5 Naučno dokazanih načina za prirodno povećanje testosterona

5 Naučno dokazanih načina za prirodno povećanje testosterona - 4.9 out of 5 based on 14 votes
User Rating:  / 14
PoorBest 

 

Testosteron je važan seksualni hormon (androgen) koji postoji kod oba pola, ali se razlikuje u količinama i koncentraciji. U organizmu muškarca igra veoma važnu ulogu i to:

  • pojačava i ubrzava razvijanje muških polnih organa;
  • reguliše produkciju sperme;
  • pojačava rast dlaka na telu, osim kose na glavi;
  • pojačava i uveličava rast mišića;
  • pojačava seksualnu želju;
  • podiže i pojačava agresiju.

Statistike pokazuju da tokom godina starosti nivo testosterona postepeno opada. Nedostatak testosterona može prouzrokovati ozbiljne posledice na organizam, uključujući: pad energije, umor, smanjenje mišićne mase i snage, pad kognitivnih funkcija (koncentracije, pamćenje, pažnja), zatim smanjenje seksualnog interesa i potencije, depresivno raspoloženje i dr. Promene ovog hormona u funkciji vremena pokazuju njegove maksimalne vrednosti između 18. i 35. godine, nakon čega dolazi do smanjenog izlučivanja a posle 35. godine života njegova vrednost opada stopom od 1% godišnje. Ukoliko izuzmemo neke ozbiljnije bolesti, faktori koji utiču na smanjenje testosterona jesu stres, prekomerna težina (gojaznost), sedanterni način života, pušenje, konzumiranje alkohola, nedostatak sna i svakodnevne navike u ishrani.

prirodan testosteron buster

 

Kako povećati nivo testosterona

Postoji više načina na koje to možemo učiniti a najbolji su redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i san. U težim slučajevima odgovarajućim medicinskim sredstvima ukoliko nije nikako moguće na neki drugi način. Pored toga određena vrsta suplemenata (dodataka ishrani) može pomoći u povećanju ovog hormona, a takođe postoji i medicinski nadgledana hormonska terapija od strane kvalifikovanih zdrastvenih radnika. I na kraju subjektivni osećaj pojedinca je jako bitan u svemu tome, jer optimizam i vera da se nešto zaista može ostvariti doprineće povećanom nivou testosterona.

U daljem tekstu razmatramo najbolje načine za povećanje testosterona:

 

1.  Kontrola i smanjenje telesnih masnoća

- Kontrola telesne težine i smanjenje masnih naslaga trebali bi da budu broj jedan na listi onoga na šta bi svako od nas i inače trebalo da obrati pažnju tokom celog svog života. Viši nivoi telesnih masti su u korelaciji sa nižim ukupnim nivoom slobodnog testosterona. Čak i ukoliko bi se odlučili za određenu hormonsku terapiju ili suplementaciju, trebali bi prethodno da utvrdite da su vaši nivoi telesnih masti dovoljno niski. I dok se nivo testosterona može smanjiti i sa veoma niskim procentom telesnih masti, to nije nešto čemu bi većina trebala da se bavi. Redovna fizička aktivnost uz pametan izbor obroka je sve na šta bi vi trebali da obraćate pažnju tokom celog svog života, a vaš nivo testosterona će vam biti veoma "zahvalan".

Kratak intenzivan trening može da pokaže povećanje nivoa testosterona za vreme i nakon vežbanja čak i do 70%. Međutim, koliko god se pojedinci trudili na treningu i pružali svoj maksimum, ishrana je većini najveći problem. Veoma je važno naglasiti da kao bazu iz koje nastaju, androgeni hormoni (bilo koji iz grupe hormona koji utiču na razvoj muškog reproduktivnog sistema), koriste holesterol, stoga je neophodno unositi, u sklopu ukupnog dnevnog unosa, zasićene masti.

Šta treba jesti:

Postoji niz studija koje potvrđuju da ishrana bogata mesom ima uticaja na nivo testosterona. Takođe je dokazano da vegetarijanci imaju manje testosterona na raspolaganju u situacijama koje zahtevaju androgeni odgovor (npr. prirodni anabolički odgovor nakon treninga sa opterećenjem). U daljem tesktu navodimo namirnice koje sadrže zdrave masne kiseline i one koje mogu prirodno povećati nivo androgenih hormona:

  • Govedina - sadrži minerale koji su ključni za optimalno lučenje testosterona,, a to su cink i proteini. Osim toga, sadrži i gvoždje, magnezijum i zasićene masne kiseline (potrebne za proizvodnju testosterona);
  • Teletina - kao izvor proteina je jako dobra osnova za ishranu osoba koje imaju pojačanu fizičku aktivnost. Pored proteina sadrži dosta cinka i u kombinaciji sa proteinima čini odličan izbor namirnice koja podstiče proizvodnju testosterona;
  • Jaja - sadrže holesterol koji je prekursor za sintezu testosterona, a takođe su veliki izvor vitamina B5 i B6 koji pomažu uspostavljanje hormonske ravnoteže;
  • Lisnato zeleno povrće - korisne namirnice su brokoli i kelj jer sadrže indol-3-karbinol, prirodni antiestrogen, koji povećava odnos testosteron - estrogen kod muškaraca. Sa druge strane, beli luk sadrži alicin, supstancu koja je prirodni inhibitor kortizola (istraživanja su pokazala da beli luk povećava nivo testosterona, ali ujedno ima mogućnost smanjenja kortizola - hormona stresa);
  • Riba - pored visokog procenta proteina, a jako malo masti, riba sadrži dosta vitamina kao što su B5, B6 i B12, od kojih svaki utiče na reproduktivno zdravlje i nivo testosterona;
  • Orašasti plodovi - sadrže „zdrave masti“ kao i esencijalne masne kiseline potrebne za povećanje nivoa testosterona. Šaka orašastih plodova dnevno može uravnotežiti ishranu i povećati nivo testosterona;
  • Manje masni sir - odlična namirnica kada govorimo o sagorevanju masnih naslaga. Manje mastan sir je gotovo čist protein, koji sadrži i veće količine cinka za proizvodnju testosterona;
  • Školjke - egzotičnija i malo skuplja hrana koju mogu snabdeti samo pojedinci, ali i ona koja sadrži velike količine cinka i magnezijuma, a pored toga i odličan izvor proteina, pa možemo reći da jako dobro pospešuju lučenje testosterona i utiču na kvalitet semene tečnosti, pa su samim tim i jako bitan element u lečenju neplodnosti.

 

2. San

- Studija obljavljena u časopisu jednog američkog udruženja, navodi da 10-15% pada nivoa testosterona kod mlađih muškaraca dešava se uglavnom zbog neadekvatnog sna i spavanja manje od 5h tokom noći. Efekte lošeg spavanja na nivo testosterona pokazalo je i niz drugih studija urađenih na pacovima. Ukoliko imate probleme sa spavanjem, hrčete ili imate apneju (kratkotrajan prekid disanja ili pauzu u disanju), trebali bi da porazgovarate sa svojim lekarom jer sve ovo su i simptomi koji mogu izazvati niske nivoe testosterona same po sebi. Kvalitetan san podrazumeva 6-8 sati neprekidnog sna. Pokušajte da ležete i ustajete uvek u isto vreme, izbegavajte teške obroke pred spavanje, a naročito velike količine alkohola u toku noćnih sati. Posle samo jednog opijanja potrebno je čak 24h da se nivo testosterona vrati u normalu.

 

3. Stres

- Nauka je odavno dokazala kakve loše efekte mogu izazvati emocije i stres na naše zdravlje. Prema naučnim istraživanjima stres je jedan od najvećih "ubica" testosterona. Psihološki i fizički stres podjednako uzrokuju lučenje kortikotropina - oslobađajućeg hormona koji zatim podstiče nagomilavanje kortizola. Veći nivo kortizola – manji nivo testosterona. Postoje mnoge situacije i stanja u kojima je dokazan hroničan manjak testosterona,. Osobe koje pate od depresije gotovo po pravilu imaju 40%, a oni sa hroničnim glavoboljama, čak 50% manji nivo testosterona od uobičajenih vrednosti. 

 

4. Seksualna aktivnost

- Pošto je testosteron seksualni hormon, prirodno seksualna aktivnost značajno podiže nivo ovog hormona. Parovi koji često vode ljubav pričinjavaju sebi seksualno zadovoljstvo, ali i jačaju svoj međusobni odnos i emocionalno se bolje osećaju. Pored toga, utvrđeno je da redovan i "dobar" seks povoljno utiče na ljudski organizam i utiče na zdravlje i muškaraca i žena. Dokazano je da česti seksualni odnosi poboljšavaju potenciju i pozitivno utiču na plodnost i muškarca i žene. Aktivan seksualni život povoljno utiče na zdravlje ljudi, ali seksualna apstinencija kod mnogih ljudi negativno utiče na zdravlje. Kod pojedinih ljudi neredovan seksualni život dovodi do psihičkih problema, lupanja srca, probadanja u grudima, depresije, nesanice, migrene i sl.

 

5. Prirodni dodaci ishrani

  • Omega 3- masne kiseline - optimalna proizvodnja testosterona usko je povezana sa unosom omega 3- masnih kiselina. Ove masti spuštaju nivoe kortizola i na taj način povoljno utiču na odnose hormona testosteron - kortizol. Dobri izvori omega 3- masnih kiselina jesu: soja, orasi, repino ulje (kanola), meso morskih riba (skuša, tuna, losos). Drugi izvori koji se koriste za dobijanje omega-3 masnih kiselina su ulje dobijeno iz morskih mikroorganizama, kao i sintetski dobijene pojedinačne masne kiseline (etil-estri EPA i DHA);
  • Cink - mineral koji direktno povećava nivo testosterona. Jedan od mehanizama kojima to postiže je konverzija androstendiona u testosteron. Čest nalaz niskog testosterona u današnjoj populaciji možemo povezati sa nalazom manjka cinka, a posebno su manjku skloni vegetarijanci jer su namirnice bogate cinkom većinom životinjskog porekla. Bogati izvori cinka su teleća jetra, govedina i jagnjetina, a od biljnih izvora susam, semenke bundeve i semenke lubenice;
  • Selen - razmatra se njegova potencijalna zaštitna uloga protiv oštećenja reproduktivne funkcije izazvanih teškim metalima kroz aktivaciju enzima za sintezu testosterona koji mogu povećati sintezu i povoljno uticati na spermatogenezu i reproduktivnu moć muškaraca;
  • Vitamin C - snižava nivoe kortizola i omogućava telu da normalno sintetiše testosteron. Takođe, vitamin C inhibira aromatazu, enzim koji konvertuje testosteron u estrogen;
  • Vitamini A, B i E - su od suštinske važnosti za proizvodnju testosterona. Oni se mogu nadoknaditi dovoljnom količinom voća i povrća;
  • Vitamin D - pored toga što pomaže u povećanju gustine kostiju, smanjuje rizik od određenih vrsta raka, poboljšava imuni sistem i štiti od auotimunih bolesti. Međutim pored svega toga, postoje i dokazi da može da poveća nivo testosterona. Iz razloga što vitamin D u velikim količinama može na određeni način da bude i toksičan, savetuje se prethodna konsultacija sa lekarom, kako bi se utvrdilo da li osoba nema nekih drugih zdrastvenih problema koji bi mogli da utiču kontra produktivno kao i količine koje bi bile u ovom slučaju odgovarajuće.

 

Savet

Kao što možete zaključiti, održavanje optimalnog nivoa testosterona može imati brojnih prednosti, a najviše zbog vašeg opšteg zdrastvenog stanja. Najbolji način održavanja optimalnog nivoa testosterona jeste redovna fizička aktivnost i planirana i nutritivno bogata ishrana. Na tržištu možete pronaći i brojne tzv. testosteron bustere, koji možda i nisu prošli sva klinička ispitivanja, pa samim tim vam ne bismo ni preporučili da na svoju ruku uzimate neke od njih, jer uvek postoje i brojni potencijalni rizici na koje vam prodavac istih verovatno neće ukazati.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas137
Juče336
Nedeljno2444
Mesečno7239
Ukupno589041

Currently are 33 guests and no members online