Hlađenje nakon fizičke aktivnosti

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Hlađenje organizma nakon treninga podrazumeva postepeno snižavanje telesne temperature, srčanog rada i disanja. Svrha hlađenja je postepeno vraćanje tela u stanje mirovanja. Ukoliko bi se vežbanje završilo naglo - krvni pritisak bi takođe pao naglo, a to bi moglo izazvati vrtoglavicu i nesvesticu. Pravilno hlađenje organizma sprečava naglo zgrušavanje krvi u skeletnim mišićima i mozgu. Ova faza takođe sprečava ukočenost, grčeve i bolove u mišićima.

hlađenje na kardio mašini

Primeri aktivnosti za hlađenje organizma

Period hlađenja može obuhvatiti vežbe sporijeg ili smanjenog intenziteta u odnosu na one koje ste već radili (kao što je hodanje nakon trčanja). Hlađenje podrazumeva laganu dinamičku aktivnost koja bi trebala da se obavlja u vremenu od 5-15 minuta ali nije isto što i istezanje. Istezanje se radi nakon perioda hlađenja i podrazumeva statične pokrete tela.

 

Koristi hlađenja nakon vežbanja

  • predstavlja pomoć da se srčani puls i disanje lagano vrate u normalu;
  • sprečava nesvesticu i vrtoglavicu, koja može doći zbog naglog zgrušavanja krvi ukoliko bi aktivnost iznenadno prestali;
  • sprečava pojavu grčeva u mišićima;
  • smanjuje bol i ukočenost.

 

Kako ohladiti organizam

Kada krećete sa fazom hlađenja organizma, trebalo bi da imate na umu princip eng. FITT (frekvencija, intenzitet, vreme i tip).

Frekvencija - odnosi se na to koliko često trebate da hladite svoj organizam - Pravilna frekvencija podrazumeva kratkotrajnu dinamičku laganu aktivnost nakon kardio treninga ili treninga snage;

Intenzitet - odnosi se na to koliko intenzivan period hlađenja treba da bude - Kada je reč o kardio aktivnosti, možete nastaviti sa odabranom kardio aktivnošću laganog intenziteta kao u periodu zagrevanja, postepeno usporavajući i smanjujući tempo, brzinu i intenzitet. Ukoliko je obavljate nakon treninga snage, odaberite kardio spravu na kojoj ćete laganim tempom smirivati organizam, ili se na primer pešaka vratite kući;

Vreme - odnosi se na period vremena koji je potreban da se vaš organizam ohladi - 10-15 minuta bi trebalo da bude sasvim dovoljno da omogući otkucajima srca i disanju da se vrate u normalu. Veoma je važno lagano smanjivati telesnu temperaturu dok se postepeno ne vrati u normalu;

Tip - vrste aktivnosti koje su pogodne za hlađenje organizma - dokle god se vaš puls i telesna temperatura lagano smanjuju a aktivnost koju ste odabrali uključuje mišiće koji su bili aktivirani nakon treninga, znajte da se vaš organizam pravilno hladi. Za potrebe hlađenja organizma možete uključiti hodanje, džoging, biciklu, pokretnu traku, eliptični trenažer, plivanje i sl.

Najbolje vreme za istezanje je nakon kratkog perioda hlađenja jer su tada vaš organizam, telesna temperatura i srčani otkucaji normalizovani, ne postoji rizik od povrede a možete lagano da protegnete angažovane mišiće.

 

Savet

Hlađenje organizma drugim rečima predstavlja - vraćanje dobrog osećaja svome telu. Istraživanja koja se bave fizičkom aktivnošću nisu pokazala nikakve negativne efekte na fazu hlađenja, čak naprotiv naglašavaju da je ova faza neophodna. Bilo koja fizička aktivnost niskog intenziteta na kraju vašeg standardnog kardio ili programa snage je dobra.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas65
Juče273
Nedeljno65
Mesečno6178
Ukupno621195

Currently are 43 guests and no members online