Visok krvni pritisak i fizička aktivnost

Visok krvni pritisak i fizička aktivnost - 5.0 out of 5 based on 3 votes
User Rating:  / 3
PoorBest 

 

Krvni pritisak predstavlja pritisak krvi na arterije i meri se u milimetrima živinog stuba:

  • optimalan krvni pritisak je do 120/80 mmHg
  • normalan krvni pritisak je do 130/85 mmHg
  • visoko normalan krvni pritisak je od 130-139/85-89 mmHg

Krvni pritisak normalno raste i pada u toku dana. Međutim kada tokom dužeg vremena ostaje povišen, onda takav pritisak nazivamo visokim ili hipertenzija. Stalno povišen krvni pritisak ili hipertenzija je sa vrednostima 140/90 mmHg, bilo da je povišen samo sistolni (gornji), dijastolni (donji) ili oba. Što je pritisak veći, to je i rizik od kardiovaskularnih problema veći.

Visok krvni pritisak je jako opasan jer čini da srce radi jako naporno, a sila protoka krvi može da ošteti arterije. Ova situacija je naročito opasna ukoliko se poveže sa drugim rizicima, kao što su povišeni holesterol. Visok krvni pritisak vrlo često ne daje nikakve znake upozorenja ili simptome. Ukoliko je ostao nekontrolisan a osoba ništa ne preduzima da ga reguliše, to može dovesti do bolesti bubrega i srca, srčanog i moždanog udara.

 

visok krvni pritisak i vezbanje

 

Učestalost hipertenzije

Arterijska hipertenzija smatra se jednom od najčešćih bolesti današnjice. Smatra se da jedna trećina odrasle populacije ima pritisak koji bi se morao lečiti, a ovaj procenat se menja po regijama u zavisnosti od načina ishrane, fizičke aktivnosti i životne dobi. Verovatno ne postoji osoba koja makar jedanput nije imala problema sa povišenim pritiskom, a dodatni problem u lečenju hipertenzije predstavlja podatak da se terapije uzimaju neredovno i često u nedovoljnim dozama.

 

Ko najčešće oboleva od hipertenzije

Kod 9 osoba od 10 koje su obolele od hipertenzije, ne zna se sa sigurnošću uzrok. Ono što se zna jeste da osoba koja je obolela od hipertenzije može imati:

1. nasledni faktor;

2. vrlo često loše svakodnevne životne navike:

  • gojaznost;
  • unos veće količine soli u ishranu;
  • osobe koje ne praktikuju fizičku aktivnost;
  • osobe izložene dugtrajnom stresu;
  • strastveni pušači;
  • alkoholičari.

 

Simptomi visokog krvnog pritiska

1. Povišen krvni pritisak najčešće nema nikakve simptome, osoba ga može imati godinama a da to i ne zna ukoliko ne odlazi na redovne kontrole zdrastvenog stanja;

2. U nekim slučajevima mogu biti prisutni simptomi kao što su: glavobolja, vrtoglavica, zamućen vid i sl.

3. Kada se simptomi jave, to je znak već uznapredovale bolesti i da su bolešću zahvaćeni krvni sudovi vitalnih organa: srce, mozak, bubreg, oči.

 

Dijagnostika visokog krvnog pritiska

Postavljanje dijagnostike arterijske hipertenzije podrazumeva najmanje dva puta izmerene povišene vrednosti krvnog pritiska u razmaku od dve nedelje. Preporuka je da ovakve osobe treba pratiti do mesec dana i ukoliko se u tom periodu ponovo jave povišene vrednosti krvnog pritiska, odmah otpočne sa lečenjem. Pojedinačno izmeren krvni pritisak ne predstavlja dijagnozu bolesti.

Krvni pritisak se može meriti klasičnim aparatom sa manometrom, aparatom sa živinim stubom ili ambulatornim automatskim 24h merenjem. U zavisnosti od aparata, uslova merenja, doba dana, mogu se razlikovati i dobijene vrednosti. Vrednosti pritiska u kućnim uslovima obično su znatno niže od vrednosti dobijenih za vreme pregleda u ordinaciji - tkz "hipertenzija dobijena zbog belih mantila". Najrealniji prikaz kretanja krvnog pritiska je 24h ambulatorno merenje krvnog pritiska.

 

Kako se leči hipertenzija

Blaga hipertenzija se može korigovati promenom načina života:

  • prestanak pušenja;
  • smanjenje telesne težine;
  • pravilna ishrana;
  • redovna fizička aktivnost.

Ukoliko iz nekog razloga ovakav način ne daje nikakve rezultate nakon 3-6 meseci, uključuju se lekovi. Lekovi se određuju u zavisnosti od osobe i njenih potreba, u skladu sa godinama, prisutnim faktorima rizika, pridruženim bolestima i odgovorom na terapiju. Potrebno je određeno vreme da lekovi ispolje svoje delovanje ili da se pronađe prava kombinacija lekova koja će regulisati krvni pritisak. Uz lekove koje osoba dobija mora se i dalje pridržavati zdravog način života, obavezne su redovne kontrole kako bi se pravovremeno reagovalo na moguće napredovanje bolesti i predupredile fatalne komplikacije.

 

Šta uključuje promena načina života kod osoba sa hipertenzijom

Osobe sa hipertenzijom morale bi da:

  • konzumiraju hranu bez dodatka soli;
  • smanje unos životinjskih masti;
  • koriste redukcione dijete (kod gojaznih osoba);
  • koriste fizičku aktivnost;
  • prekinu sa pušenjem;
  • umereno ili minimalno konzumiraju alkohol;
  • pronađu relaksirajuće seanse protiv stresa.

 

Visok krvni pritisak i fizička aktivnost

Ukoliko imate povišeni krvni pritisak, najbolji savet je da u svakom trenutku osluškujete svoje telo. Vaš osećaj u toku fizičke aktivnosti treba da diktira učestalost i intenzitet treninga. Iako je moguće i poželjno da smršate (skinete višak kilograma) uz istovremeno smanjenje krvnog pritiska, vaš glavni prioritet treba da bude neutralisanje opasnosti od krvnog pritiska pre nego što krenete u intenzivnije programe i postavite sebi komplikovanije vežbe. Kako bi ste na pravi i bezbedan način došli do željenog cilja, doslednost je vaš najbolji prijatelj. Znajte da je frekvencija (učestalost treninga tokom nedelje) mnogo važnija od intenziteta (opterećenja i napora) koji tokom vežbanja koristite. 

 

Preporuke aerobnih (kardiovaskularnih) vežbi

Ukoliko je vežbanje za vas nešto novo, ili niste bili aktivni tokom dužeg perioda vremena, počnite lagano i postepeno, tokom vremena povećavajući pre svega frekvenciju treninga, potom vreme provedeno na treningu pa tek onda intenzitet. Dobra polazna tačka je 30 minuta kardio aktivnosti 3 puta nedeljno. Primeri preporučljivih aktivnosti za vas jesu: hodanje, plivanje, biciklizam. Ukoliko otkrijete da je 30 minuta aktivnosti mnogo i naporno za vas, počnite sa 10-20 minuta i postepeno povećavajte vremenom. Vaš konačni cilj bi trebao da bude, fizička aktivnost 5 puta nedeljno 45-60 minuta. Pre svake fizičke aktivnosti koju odaberete veoma je važno da se dobro zagrejete (vežbe oblikovanja, lagana šetnja i sl.) i da se na kraju aktivnosti dobro istegnete.

 

Preporuke za trening snage

Mnoge osobe sa hipertenzijom izbegavaju trening snage jer se plaše da će ovakva aktivnost uticati na povećanje krvnog pritiska. Međutim, istraživanja pokazuju da su ovakvi strahovi u stvari neosnovani. Istina je, da ukoliko imate visok krvni pritisak trebate izbegavati veoma naporne i zahtevne aktivnosti kao što su visoko intenzivni treninzi sa brzom promenom pravca koje zahtevaju skakanje, brzo trčanje, podizanje, guranje ili vučenje teških opterećenja i sl. Aktivnosti ovog tipa kao i izometrijski trening (statično guranje ii vučenje nekog objekta) se nikako ne preporučuju u vašem slučaju jer zaista mogu povećati krvni pritisak. Smatrajući da ste razumni i da ćete izvoditi kontrolisane i lagane pokrete, trening snage može biti veoma koristan za vas na sledeći način:

  • radite sa tegovima manjeg opterećenja u većem broju ponavljanja (dobra težina tegova je ona sa kojom možete u dobroj formi pokreta uraditi 12-15 ponavljanja bez preteranog naprezanja);
  • krećete se kontinuirano iz jedne u drugu vežbu sa kraćim pauzama između u zavisnosti od doba i trenutne kondicije;
  • disanje tokom vežbi (trebalo bi da izdišete kod napornog dela vežbe - vučenje, guranje, potisak, a udišete kada spuštate opterećenje ili kod laganog dela vežbe);
  • nikada ne smete da radite sa maksimalnim opterećenjem, obavljati izometrijske kontrakcije ili zadržavati dah tokom vežbi.

Trening snage se nikako ne preporučuje kao jedini oblik vežbanja kod osoba sa hipertenzijom, jer ne može dosledno da utiče na snižavanje krvnog pritiska, pa ga treba koristiti samo kao jednu od komponenti programa vežbanja koja treba da sadrži i aerobni trening i adekvatno istezanje (trening fleksibilnosti).

 

Stvari koje treba uzeti u razmatranje kod vežbanja

Pojedini lekovi (beta blokatori na primer) utiču na snižavanje i srčanih otkucaja u miru i tokom fizičke aktivnosti, pa u tom smislu srčani otkucaji nisu "adekvatni", tj. ne reflektuju realni napor koji koristite tokom fizičkih aktivnosti. Za osobe koje koriste ovakve i slične lekove, ne preporučuje se korišćenje instrumenata kao što su monitori srčane frekvencije tokom vežbanja, jer daju kao što smo naveli lažne signale.

Umesto toga preporučuje se govorni test. Sve dok tokom svoje fizičke aktivnosti ste u stanju da izgovarate smislene rečenice i ne gubite dah, vaš napor je adekvatan tokom vežbanja. Koristite intenzitet (napor) tokom vežbanja koji će vam omogućiti da se osećate komotno i dobro tokom svih faza vežbanja, a to će omogućiti siguran i odgovarajući nivo vežbanja.

 

Savet

Kao što i sama poslovica kaže "bolje sprečiti, nego lečiti". Vežbanje, adekvatna ishrana, dobar san, izbegavanje stresa i sl. su jedne od najvažnijih komponenti zdravog načina života. Ukoliko i već sada imate povišen krvni pritisak, ne gubite nadu, jer želja i volja za promenom je dobra u bilo kom trenutku. Ne zaboravite bez obzira da li imate ili ne povišen krvni pritisak, da se uvek pre bilo koje aktivnosti konsultujete sa svojim lekarom i osluškujete svoje telo, naročito na samom početku.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas311
Juče407
Nedeljno311
Mesečno7820
Ukupno589622

Currently are 53 guests and no members online