Promene u telu nakon prvog treninga

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Svako od nas ima drugačije telo, pa možemo reći da ne postoji univerzalan odgovor u smislu koliko svakome od nas treba vremena da vidi i promene na svome telu izazvane fizičkom aktivnošću. U velikoj meri promene zavise od vrste i intenziteta treninga, frekvencije, serija i ponavljanja, tipa vežbi i sl. U ovom tekstu želimo da odgovorimo na pitanje šta se dešava kada jedna osoba krene na svoj prvi dan treninga.

Na fiziološkom i hormonskom nivou, promene u telu počinju da se javljaju u telu odmah nakon završetka treninga, međutim većina ljudi će videti ili osetiti neke rezultate tek nakon prvog ili drugog meseca redovnog treniranja. Rezultati će u početku biti sasvim mali, ali u zavisnosti koliko je osoba predana i koliko nedeljno ili dnevno izdvaja vremena za svoje treninge, tako će i poboljšanja postati uočljivija vremenom.

 

Promene na telu izazvane vežbanjem

Prva stvar koju će svako primetiti kada krene da vežba jeste ubrzanje srčanih otkucaja, znojenje i zadihanost. To može svakoga od vas da za trenutak zabrine, ali je savršeno normalno, i ukoliko nemate bilo kakve  zdrastvene probleme svi ovi simptomi su očekivani. Prvi trening svakako treba da podrazumeva upoznavanje sa načinom vežbanja, spravama ili tipom fizičke aktivnosti. Kao i za sve u životu potreban vam je period prilagođavanja. Prvih par dana ili nedelja osećaće te se izmoreno, imaćete po koju upalu mišića a sve zbog prilagođavanja tela novonastalim promenama.

Disanjem, unosite kiseonik u pluća, koji zatim srce putem krvi doprema do mišića u celom telu. Na primer, dok ste na traci i trčite, vaše disanje može biti jako teško, srčani otkucaji povišeni, a vi ćete se osećati umorni. Međutim, ukoliko istu fizičku aktivnost ponavljate tokom dana i nedelja, primetićete da pri istoj brzini i tempu trčanja, vaše disanje nakon određenog vremena neće biti tako teško i naporno, a smanjiće se i broj srčanih otkucaja. Razlog za to je da su vaši mišići postali izdržljiviji i koriste kiseonik mnogo bolje, što smanjuje i broj srčanih otkucaja - jednom rečju vi ste napredovali.

Promene u mišićima su takođe važne i nisu nimalo jednostavne. U zavisnosti od vrste vežbi koje radite, promene koje možete osetiti u mišićima su sledeće:

- Na primer u nogama imate dve vrste mišićnog tkiva - spora i brza mišićna vlakna. Spora su bolje prilagođena za dugotrajne vežbe izdržljivosti, dok su brza bolje prilagođena za kratke intervale visoko intenzivnog treninga. Na primer sprinter ima bolje razvijena brza mišićna vlakna, dok maratonac ima bolje razvijena spora mišićna vlakna.

Možemo reći da svi krećemo sa iste tačke i sa pretežno istim brojem sporih i brzih mišićnih vlakana. U tom pogledu, samo od vas zavisi koja će mišićna vlakna preovladati u vašem telu u zavisnosti od tipa fizičke aktivnosti koji preferirate.

 

Zašto dobijamo upale u mišićima

Grozna istina je da, iako vežbanje može učiniti da se osećate sjajno nakon određenog vremena, takođe može učiniti da se osećate užasno na samom početku. Razlog za to je da vežbanje "oštećuje" vaše mišiće. Na primer, tokom dužeg vremena niste radili ništa fizički, i odlučili ste da uradite više čučneva i sklekova kako bi se pokrenuli. Međutim, sutradan u isto vreme, osećate se iscrpljeno i imate upale mišića koji su bili aktivirani prethodnog dana. Zvuči loše, ali je to zapravo dobro. Mišići reaguju na vežbanje, cepanjem mišićnih vlakana i ponovnim popravljanjem čime postaju snažniji nego što su ranije bili.

Bez obzira na izreku koju ste verovatno svi čuli: "no pain, no gain" (bez bola nema ni dobiti), morate biti jako pažljivi kada prvi put ulazite u određen program fizičke aktivnosti. Najvažnije je da na samom početku bez obzira što neke vežbe možete da uradite i u većem broju ponavljanja ili vremena, dozirate opterećenje i radite u manjem intenzitetu. Na taj način, upale koje možete dobiti narednog dana, ne moraju biti prevelike, tako da možete normalno da funkcionišete. Upala obično traje od 24-48 sati. To se zove odložena bol u mišićima. Manji do umeren bol u mišićima se smatra normalnim. Ukoliko dođete u situaciju da vežbu koju ste prethodno radili ne možete ponovo uraditi i nakon nekoliko dana zbog nastalih upala, znači da ste preterali i da morate smanjiti opterećenje jer ne ćinite ništa dobro za vaše mišiće i organizam uopšte, čak nasuprot, radite protiv sebe i svoga zdravlja.

 

Zdrav život stil važniji od genetike

Brojna istraživanja na polju fizičke aktivnosti, pokazala su kod zdravih osoba, ali ne i aktivnih odraslih pojedinaca, da uz samo nekoliko minuta fizičke aktivnosti može doći do promena u genetičkom materijalu u mišićnim ćelijama. DNK se nasleđuje od roditelja, ali životni faktori kao što su fizička aktivnost mogu odigrati veliku ulogu u pokretanju određenih gena.

Rezultati istraživanja nedvosmisleno pokazuju da se osobe koje zadržavaju zdrav živortni stil u srednjoj životnoj dobi, bez obzira na genetske predispozicije, odlikuju značajno smanjenim faktorima rizika za nastanak kardiovaskularnih oboljenja od osoba koje su odustale od takvog načina života. Ono što je posebno interesantno, osobe koje su zadržale zdrav životni stil (kontrolisan unos alkohola, kontrola telesne težine, apstinencija od pušenja i redovna fizička aktivnost) odlikovale su se značajno smanjenim kardiovaskularnim rizicima.

Ovo je još jedno istraživanje u nizu koje ukazuje na veliki značaj zdravog načina života u očuvanju zdravstvenog statusa osoba naročito srednje životne dobi.

 

Bolje raspoloženje

Bez obzira da li prvi put krećete sa nekom fizičkom aktivnošću, istraživanja pokazuju da osobe koje su fizički aktivnije pokazuju i više uzbuđenja i entuzijazma od onih koji manje vežbaju, tvrde eksperti. Uz fizičku aktivnost se aktivira i vaš mozak koji ispušta razne neurotransmitere kao što je endrofin i serotonin (hormon sreće) koji je ključan faktor u borbi protiv depresije.

Osobe koje žele da se uključe u neku fizičku aktivnost radi poboljšanja svoga zdravlja i pospešivanja dobrog raspoloženja, trebale bi prema savetu brojnih istraživača na ovom polju, da se orijentišu na kratkoročne a ne na dugoročne ciljeve.

Primera radi, osobe koje kažu sebi, ove nedelje ću vežbati 3 puta po 30 minuta, umesto ove godine ću redovno vežbati, adekvatnije će ispoštovati svoj cilj i vro brzo će dobiti nagradu u vidu povećanog osećaja zadovoljstva i entuzijazma.

Ono što je najvažnije jeste i činjenica da ne morate mukotrpno da vežbate svakoga dana, kako bi iskoristili sve pozitivne efekte fizičke aktivnosti, radi se o tome da sve radite umereno i dok vam prija, jer samo tako može trajati dugo i raditi u korist vašeg zdravlja.

 

Zaštita od dijabetesa

Šećerna bolest ili dijabetes jedna je od vodećih hroničnih bolesti naše populacije, a direktno je povezana sa načinom života našeg doba. Primarni razlozi su velika dostupnost hrane, koja se najčešće sastoji od mnogo jednostavnih šećera i unos prekomernih količina te iste hrane. Istraživanja na ovom polju, pokazala su da se već nakon prvog treninga, umanjuje taloženje masti u mišićima i povećava osetljivost insulina, dok manja osetljivost insulina može dovesti do dijabetesa.

Iako je fizička aktivnost važnija kao preventivni oblik zaštite od pojave dijabetesa i osobe koje već boluju od te bolesti imaju višestruke koristi. Fizička aktivnost povećava osetljivost ćelija organizma na insulin tako da ćelije tkiva povećavaju svoju sposobnost vezivanja insulina pa osoba sa dijabetesom koja vežba može povećati unos glukoze (hrane) kod iste koncentracije insulina, ili pak postepeno smanjivati doze insulina. Fizičkom aktivnošću kontroliše se telesna masa. Gubitak na težini kod osoba sa dijabetesom tipa 2 povećava kontrolu nivoa glukoze u krvi. Mnogo obolelih, kada počnu sa programom vežbanja, mogu mnogo lakše kontrolisati ishranu i pažljivije pratiti nivo šećera (glukoze) u krvi.

 

Fiziološki razlozi

Posmatrajući brojne fiziološke razloge možemo biti sigurni da je fizička aktivnost odličan izbor za svakoga:

  • Povećanja subjektivnog osećanja balansa i blagostanja
  • Smanjenje nesanice
  • Poboljšanje koncentracije i pamćenja
  • Smanjenje potištenosti i depresije
  • Povećanje samopouzdanja

Možemo slobodno reći da duh i telo idu uvek zajedno, i da se ne možemo osetiti u ravnoteži ukoliko jedno od ova dva zapostavimo. Čak i samo 20-30 minuta dnevno fizičke aktivnosti može probuditi vaše telo i učiniti da se osećate preporođenim.

 

Savet

Generalna preporuka za sve osobe koje nemaju neki zdrastveni problem, pa čak i one koje imaju, ali su dobile potvrdu od svog lekara da mogu da vežbaju - POKRENITE SE. Ne dozvolite sebi da narušavate zdravlje svakodnevnom nemarnošću i kratkoročnim zadovoljstvima koje utiču negativno na vašu psihu i telo. Omogućite sebi dugoročan i zdrav život, baveći se umerenom i isplaniranom fizičkom aktivnošću koju volite.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas233
Juče242
Nedeljno1700
Mesečno5835
Ukupno620852

Currently are 285 guests and no members online