Kako odabrati sportsku aktivnost prema tipu telesne građe

Kako odabrati sportsku aktivnost prema tipu telesne građe - 4.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Svako do nas rođen je sa određenim već definisanim tipom telesne građe tela na koji ne može da utiče. Tako da su pojedinci rođeni da budu visoki, drugi sitnije građe ali i punačkiji a treći atletske građe sa veoma brzim metabolizmom. Na nasledne osobine nažalost ne možemo da utičemo, međutim svako od nas može bez obzira da li se profesionalno ili amaterski bavi nekim sportom, dovesti sebe u red i na osnovu svoje građe izabrati fizičku aktivnost za sebe. Brz tok života pred nas postavlja i mnogobrojne prepreke, a industrije mode i medija postavljaju nove trendove koji menjaju naša raspoloženja iz dana u dan. Posle svih tih modnih i fitnes marketinških trikova i bombardovanja sa svih strana lepo izvajanih tela koja tvrde da i mi to možemo postići za vrlo kratak period vremena, zaboravljamo na ono što nikako ne bi trebali da radimo - da objavljujemo "rat" sebi i svom telesnom sklopu i pokušavamo da verujemo i idemo u korak za osobama koje žele samo da nam i ono malo ušteđenog novca odnesu. Možda možemo da "odlepimo" kada ugledamo momka na naslovnoj stranici mens health časopisa, ili devojku iz cosmopoliten-a, ali to svakako ne znači da bi trebali da pazarimo proizvod koji oni nude, da produžavamo svoju butnu kost ili nabacujemo mišićnu masu samo zato kako bi izgledali kao oni. Zašto ne bismo za razliku od toga izgradili same sebe najbolje što umemo i biti najbolji u nečemu što već radimo i što nas čini srećnim.   

Kao što znate bavljenje nekom fizičkom aktivnošću je još uvek najbolje sredstvo za održavanje opšteg zdravlja, kondicije tela i najbolje pomoćno sredstvo protiv starenja. Samo onaj ko redovno trenira svoje telo, jača i svoj imuni sistem. Sportskih aktivnosti je mnogo, a ona koja odgovara vama ne mora odgovarati nekoj drugoj osobi. Svako od vas bi trebao da bira fizičku aktivnost na osnovu telesne građe tela koju ima i da ima na umu sledeće: fitness mora pre svega biti zdrastveno orjentisan, prilagođen polu, uzrastu i namenjen užitku.

Vaši geni su odredili vaše telo, a time i oblik tela koji ćete razvijati od rođenja do odraslog doba. Dok su individualne razlike uvek važne, personalni treneri koristite generalizovan sistem za procenu individualnih potreba i ciljeva pojedinca. Važno je da spoznate sebe i svoje telo putem sledećih činjenica u nastavku ovog teksta i na osnovu toga odredite svoje prioritete i ciljeve.

athletes19-1024x425

Tipovi tela

Za početak bitno je utvrditi lične fitness ciljeve i potrebe pojedinca. Potom je veoma važno znati da tip tela jedne osobe određuju:
- dužina, oblik i gustina kostiju;
- količina mišićne mase i dužina tetiva;
- metaboličke predispozicije i fiziološki procesi.

Definicija konstitucije jednog sportiste ili osobe koja želi da se bavi fizičkom aktivnošću je dosta kompleksna zbog nekoliko faktora koji direktno utiču na morfološka, fiziološka, biohemijska imuno – biološka i psihička svojstva te osobe. Sama reakcija organizma  kao celine na različite nadražaje odnosno ponašanje u raznim životnim situacijama čini skup svih morfoloških, fizioloških i psihičkih svojstva koji daju karakter jednoj osobi.

Kada govorimo o konstituciji i tipovima tela ne možemo da odvojeno govorimo o tipivima muškaraca i žena jer konstitucionalni tipovi su nezavisni od polova, i sve vrste tipova srećemo kod oba pola. Takođe ne postoji posebno  konstitucija pojedinih uzrasta jer dete se veoma brzo u svom razvoju menja a potpuno razvija do 25. godine života.

Klasifikaciju pojedinih konstitucionalnih tipova možemo sagledati subjektivnom metodom gde dominira posmatranje i ocena pojedinih svojstava, a druga metoda je objektivna gde dominira merenja pojedinih svojstava i njihova upoređivanja. U suštini najbolje je koristiti obe metode kako bi rezultati bili što adekvatniji.

Prema različitim autorima, posmatrana su dva parametra (visina i širina tela). Znajući da se retko sreću ljudi koji imaju osobine isključivo jednog tipa, u većini slučajeva postoji mešavina različitih tipova, sa preovladavanjem osobina nekog od njih kod svakog pojedinca.

Imajući sve ovo u vidu postoje mnogo klasifikacija konstitucionalnih tipova, a mi ćemo obraditi one koje najčešće srećemo u sportsko –medicinskoj praksi.

 

Klasifikacija tela prema Krečmeru
Sve osobe klasifikuje u sledeće konstitucionalne tipove:

  • piknik,
  • leptosom
  • atletik

Piknik – rast je srednji ili nešto niži, telo je široko u odnosu na telesnu visinu, postoji sklonost ka gojenju. Potkožno masno tkivo izraženo, muskulatura slabije razvijena. Širina ramena je osrednja, grudni koš i trbuh su široki, trbuh je veliki a relativno kraći grudni koš ga levkasto pokriva. Ruke kratke i široke i deluju često kao debele. Lice je široko i gojazno, a vrat kratak i uvučen među ramena;

Leptosom – dominantna je visina, a svi ostali parametri obima i širine a time i čitavog tela su mali. Težina ispod prosečne  osobe. Osobe ovog tipa su mršave, vitke, uzanih ramena, dok je grudni koš dug, uzan a od napred ka pozadi pljosnat. Mišići kao i udovi dugi i tanki, lice izduženo, nos dug i uzan , brada slabo izražena, a vrat tanak i dug;

Atletik – obićno srednji ili viši rast osobe, jak skelet, reljefna muskulatura. Ramena široka i grudni koš snažan, širok i isturen. Na trbuhu naglašena muskulatura i uvučena, lice izraženo sa snažnom donjom vilicom, vrat dovoljno dug i snažan. U celini radi se o tipu koji pripada tkz.jakim ljudima.

 

Posmatrajući psihička svojstva on osobe deli na:

Ciklotome – osobe koje su orjentisane prema spolja (ekstravertirani). To su ljudi prirodni, realni, socijalni, aktivni i preduzimljivi. Ne vole apstrakne stvari;

Šizotomi – osobe orjentisane prema unutra (intravertirani), teško se prilagođavaju okolini, povlače se rado u sebe i vole apstrakne stvari;

 

Klasifikacija tela prem Šeldonu
Šeldon polazi od organskog sistema i to od ektoderma, mezoderma i endoderma pokazujući različitu tendenciju rasta. Ova tri embrionalna lista u suštini određuju klasifikaciju suštine razvoja pojedinih tkiva. Procena se vrši na osnovu dominantnih karakteristika koja su karakteristična za određenu komponentu. Po Šeldonu postoje pet telesnih zona i to:

  • glava i vrat;
  • grudni koš;
  • gornji ekstremiteti;
  • trbuh;
  • donji ekstremiteti.

Endomorfni tip karakteriše se zaobljenim kosturom, slabe muskulature, većom telesnom masom sa izraženim masnim tkivom. Lice je okruglo, vrat kratak, trup dug  i širok, trbuh povećan, a ekstremiteti kratki i debeli;

Mezomorfni tip se karakteriše snažnom telesnom građom, jakim kosturom i jakom  imasivnom muskulaturom. Lice je dugo sa izraženim kostima. Vrat je dug i snažan a ramena široka. Grudni koš snažan i širok i nadvisuje volumen trbuha. Ekstremiteti su dobro razvijeni i snažni;

Ektomorfni tip je vitke telesne građe, nežan sa slabom muskulaturom. Lice  malo sa širokim čelom, vrat je dug i tanak i obično nagnut ka napred. Ramena su uska i opuštena. Grudni koš je uzak i plitak. Ekstremiteti su dugi i tanki sa dugim i tankim mišićima.

 

Klasifikacija tela prema Sigou
Predstavlja klasifikaciju stare francuske (lionske) morfološke škole, ocenjuje konstitucionalne tipove prema dominantnosti jednog od morfološko – funkcionalnih sistema:

  • muskularnog;
  • respiratornog;
  • digestivnog;
  • cerebralnog.

Muskularni tip ima razvijene udove i veliku masu skeletne muskulature. Lice je pravouglog oblika sa vertikalnom dužom stranom i približno jednakim segmentima – gornji ili cerebralni, srednji ili respiratorni i donji ili digestivni. Ruke su duge i sa izrazitim reljefom muskulature, a trup je pravouglog oblika i pravilnog odnosa između grudnog koša i trbuha;

Respiratorni tip ima srednji respiratorni segment lica izraženiji, romboidnog oblika, dugog ili širokog nosa i izbočenih jagodica. Brada je slabije naznačena, trup ima trapezoidni oblik sa gore okrenutom bazom. Trbuh je slabo izražen;

Digestivni tip karakteriše izraženi trbuh i donji segment lica. Grudni koš je kratak i širok;

Cerebralni tip karakteriše vitkost celog tela, razvijeno čelo, lice trouglastog izgleda sa osovinom okrenutom gore. Oči su velike i žive, a nos i brada mali. Ističe se velika lobanja.

 

Fizička aktivnost prema tipu telesne građe

Pre nego što odaberete fizičku aktivnost za sebe, preporučujemo da stanete ispred ogledala i razmislite za trenutak o sebi.  Na koji način? Razmislite o tome kakve ste građe bili tokom tinejdžerskog doba a kako izgledate sada, šta je dovelo do povećanja ili smanjenja kilograma, kakav vam je trenutni životni stil, da li ste prepuni obaveza, da li imate previše stresa koji utiče na vas, da li se zdravo hranite, koji tip fizičke aktivnosti bi vam odgovarao i da li vaš tip trenutne telesne građe odgovara istoj.

1. Nežnija građa tela

Obeležija ovog tipa tela su duge i nežne ruke i noge, filigranska građa kostiju, nežni zglobovi, mali udeo masti i mala mišićna masa. Budući da ovakav tip tela ima vrlo telesnih rezervi, vrlo često je sklon duševnom i telesnom stresu, a posledice su umor i povišen rizik od povreda kod sportskih aktivnosti. Najbolje vrste sporta za ovaj tip tela jesu: hodanje, plivanje, vožnja rolera, vežbe istezanja i vežbe poput joge i pilatesa;

2. Mišićiva građa tela

Obeležja ovog tipa jesu široka ramena i leđa, uski bokovi, mišićave ruke i noge, žilava građa tela i manji udeo masti. Ovaj tip tela karakteriše ogromna snaga i vidljiva masa tela tako da sportovi koji se preporučuju jesu: sportovi snage kao što su bodybuilding, powerlifting, rvanje, boks, džudo i sl.;

3. Atletska građa tela

Obeležja ovog tipa jesu šira leđa i ramena, uži bokovi, vrlo nizak procenat masti u telu i dobra izdefinisanost, veoma brz metabolizam. Pošto ovakav tip tela obično poseduje i dobru izdržljivost, aktivnosti koje se preporučuju jesu trčanje na duge staze, biciklizam, plivanje, tenis, skijaško trčanje, fudbal, aerobik i sl.

 

Na osnovu prikazanog želimo da naglasimo da spoznajući sebe, razvijate realne planove za ostvarivanje i dostizanje sopstvenih sportskih ciljeva u kojima ćete biti uspešni i zadovoljni samim sobom. U skladu sa svojom telesnom težinom i visinom, snagom, pokretljivošću, fleksibilnošću i sl. birajte sportove koji će odgovarati vama i vašim sposobnostima. Pojedine karakteristike možete čak i razviti i poboljšati prilikom dobro izabrane sportske aktivnosti.

Predstavićemo vam sve i na primeru. Ukoliko ste osoba krupnije građe, prirodno šira ramena i leđa, krupne kosti, veći udeo masti u telu i sl. pre svega bi trebali da razmislite o regulisanju ishrane i smanjenju telesne težine, pa tek onda uključivanje u neki od željenih programa. S obzirom da prirodno imate veću masu tela, možda bi sportovi snage bili prava stvar za vas, u kojima bi bili jako uspešni i u kojima bi vaša građa tela došla do izražaja. To naravno ne znači da ne možete uspeti i u atletskim sportovima, ali ćete zasigurno u njima jako teško i sporo napredovati. Za razliku od ovakvih osoba, mršavije osobe i one nežnije građe, trebale bi raditi na povećanju telesne mase tela popravljanjem ishrane, birati sportove koji ne zahtevaju preteranu snagu i eksplozivnost kako ne bi izazivale nastajanje povreda, i one koji će doprineti njihovom opštem zadovoljstvu i brzom napredovanju: trčanje, hodanje, plivanje, vožnja rolera, vežbe istezanja, sve su to odlične sportske aktivnosti za ovakav tip građe tela.

 

Savet

Spoznajući sebe i svoju građu tela postajete objektivni prema samom sebi. Prestanite da vodite rat sa sobom, da se nervirate oko svoje građe ili krivite druge ljude oko sebe. Za početak, uvedite zdrave navike, isplaniranu ishranu i pružite najbolje od sebe u svakom trenutku. Iskoristite to najbolje od sebe i onom što vam je priroda pružila i odaberite sportsku aktivnost koja će potpuno odgovoriti vašem telesnom sklopu i zahtevima. Samo na takav način bićete i zaista srećni i zadovoljni samim sobom i uspeti da dostignete sopstvana sportska dostignuća za koje niste ni znali da su i zaista moguća.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas315
Juče407
Nedeljno315
Mesečno7824
Ukupno589626

Currently are 55 guests and no members online