Kako se pripremiti za prvi odlazak u teretanu

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Dolazi i taj dan kada se konačno odlučujete da započnete sa treningom u obližnjoj teretani. Samo na prvi pogled, teretane mogu izgledati kao zastrašujuća mesta, u kojima odlaze samo super fit momci i devojke kao sa naslovnih strana i neumorno opsedaju kardio mašine u želji da skinu i zadnji gram masnog tkiva ili mašine za vežbanje snage i slobodna opterećenja kako bi bili iz dana u dan napumpaniji i snažniji. Međutim, navedene činjenice možete videti samo u dobro režiranim holivudskim filmovima, dok je stvarnost mnogo drugačija. Moderne teretane su danas pune svakodnevnih ljudi raznih oblika i starosti, koji žele isto što i vi, da steknu formu i kondiciju za letnje dane i održavaju ih što je duže moguće. Morate znati da teretane ne "poznaju" starosne granice i oblik tela, u teretane odlaze i stariji i mladi, i rekreativci i profesionalni vežbači. Bez obzira kako sada izgledali, svi će vam se diviti i "skinuti vam kapu", jer najteže je načiniti prvi korak i krenuti sa treninzima, ukoliko izdržite prvih mesec dana i verujete u sebe, vežbanje će vam se usaditi i postati vaša omiljena dnevna aktivnost.

Kako vaš odlazak u klub za vežbanje ne bi bio još jedna prolazna aktivnost, predstavljamo vam vodič za adekvatnu pripremu i pravi početak sa treninzima u vašem klubu.

 

1. Posavetujte se sa svojim lekarom

- Morate razumeti da koliko god se vi trenutno osećali zdravim, pre početka bilo kakvog fitnes programa, bez obzira koliko vam je godina, trebali bi uraditi opšti zdrastveni pregled i dobiti saglasnost lekara da možete bezbedno vežbati. To je naročito važno ukoliko ste nekada u svom životu bolovali od neke dugoročne bolesti ili u vašoj porodici postoji neka nasledna ili teška bolest na koju bi trebali obratiti pažnju. Sa svojim lekarom bi trebali porazgovarati o svim zdrastvenim mogućim poteškoćama (visok krvni pritisak, dijabetes, problemi sa leđima i vratom, artritis, bolovi u grudima i sl.) kako vaše vežbanje ne bi delovalo kontradiktorno na vaš organizam.

 

2. Pronađite klub za vežbanje po svojoj meri

- Kada krenete u potragu za klubom za vežbanje, osim blizine koja je jako bitna zbog vaše početne motivacije, postoje i druge stvari na koje bi trebalo obratiti pažnju. Na prvom mestu to je higijena teretane i prvi utisak ličnog osoblja teretane koje vas dočekuje. Nije sramota da tokom svog prvog ulaska u teretanu upitate da vam pokažu sprave, obljasne čemu one služe i da vas sprovedu po prostorijama kluba kako bi videli koji tip vežbača trenutno vežba i da li vam sve to što vidite i zaista odgovara. U skoro svakom klubu možete uzeti i dnevnu kartu kako bi ga probali i osetili. Pored toga možete upitati i da li postoje određeni grupni ili personalni programi vežbanja ili da li uopšte postoji neka edukovana i profesionalna osoba koja će vam pokazati ispravan način korišćenja sprava, njihov naziv, namenu i tehniku disanja.

Pitanja koja bi trebali postaviti tokom prvog ulaska u teretanu:

  • kolike su članarine i da li postoje određeni popusti;
  • koliko ljudi je trenutno prijavljeno i u kom vremenskom intervalu je najmanja gužva;
  • koliko klub već postoji;
  • gde se nalaze ormarići za ostavljanje garderobe;

  • da i postoji edukovano profesionalno osoblje od koga možete tražiti pomoć;
  • da li postoje još neke dodatne beneficije korišćenjem tog kluba.

 

3. Oprema za vežbanje

- Kada odlazite da vežbate sve što vam je potrebno jesu patike, šorc i majca. Veoma je važno da se u obući i odeći koju ste izabrali osećate komotno i prijatno, da vas ništa ne zateže i ne žulja. Dobro je da nabavite rukavice za vežbanje kako bi sprečili nastanak žuljeva ukoliko vežbate sa tegovima. Prilikom svakog odlaska u klub za vežbanje ponesite najmanje dva peškira. Jedan za brisanje u toku treninga, a drugi za brisanje nakon tuširanja ili umivanja. Dobro je nositi uvek sa sobom flašicu sa vodom i ispijati manje gutljaje u toku i nakon treninga. Biće vam potrebna i manja torba u koju mogu stati patike, šorc i majca, svaki deo spakovan u zasebnu kesu, radi zaštite širenja mirisa i opšte higijene. Ukoliko se tuširate nakon treninga bilo bi dobro da ponesete i gumene papuče (podovi često mogu biti vlažni i prepuni bacila od kojih se trebate zaštititi), kao i dezodorans.

 

4. Novo društvo u klubu za vežbanje

- Odlazak u klub za vežbanje je kao odlazak u jednu staru gradsku kafanu. Na početku ćete biti zbunjeni gledajući sva ta nepoznata lica, ali ukoliko se odlučite tokom dužeg vremena da trenirate u tom klubu, mnogo njih ćete sretati svakog drugog dana, tako da ćete nesvesno početi i da im se javljate. Nakon nekog vremena možda budete pronašli i ortaka/inju za vežbanje ili možda i novu ljubav svog života. Veoma važna stvar je da kada odlazite u svoj klub za vežbanje ne gnjavite ljude oko sebe koji to isto rade. Shvatite da mnogi od njih imaju vrlo malo slobodnog vremena i ne žele da ga potroše ćaskajući sa vama. Sve što želite da ih pitate uradite pre početka njihovog treninga ili na kraju, a ukoliko vam je potrebna pomoć zatražite je od nekoga ko je po vama trenutno slobodan ili jednostavno upitajte stručno osoblje teretane. Videćete takođe i mnogo osoba koje besciljno tumaraju po klubu, ćaskaju putem mobilnog ili pišu poruke, stoje "satima" ispred ogledala proveravajući svoju formu ili sa još dva ortaka razgovaraju o nekoj utakmici ili filmu. Sve to ne treba da utiče na vas kako ne bi zaboravili zašto ste u stvari uplatili svoju članarinu u tom klubu.

 

5. Postavite ciljeve na samom početku

- Prvi dan ili nedelja treninga ne mora da bude previše ozbiljna, jer ćete tada verovatno više gledati ljude kako vežbaju oko vas i na koji način to rade. Međutim morate znati koji je vaš krajnji cilj i šta u stvari želite postići svojim treningom. Budite realni prema sebi i ne upoređujte se odmah na početku sa poznatim ličnostima koje verovatno treniraju godinama, okruženi su lekarima, nutricionistima i fitnes stručnjacima. Veoma je važno da krenete malim koracima i naučite na početku čemu služe sprave, na koji način se koriste i šta bi sve mogli da uradite sa tegovima osim poznatog biceps pregiba. Skladno vašem cilju dozirajte aerobni (kardio trening) i anaerobni (trening snage), i vašu svakodnevnu ishranu u zavisnosti od finansija. Mnogobrojne i različite programe treninga od početnika do iskusnijih vežbača možete pronaći i na našem sajtu u okviru dela trening.

 

6. Pravilno disanje

- Pravilno disanje na samom početku vežbanja je veoma važno. Često umemo disati kroz nos ili zadržavati dah tokom nošenja tereta što može smanjiti dotok potrebnog kiseonika našem telu i stvoriti poteškoće, naročito mišićima. Pravilno disanje tokom fizičke aktivnosti podrazumeva:

  • udah u trenutku kada spuštate opterećenje ili u laganom delu vežbe;
  • izdah u trenutku najvećeg napora - kada gurate ili vučete opterećenje, vršite potisak ili radite pregib.

Na samom početku moraćete svesno da razmišljate o disanju nekoliko dana, dok ono ne postane prirodan način vašeg disanja u toku fizičke aktivnosti.

 

7. Istezanje

- Pre nego i krenete u napad na čelik i kardio mašine, veoma je važno zagrejati mišiće na početku i istegnuti ih dobro na kraju treninga. Početno zagrevanje može obuhvatiti hodanje na traci, vožnju bicikla ili jednostavne vežbe oblikovanja u trajanju od 5-10 minuta nakon čega možete krenuti sa vašim osnovnim programom treninga. Na kraju vašeg programa važno je lagano ohladiti organizam 10-15 minuta umerenim i laganim vežbama statičnog istezanja koje će opustiti mišiće, povećati fleksibilnost, umanjiti nastanak upala i smanjiti rizike od nastanka povreda.

 

8. Važnost pravilne ishrane

- Svako od nas kreće u teretanu iz drugačijih razloga, neko da dobije na masi i snazi, drugi da smrša i skine višak kilograma, treći da se oblikuje i sl. Kako bi vaši rezultati bili potpuni i vidljiviji nakon nekog vremena potrebna je i adekvatna i isplanirana ishrana. Iz vaše svakodnevne ishrane bez obzira koji su vaši krajnji ciljevi svakako bi trebali da izbacite rafinisane šećere, brzu hranu, proizvode od belog brašna i zapržavanje ili konzumiranje hrane iz dubokog ulja. Nastojte svakako jesti više manjih izbalansiranih obroka dnevno. Na taj način ubrzavate metabolizam i smanjujete šanse od stvaranja potkožnog masnog tkiva. Pobrinite se da u svakom obroku imate dovoljno proteina (belančevina) kako bi vaš metabolizam bolje radio. Smanjite unos jednostavnih ugljenih hidrata, jedite dovoljno zdravih (nezasićenih) masti i pijte puno tečnosti.

 

Savet

- Odlazak u teretanu preporučili bi svima, bez obzira na oblik tela i starosnu dob. Bez obzira da li želite da smršate ili dobijete na mišićnoj masi, da "pobegnete" od životnih problema i briga, rehabilitujete se od povreda ili jednostavno želite da se osećate bolje i zdravije, odlazak u teretanu je uvek pravo rešenje.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas173
Juče243
Nedeljno1157
Mesečno3334
Ukupno669753

Currently are 24 guests and no members online