Usain Bolt

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Najbrži čovek sveta, tri puta olimpijski šampion. Rođen 21. Avgusta 1986. godine. u Šervud kontentu na Jamajci.  Prvi je čovek koji drži rekorde na 100m (6,96 sekundi) i 200m (19,30 sekundi). Takmiči se takođe i u štafeti 4x100 metara. Aktuelni je olimpijski pobednik, kao i vlasnik svetskog i olimpijskog rekorda u sve tri discipline.  Postao je prvi sprinter u istoriji koji je osvojio šest zlatnih olimpijskih medalja. Još tokom svoje osnovne škole pokazivao je izuzetan sprinterski potencijal a u tom periodu je učestvovao i na državnom prventsvu osnovnih škola.

Njegovi uspesi doneli su mu nadimak "Munja". Dobitnik je brojnih nagrada kao što su: "IAAF World Athlete of the Year", "Track & Field Athlete of the Year", i "Laureus Sportsman of the Year".

 

Biografija

image-1-for-usain-bolt-storms-to-100-metre-olympic-victory-gallery-777290532

Bolt je rođen u malom gradu a odrastao je sa svojim roditeljima Velesli i Dženifer, bratom Sadikijem i sestrom Šerin. Njegovi roditelji su vodili lokalnu prodavnicu u seoskom području, a Bolt je slobodno vreme provodio igrajući kriket i fudbal na ulicama sa svojim bratom. Jednom je izjavio: "Kada sam bio mlad, nisam stvarno mislio niočemu osim na sport".

S obzirom da je Bolt učestvovao u državnim prvenstvima osnovnih škola u trčanju, do dvanaeste godine je postao najbrži sprinter škole na udaljenosti od 100 metara. On je nastavio tada da se bavi i drugim sportovima, ali tada je njegov trener kriketa primetio njegovu brzinu na terenu i preporučio mu da se okuša i u atletici. Tada su Pablo Meknil (bivši olimpijski sprinter) i Dvejn Džeret počeli da treniraju Bolta, ohrabrujući ga da svu svoju energiju fokusira na unapređenje atletskih sposobnosti.

Bolt je svoju prvu nagradu osvojio na godišnjem školskom takmičenju 2001, osvojio je srebrnu medalju na dvesta metara sa vremenom 22.04 sekunde. Meknil je postao i ostao njegov glavni trener, iako je bio povremeno frustriran Boltovom smislu za humor i zbijanjem šala.

 

Privatan život

Bolt pokazuje veliku ljubav prema plesu a njegov lik opisuju kao ležeran i opušten. Bolt je katoličke vere, a poznato je da se prekrsti pre svake svoje trke. Otkrio je takođe i svoju sklonost ka muzici, kada je odigrao rege u Parizu. Veliki je ljubitelj fudbala još od svog detinjstva i navijač Mančestera. On je bio i specijalni gost Mančestera 2011. godine na finale UEFA lige šampiona u Londonu, gde je izjavio da bi voleo i da igra za njih kada se bude penzionisao i napustio atletiku.

 

Ishrana šampiona

Yam

Bolt je jedan od retkih profesionalnih sportista koji je i javno priznao da ne koristi dodatke (suplemente) u svojoj ishrani. Priznaje da koristi vitamin C, ali sem toga ništa više. Umesto dodataka ishrani, opredeljuje se za visoko-energetski režim ishrane kako bi održao svoju snagu i energiju. Dnevno ima 6 obroka sa ukupnim sadržajem od 60% proteina, 30% ugljenih hidrata i 10% masti.

Preporuka je da sprinteri bi uzimaju najmanje 1g proteina dnevno po kilogramu telesne mase kako bi izgradili i zadržali mišićnu masu. Bolt navodi da u ishrani koristi dosta pilećeg mesa, ribe ali i svinjskog mesa.

Bolt navodi da obožava da jede "yams" (zajedničko ime za povrće koje ima jestivu krtolu a raste u Africi, Aziji, Latinskoj Americi, Karibima i Okeaniji). Odličan je izvor ugljenih hidrata bogatih vlaknima kao i vitaminima C i A.

Bolt je izjavio da je u ishrani tokom boravka u olimpijskom selu koristio i "McDonalds nugget" i srušio mit da se profesionalni sportisti moraju pridržavati striktne dijete, posebno u periodu takmičenja.

 

Trening šampiona

usain-bolt-begins-training-again3

Najbrži čovek na planeti otkriva da ne postoji tajna u njegovom treningu. Bolt kaže "Vi samo treba da razvijete snagu, moć, ubrzanje i tehniku" - ma šta kažeš, mi bi dodali da to i nije baš tako lako i da mnogo drugih činioca igra možda i važniju ulogu (genetika, potencijal, višegodišnje iskustvo, ogroman trening i spremnost).

Boltov trening uglavnom sastoji se iz vežbi koje omogućavaju dostizanje maksimalne eksplozivne snage i brzine u najkraćem mogućem roku.

 

Primer jednog od programa

1. Zečji skokovi (bunny hops)

  • 5 serija od 20 ponavljanja - Sa blago raširenim nogama u polu čučnju i rukama pored tela skočite što dalje možete, a zatim ponovite proceduru. 

2. Visoki skokovi (box jump)

  • 4 serije od 8 ponavljanja - Sa blago raširenim nogama i polu čučnju skočite na veću poziciju od zemlje, Bolt skače na 60cm iznad tla. Potom skočite nazad na početnu poziciju.

3. Odskoci sa tla (bounding)

  • 3 serije od 10 ponavljanja - naizmenično odskakanje uvis i napred kao da želite da skačete u dalj.

4. Vožnja kolenima (cable knee drive)

  • 3 serije od 10 ponavljanja - specijalnim rastegljivim konopcima vezuju se patike dok je osoba na zemlji sa kolenima i šakama na tlu. Potom naizmenično približava jedno a potom i drugo koleno ka grudima.

5. Viseće podizanje nogu (hanging leg raises)

  • 3 serije od 10 ponavljanja - dok se držite rukama za šipku viseći, podižite kolena naizmenično ka grudima.

Vežbe koje takođe koristi:

  • iskoraci sa bućicama;
  • čučnjevi sa šipkom;
  • iskoraci na veću platformu sa šipkom iza glave;
  • odskoci u mestu;
  • benč potisak;
  • nožnu ekstenziju.

 

Saveti šampiona

Ukoliko želite da probate trening šampiona pročitajte njegove savete:

  • Zagrejte se 10-15 minuta na početku sa laganim dinamičnim pokretima. Uradite lagane vežbe istezanja;
  • Startni blokovi - budite uvek fokusirani na sebe a ne na konkurenciju. Usredsredite se na zvuk i početak trke, dobar start je najvažniji;
  • Pokrenite se iz kukova, držite leđa pravo, koristite ruke kako bi ubrzali strujanje vazduha i radite punu ekstenziju nogu;
  • Pre prelaska u punu brzinu lagano se podižite i tu fazu držite 30-35 sekundi, tranzicija je postepena;
  • Kada trčite budite opušteni, duboko dišite, podsećajte sebe da ste dobar sprinter, ostanite opušteni i ne stežite mišiće kako bi zadržali svoju brzinu;

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas307
Juče407
Nedeljno307
Mesečno7816
Ukupno589618

Currently are 23 guests and no members online