6 razotkrivenih fitnes pravila

6 razotkrivenih fitnes pravila - 5.0 out of 5 based on 1 vote
User Rating:  / 1
PoorBest 

 

Svakim danom pojavljuju se nova saznanja iz sveta fitnesa, a među mnogim pametnim savetima, mogu se pronaći i oni koji vas mogu dovesti u zabludu jer nisu utemeljena na naučnim istraživanjima a mnoga od njih su nastala sa ciljem prodaje nekog "čudesnog" fitnes proizvoda koji bi trebao da vam za kratak period vremena omogući neverovatne rezultate. Bez obzira koji je vaš fitnes cilj, u ovom tekstu razotkrivamo neke od najčešćih fitnes saveta koji su zastareli i zasigurno ne pružaju očekivane rezultate ili bi mogli značajno da se unaprede.

 fitnes pravila

 

1. Staro pravilo - uvek odmarajte između serija kod treninga snage

Verovatno je svako od vas ko se makar i jednom našao u teretani čuo standardnu proceduru odmora između serija vežbi od 60-90 sekundi kada je rad sa opterećenjem u pitanju, zar ne? S obzirom da je fitnes industrija znatno uznapredovala i da svako od nas želi brže i vidljivije rezultate za kraći period vremena, ovo staro pravilo treba unaprediti.

Novo pravilo - uvedite za promenu kružni trening u svakodnevnu rutinu

Iako nema ničeg lošeg u tome da odmarate između serija od 60-90 sekundi, verovatno većina vas i nema mnogo slobodnog vremena, pa bi kraći i efektniji trening uvek dobro došao. Iako je kružni trening širok pojam treninga i može se uraditi na mnogo različitih i kreativnih načina, tradicionalni kružni trening sastoji se od nekoliko stanica (vežbi) koje se prolaze u kružnom maniru jedna za drugom sa malo ili nimalo odmora između, izvodeći vežbe za nekoliko različitih mišićnih grupa. Na ovaj način, podižete srčani rad na viši nivo, i ne samo da radite na izgradnji mišića već imate i odličan kardiovaskularni trening. Na ovakav način "ubijate dve muve jednim udarcem" - trening savršen za one sa vrlo malo slobodnog vremena.

 

2. Staro pravilo - uvek radite sa laganim opterećenjem kako bi tonirali svoje telo i kako ne bi izgledali ogromni i masivni

Staro pravilo koje najčešće možete čuti u razgovoru sa ženama. Iz nekog razloga je prihvaćena ta ideja da ukoliko izvodite vežbe sa većim opterećenjem, morate i izgledati veće i mišićavije - što u stvari ne mora da znači, a zavisi od mnogo drugih faktora koji u stvari nemaju nikakve veze sa samim vežbanjem.

Novo pravilo - izaberite opterećenje koje je dovoljno izazovno

Bez obzira da li ste muškarac ili devojka, ukoliko jedno opterećenje možete podići 20 ili više puta vreme je da povećate težinu. Samo podizanje većih opterećenja neće vas učiniti masivnim. U zavisnosti od vrste vežbi koje izvodite, opšti savet je da je radite u maniru od 8-15 ponavljanja u 1-3 serije po jednoj vežbi. Uvek je dobro da prva serija u vežbi bude sa laganijim opterećenjem kako bi adekvatno zagrejali mišiće, a potom izabrali težinu koju dovoljno dobro možete da iskontrolišete i koja će vas dovesti do mišićne iscrpljenosti tokom poslednjih nekoliko ponavljanja u seriji. Mišićna iscrpljenost podrazumeva da su vaši mišići dovoljno naporno radili, da ne mogu da u pravilnoj formi nakon zadatog broja ponavljanja urade još jedno ponavljanje. To je važno iz razloga da jedino na takav način vaše telo može oblikovati vaše mišiće i uticati na brže mršavljenje.

 

3. Staro pravilo - izvodite vežbe za određeni deo tela kako bi ga tonirali ili uticali na skidanje masti

Verovatno su vam dobro poznate tvrdnje da ukoliko izvodite određenu vrstu vežbi samo za jednu regiju na telu, samim tim ćete izgubiti masne naslage na tom delu i ojačati ga. Morate znati da ne postoji način da skinete masne naslage samo sa jedne regije tela apsolutno ne utičući na druge.

Novo pravilo - izvodite vežbe za celo telo uključujući velike mišićne partije za najbolje rezultate

Istina je da možete raditi 1.000 trbušnjaka dnevno a i dalje da ih ne primetite na stomaku. Umesto toga, pokušajte da izvodite vežbe za celo telo, kao i one kompleksne koje podrazumevaju uključivanje većih mišićnih partija (nogu, leđa, grudi). Pravilna ishrana je broj jedan kada govorimo o skidanju masnih naslaga, a podrazumeva kontrolisan unos zdravih kalorija više puta u toku dana u manjim porcijama. Ne odustajte i ne tražite prečice, već uradite ono što će vam zasigurno pružiti rezultate i omogućiti dostizanje željenih ciljeva.

 

4. Staro pravilo - za snažan stomak izvodite što više trbušnjaka

Trbušnjaci su svakako jedna od najpopularnijih vežbi, ali kao što i sami znate, mnogo trbušnjaka ne znači i odlične rezultate.

Novo pravilo - izgradite jako jezgro funkcionalnim vežbama

Kako bi uticali na izgradnju savršenih trbušnjaka, morate znati da uključite one vežbe koje će pogoditi donji, srednji i bočni deo trbušnog zida. Kako bi to uradili u svoju dnevnu rutinu morate uključiti izdržaje, podizanja nogu, rotacije, vežbe stabilnosti, vežbe sa opterećenjem, kao i kompleksne vežbe koje uključuju više mišićnih grupa. Jako jezgro će sačuvati vaše zdravlje, poboljšati držanje tela i omogućiti vam da pokrećete svoje telo sa većom kontrolom i sigurnošću.

 

5. Staro pravilo - izvodite vežbe joge i pilatesa kako bi vaši mišići bili duži i vitkiji

Mnogo žena veruje u ovo pravilo, a isto tako mnogo muškaraca ih i izbegava, smatrajući da im ovakve vežbe neće pružiti ono što žele. Istina je da joga i pilates svakako neće uticati na spaljivanje mnogo kalorija (odprilike 200 kalorija po satu vežbanja za prosečnu osobu od 70kg). Morate znati da nijedan oblik vežbanja neće uticati na izduživanje i vitkost mišića. Vaši mišići genetski imaju jednu dužinu a određeni metod treninga neće promeniti njihovu dužinu.

Novo pravilo - izvodite vežbe joge ili pilatesa kako bi zaokružili svoju trening rutinu

Vežbe joge i pilatesa su jako dobre za poboljšanje fleksibilnosti, poboljšanje ravnoteže i stabilnosti, za oslobađanje od nakupljenog stresa, za jačanje jezgra i donjeg dela leđa. Joga i pilates su fantastični načini vežbanja ukoliko se dodaju na određeni već utvrđeni način treninga. Oni ne treba da budu zamena za trening snage ili kardio, ali vam mogu pružiti brojne beneficije koje druge vrste treninga ne mogu. Iz tog razloga predstavljaju sjajan dodatak već utvrđenom treningu i za žene i za muškarce, i ukoliko imate bilo kakve predrasude, savetujemo vas da se oprobate u njima i tek onda prodiskutujete.

 

6. Staro pravilo - bez bola nema ni napretka (eng. no pain, no gain)

Sigurni smo da ste makar jednom čuli ovu frazu, koja je često pogrešno protumačena a trebalo bi da podrazumeva nešto sasvim drugo.

Novo pravilo - ukoliko se osećate loše, stanite, proverite tehniku izvođenja pokreta ili potpuno modifikujte svoj trening

Bilo kakva vrsta bola ili neugodnosti tokom treninga, nije dobra za vaše telo. Ukoliko niste lekar po zanimanju ili fizioterapeut, uglavnom teško možete prepoznati da li je određena neugodnost vežbanjem samo privremena, smatrajući da je bolprimaran i da bez njega nema napretka. Naša tela nisu mašine i podložna su umoru i "kvarenju". Veoma je važno da pratite svoje telo tokom vežbanja i da na prve znake neugodnosti stanete, proverite izvođenje vežbe i smanjite opterećenje. Pored toga, ukoliko ste nedeljama ili mesecima vežbali naporno i osećate neverovatan umor celog tela i upaljenost mišića, možda ste dostigli pretreniranost i potreban vam je momentalni duži odmor od napornog vežbanja. Zapamtite, vežbanje je tu da vas učini zdravim i da se osećate bolje, a ne da patite i proklinjete dan kada ste i krenuli sa svojim treningom.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas191
Juče240
Nedeljno680
Mesečno2857
Ukupno669276

Currently are 26 guests and no members online