Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger - 5.0 out of 5 based on 2 votes
User Rating:  / 2
PoorBest 

 

Austrijsko - američki glumac i političar (rođen 30. jula 1947), čovek koji je napisao "modernu enciklopediju Bodibildinga" - Arnold Švarceneger, najvažnija ličnost i figura u svetu bodibildinga, neprekidno inspiriše i motiviše svojom pojavom i nastupom. Bez ikakve sumnje jedan je od najvećih holivudskih zvezda ikada. Njegovi filmovi kao što su: "Konan Varvarin", "Terminator", "Predator", "Komandos", "Totalni opoziv" i mnogi drugi, predstavljaju temelj stvaranja holivudskih akcionih filmova. Po političkom opredeljenju je republikanac, a duži period vremena je bio i guverner Kalifornije. Časopis "Time" svrstao ga je među 100 najpoznatijih ljudi koji su "oblikovali svet".

 

Biografija

Arnold Schwarzenegger New HD Wallpaper 2012 01

Arnold Švarceneger je pravi primer da ogromnom željom, snagom i velikom upornošću u životu možete ostvariti svoje snove. Rođen je u malom mestu po imenu Tal, blizu Graca. Odrastao je na drugom spratu oko 300 godina stare kuće, sa svojim roditeljima Gustavom i Aurelijom, kao i svojim bratom Majnharda. Njegova kuća u to vreme nije imala nikakvih modernih sadržaja, bila je bez vodovoda, centralnog grejanja, bez telefona, tepiha i sa samo nekoliko sijalica u kući. Dugi niz godina nisu imali čak ni frižider, a vodu su uzimali iz bunara udaljenog oko 150 metara od kuće. Možete li da zamislite da je najpoznatija svetska figura nekada ovako živela? Njegovi roditelji su bili jako strogi, otac mu je bio lokalni policajac i tada je više podržavao starijeg sina Majnharda, nego Arnolda. Otac Arnolda imao je neosnovano uverenje da on čak i nije njegov sin. Za razliku od oca koji je po njegovim rečima bio "pravi zid", sa svojom majkom je bio u odličnim odnosima, koje je održavao čak do njene smrti. Novac im je predstavljao najveći problem, a Arnold se seća da je jdan od najlepših trenutaka u njegovom životu bio kada su kupilu frižider.

Gustav, Arnoldov otac, čovek od discipline, svakodnevno je postavljao pred svoje sinove različite fizičke zadatke, u kojima je češće bolji rezultat ostvarivao Arnoldov brat Majhard, dok je Arnold redovno slušao očeve kritike.

Vrlo rano, Arnold je pokazao svoj multitalenat u sportu. Bavio se trčanjem, boksom, bacanjem kugle i koplja i naravno dizanjem tegova. Pošto je članarina u obližnjoj teretani bila jako skupa, Arnold odlučuje da opremi svoju sopstvenu teretanu u podrumu kuće. Glavna preokupacija sa 16 godina bila mu je da uzme titulu "Mister Univerzum". Uskoro, 1961. godine, upoznaje bivšeg mistera Austrije pod imenom Kurt Marnul. Kurt je bio impresioniran Arnoldovim telom i poziva ga da trenira u klubu pod imenom "Atletic Union" u Gracu. Ubrzo nakon toga 1965. godine upisan je u Austrijsku vojsku (kao vozač u oklopnoj tenkovskoj jedinici do kraja Septembra 1966. godine). 1965. godine učestvovao je na takmičenju za "Mistera Evrope" za juniore gde osvaja prvo mesto. Pošto je bio u vojsci tih godina, da bi učestvovao na takmičenju morao je da dezertira iz vojske, kako bi kasnije proveo i sedam dana u vojnom zatvoru. Učestvovanje na ovom takmičenju bilo je veoma važno za njega tako da nije ni razmišljao o posledicama. Iako se ovo takmičenje smatra za njegovo prvo takmičenje, prvi put se u stvari takmičio u Gracu na jednom manjem takmičenju, gde je završio kao drugoplasirani. Svoju prvu titulu "Mister Univerzum" osvaja 1967. godine i to ga ujedno i čini najmlađim bodibilderom koji je osvojio ovu nagradu, sa samo 20 godina. Kasnije je izjavio "Mister Univerzum je bila moja prava prilika da postanem zvezda i postanem bogat". 1970. godine pobeđuje i svog dugogodišnjeg idola Reg Parka i osvaja ponovo titulu "Mister Univerzum" ali i svoju prvu titulu "Mister Olimpia".

Danas se smatra jednim od najznačajnijih ljudi u istoriji bodibildinga. Iako se davno povukao, nastavio je da promoviše ovaj sport, preko fitnes centara i fitnes časopisa. Mnogo godina je pisao i mesečne članke u fitnes časopisima. Mnogi smatraju da je koristio nedozvoljena sredstva (steroide) tokom cele svoje karijere bodibildera. Međutim, on tvrdi da ih je koristio samo nedelju dana pre velikih takmičenja, kako bi mišiće napumpao krvlju kako bi izgledali veći i bili prošarani venama. Pravu istinu zna samo Arnold. Napominjemo da u to vreme steroidi nisu ulazili u nedozvoljena sredstva i vrlo malo se i znalo o njima.

 

Težina

arnold

Takmičenje (107kg);

Top forma (113kg);

Težina van sezone (116 - 118kg)

 

Lični rekordi sa opterećenjem

181973641163374951 pxEjGRXy c

Military press (potisak iznad glave) - 120 kg;

Snatch (olimpijska disciplina izbačaja) - 110 kg;

Squat (čučanj) - 215 kg;

Bench press (potisak iz benča) - 200 kg;

Deadlift (mrtvo dizanje) - 310 kg

 

Trening šampiona

Arnold Schwarzenegger

S obzirom da su 60-ih godina sprave u teretani bile primitivne a nedostajala im je i adekvatna biomehanika pokreta, bodibilderi tog doba većinom su se oslanjali na treninge slobodnim opterećenjem. Na početku svoje karijere koristio je programe vežbanja svog idola Reg Parka objavljene u mnogim časopisima, ali je ubrzo stekao dovoljno samopouzdanja i iskustva da je mogao da se prepusti eksperimentisanju i pravljenju sopstvenih programa vežbanja. Na početku je trenirao samo 3 dana nedeljno, ali je shvatio da njegovo telo traži izazov tako da povećava treninge na 6 dana nedeljno. Što se aerobnog (kardio) treninga tiče, osim povremenog džoginga po plaži ispred Gold's Gyma, Arnold mu nije pridavao puno na važnosti.

Sledi primer najčešće korišćene Arnoldove rutine u vežbanju, objavljene u jednom časopisu Oktobra 1991. godine.

 

- Ponedeljak, sreda, petak -

Chest (grudi):
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, do otkaza
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps

Back (leđa):
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, do otkaza
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps

Legs (noge):
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps

Calves (listovi):
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (držeći bućice u rukama) - 6 sets,12 reps

Forearms (podlaktice):
Wrist curls (podlaktice oslonjene na kolena) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - do otkaza

Abs (trbuh):
Non stop sa vremenom od 30 minuta

 

- Utorak, četvrtak, subota -

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps

Triceps:
Close-grip bench presses (za razvijanje sve tri glave tricepsa) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (za spoljnu glavu tricepsa) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (unutrašnja glava tricepsa) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (spoljna glava tricepsa) - 6 sets, 6-10 reps

Shoulders (ramena):
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (stojeći) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps

Calves and Forearms (listovi i podlaktice):
Isto kao i ponedeljak, sreda i petak

Abs (trbuh):
Non stop sa vremenskim ograničenjem od 30 minuta

 

Ishrana šampiona i saveti

Arnold je često govorio da je prosečnoj osobi potrebno najmanje 1g proteina po kilogramu telesne mase, dok bodibilderu treba dvostruko veća količina. Prednost je uvek davao proteinima iz hrane (jaja, riba, meso i mlečni proizvodi). Naglašavao je važnost nutritivno bogatih namirnica kao glavnih izvora vitamina i minerala, a dodatno je koristio vitaminske i mineralne dodatke (suplemente) u ishrani. Konzumirao je 6 obroka dnevno, 3 glavna obroka i tri manje užine. Kada je radio na povećanju mišićne mase, unosio je dnevno i do 5.000 kalorija, od čega su 1200 kalorija (300g) bili proteini u ishrani. Često je pravio i sam neke proteinske prirodne šejkove od mleka, jaja i mlečnih proizvoda.

 

Za sve one koji teže dobijaju na težini Arnold ima sledeće savete:

  • jedite 5-6 manjih obroka u toku dana;
  • jedite ugljene hidrate pola sata nakon treninga;
  • jedite između 60-100g ugljenih hidrata dnevno;
  • odmarajte najmanje 3 dana nedeljno;
  • spavajte 8 ili više sati;
  • jedite najmanje 30-50g proteina u svakom obroku u razmaku od 3 sata;
  • ne izbegavajte zasićene masti, jer podižu nivo hormona;
  • jedite više od tri jaja dnevno;
  • zamenite svinjetinu i govedinu sa piletinom i ribom;
  • izbegavajte šećere - sadrže prazne kalorije, umesto njih jedite voće i povrće;
  • ukoliko ste u mogućnosti koristite proteinske šejkove kako bi uzeli dovoljnu količinu proteina dnevno.

 

Tajne šampiona za izgradnju masivnih ruku

arnold-bicep-curl-arm-blaster1

Vežbanje ruku za Arnolda ne predstavlja nekoliko serija koje ćete uraditi na kraju svog treninga. Arnold svaku pojedinačnu mišićnu grupu razvija do maksimuma. Izgradnja masivnog gornjeg dela tela mu je i omogućila da dobije sedam titula "Mr Olympia". Obratićemo posebnu pažnju na Arnoldov način razmišljanja kada se radi o treningu ruku.

 

Simetrija

Da bi telo bilo simetrično, mišići se moraju pogoditi iz svih uglova sa adekvatnim treningom. Da bi se postigla simetrija, proporcija, veličina i oblik ruku kakve je posedovao Arnold, svaki pojedinačni mišić ruku mora biti pogođen jednakim intenzitetom. Uvek morate imati isplaniran trening. bez obzira o kojoj grupi mišića se radi.

Intenzitet

Iako se zalagao za jednak intenzitet treninga bicepsa, tricepsa i podlaktice, voleo je da skrene pažnju da su tricepsi veće grupe mišića pa su samim tim i složenije za vežbanje. Biceps je dvoglavi, a triceps troglavi mišić. Prema Arnoldu, ruke bi trebali da gledate u odnosu jedne trećine bicepsa i dve trećine tricepsa. Dakle savetuje da tricepse morate raditi više od bicepsa i to različitim vežbama kako bi pogodili sve tri glave tricepsa.

Fokus

Fokusiranje i ogromna pažnja u svakoj seriji je nešto u šta je Arnold verovao religijski. To jest, kada uđe u teretanu, ništa drugo nije više moglo da mu odvrati pažnju osim samog treninga. Voleo je uvek da vizualizuje svaku vežbu i potpuno je doživi pre samog izvođenja. Snaga uma je po njemu neprocenjiva, ukoliko želite masivne ruke, potrebno vam je 100% koncentracije, odlična forma i predanost u svakoj seriji. 

Šokirajte svoje mišiće

Arnold je verovao da je telo vrlo prilagodljivo na opterećenja i da se vrlo brzo adaptira. Znao je da ukoliko iznova radite isti trening sa istim intenzitetom, tempom i brojem ponavljanja vrlo brzo ćete dostići plato efekat (usporavanje ili čak zaustavljanje napretka). Arnold je često menjao svoje treninge i radio različite programe vežbanja (forsirana, parcijalna ili negativna ponavljanja).

Tehnika

Teško ćete razviti masivne ruke ukoliko zaista nemate odgovarajuću tehniku i često vežbate cimanjem. Ukoliko želite da odradite kvalitetan biceps pregib, Arnold savetuje da ga odradite leđima naslonjenim na zid. Nikada nemojte olakšavati sebi, već se potrudite da angažujete samo ciljani mišić u određenij vežbi. Takođe, potrebno je da pronađete pravi ritam , i da svaki pokret bude izveden kroz dugi niz pokreta. Kada radite biceps pregib, to znači da podižete teret oko 2 sekunde do ramena, a spuštate između 3-4 sekunde. Ista stvar važi i za tricepse i podlakticu.

Superserije

Arnold je uvek verovao u potpuno maksimiziranje svoje rutine vežbanja. Često je koristio superserije kako bi doveo mišiće do potpune iscrpljenosti. Superserije su mu omogućavale sjedinjavanje grupa mišića pri čemu je forsirana i veća prokrvljenost do njih a samim tim i bolja i brža izgradnja.

Slabe tačke

Svako od nas verovatno ima deo tela koji je slabije razvijen ili određenu grupu mišića radi ređe od ostalih. U tom slučaju, deo tela koji vam zaostaje u izgradnji za ostalim delom tela radite na početku treninga kada ste najodmorniji i imate najviše snage. Probajte da pogađate ciljane mišiće na različite načine i iz različitih uglova. Koristite slobodna opterećenja ali i sprave, stavite poseban akcenat na tehniku izvođenja pokreta.

 

Najpoznatiji citati šampiona

  • "Snaga ne dolazi iz pobede. Boreći se kako bi razvili svoju snagu, kada prođete kroz sve teškoće na tom putu i odlučite da se ne predate, to je snaga";
  • "Svi imamo veliku unutrašnju snagu. Snaga je vera u sebe. Postoji stav za pobeđivanje. Morate sebe videti da pobeđujete, pre nego stvarno pobedite i morate biti gladni. Morate želeti pobediti";
  • "Um je granica. Dok god um može zamisliti da nešto možete uraditi, onda to i možete, dok god u to vjerujete 100%";
  • "Najgore nešto što mogu biti jeste da budem kao i svi ostali. Mrzim to."
  • "Počnite široko, širite se dalje, i nikada ne gledajte unazad."
  • "Neuspeh nije opcija. Svako mora da uspe."

 

Osvojene titule u karijeri bodibildera

Arnold-at-Mr-Olympia-psyching-up-crowd

1965 Jr. Mr. Europe (Germany)
1966 Best Built Man of Europe (Germany)
1966 Mr. Europe (Germany)
1966 International Power lifting Championship (Germany)
1967 NABBA Mr. Universe, amateur (London)
1968 NABBA Mr. Universe, professional (London)
1968 German Power lifting Championship
1968 IFBB Mr. International (Mexico)
1969 IFBB Mr. Universe, amateur (New York)
1969 NABBA Mr. Universe, professional (London)
1970 NABBA Mr. Universe, professional (London)
1970 AAU Mr. World (Columbus, Ohio)
1970 IFBB Mr. Olympia (New York)
1971 IFBB Mr. Olympia (Paris)
1972 IFBB Mr. Olympia (Essen, Germany)
1973 IFBB Mr. Olympia (New York)
1974 IFBB Mr. Olympia (New York)
1975 IFBB Mr. Olympia (Pretoria, South Africa)
1980 IFBB Mr. Olympia (Sydney, Australia)

 

Filmovi

images

Hercules in New York (1970)
The Long Goodbye (1973)
Stay Hungry (1976)
Pumping Iron (1977)
The Villain (1979)
Scavenger Hunt (1979)
Conan the Barbarian (1980)
Conan the Destroyer (1984)
Terminator (1984)
Red Sonja (1985)
Commando (1985)
Raw Deal (1986)
Predator (1987)
The Running Man (1987)
Red Heat (1988)
Twins (1988)
Total Recall (1990)
Kindergarten Cop (1990)
Terminator II (1991)
The Last Action Hero (1993)
Junior (1994)
True Lies (1994)
Eraser (1996)
Jingle All the Way (1996)
Batman & Robin (1997)
End of Days (1999)
The 6th Day (2000)
Collateral Damage (2002)
Terminator III (2003)

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas14
Juče243
Nedeljno998
Mesečno3175
Ukupno669594

Currently are 18 guests and no members online