoristite za svoj trening;

3. Grupišite obaveze - nekada morate iskoristiti svoju produktivnost na taj način da više obaveza pokušate da obavite u isto vreme, na taj način dobijate na vremenu kao i za svoj trening;

4. Organizujte celu nedelju - obratite pažnju na zadatke koji vam se ponavljaju i one koji su novi, obratite pažnju na to koliko vam je vremena potrebno da ih obavite. Nakon svega, bićete iznenađeni koliko vremena vam može preostati za fizičku aktivnost;

5. Dizajnirajte plan vežbanja - najbolji način da skratite vreme vežbanja i budete produktivni jeste da imate plan. Ukoliko ne znate da ga sastavite konsultujte fitnes stručnjake ili naš sajt. U zavisnosti od vašeg cilja uvek možete pronaći način da uradite kružni trening, sa većim opterećenjem i manjim odmorima, podeljen po mišićnim grupama itd.

6. Smanjite vreme vežbanja - mnogo ljudi dosta vremena gubi vežbajući u svom klubu na časkanja, odmore, preveliki broj vežbi i sl. Budite efikasni i pronađite najbolji način da svoj trening završite maksimalno za 60 minuta. Verovatno znate da je kraći trening i efikasniji i produktivniji;

 

Pokrenite se

1. Šetajte - uvek kada ste u mogućnosti idite pešaka i koristite svoje noge. Čak i dok samo hodate možete imati odličan trening, pokušajte da se krećete blago ubrzano i da hodate dnevno oko 5km;

2. Želja - kada postoji želja da se nešto uradi, pronaćićete i način kako da to uradite. Svako od nas pronalazi vremena za ispunjavanje svojih želja (televizija, novine, računar i sl.);

3. Personalni trener - ukoliko ne možete sami da se organizujete, najbolje je da angažujete personalnog trenera i zakažete svoje termine unapred. Na taj način, pošto ste već platili, makar finansijski deo će vas naterati na odlazak na trening;

4. Provodite manje vremena razmišljajući i žaleći se na vežbe i trening - pokušajte da motivišete sebe, da budete uvek pozitivni i da imate cilj kome ćete da težite. Pogledajte neki dokumentarni film ili motivacionu emisiju o sportu i fizičkoj aktivnosti;

5. Nosite svoj teret - kad god je moguće, pokušajte da kese iz prodavnice, torbe i slične terete nosite sami. Pazite naravno da uvek držite ispravljenu kičmu i da hodate normalno, znajte da je i to dobar vid fizičke aktivnosti;

6. Stepenice - često ih izbegavamo i velikom većinom odabiramo liftove. Pokrenite svoje noge i hodajte uz i niz stepenice, posle dugotrajnog sedenja, predstavljaće melem za vaše noge i celokupni organizam;

7. Avantura - napravite plan šetnje ili odlaska u određenu avanturu u prirodi ili parku. Možete otići na planinarenje, plivanje, trčanje ili neku sličnu aktivnost ili kombinaciju više aktivnosti;

8. Bicikla - skoro svako od nas ima jednu u svojoj kući. Odlična je da nas preveze kako bi izbegli gužve u prevozima, ali i da nam omogući sjajnu fizičku aktivnost. Ukoliko je moguće pokušajte da odlazite i vraćate se biciklom na posao ili u školu;

 

Ukoliko vam bilo koji od ovih saveta pomognu da se više aktivirate u svojoj potrazi za adekvatnom fizičkom aktivnošću. bićemo srećni zbog toga. Ukoliko imate vi neku bolju ideju, voleli bi da je čujemo.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas162
Juče198
Nedeljno1583
Mesečno3433
Ukupno641761

Currently are 145 guests and no members online