Henry Cavill

User Rating:  / 0
PoorBest 

Henry William Dalgliesh Cavill, (rođen 05.05.1983.), britanski je glumac. Pojavljuje se u filmovima: "The Count of Monte Cristo", "Stardust" i "Immortals" od poznatijih, a tokom 2013. očekuje se film "Man of steel", gde glumi "supermena".

Prateći priče poput novijih filmova "Batman" i "Spidermen", ovaj film prati priču ranijeg vremena mladog Klark Kenta, poput serije "Smallville". Zapravo, Henri je bio u razmatranju da bude u glavnoj ulozi u filmovima "Batman Begins", "Casino Royal" i "Spiderman".

Za ovaj film proveo je 5 meseci vežbajući, a treninzi su obuhvatali kardiovaskularne vežbe, vežbe snage, borilačke veštine i u principu dosta stare škole fitnes trening priprema. Vežbao je nekoliko sati dnevno, obuhvatajući najmanje 2-3 sata kružnog treninga snage što je poprilično zahtevno i stresno za organizam. Pošto je već bio u dobroj fizičkoj kondiciji pripremajući se za film "Immortals", samo je nastavio trening i pojačao ih kako bi na pravi način dočarao lik "Supermena".

superman-actor-henry-cavill-during-the-filming-of-man-of-steel-pic-splash-736235473

 

Henrijev trener je Mark Twight, koji je upravo bio trener glumcima u filmu "300". Vežbe su bile kompleksne obuhvatajući: mrtvo dizanje, benč potisak, izbačaje, potisak iznad glave i sl. Vrlo je verovatno da je trening izgledao poprilično slično glumcima u filmu "300", ali sa dodatnim vežbama za sticanje mišićne mase i snage.

 

Na početku je trenirao sa po 3 serije, 3 mišićne partije, sa 8 vežbi u 10-12 ponavljanja. Da bi povećao mišićnu masu, opterećenje u vežbama se postepeno povećavalo, kao i ponavljanja, kako bi dostigao formu da radi 6 setova vežbi od 6 - 10 ponavljanja za razvijanje maksmimalne snage. Potom je počeo da vežba u superserijama od po dve vežbe. Na primer, 6 ponavljanja u benč potisku, praćenom sa 6 ponavljanja veslanja šipkom, a potom odmor od 1-2 minuta. Vežbe su često kombinovane, tako da suprotna mišićna grupa radi tokom istog dana, pružajući mu mogućnost za razvijanje maksmimalne snage i mišićne mase. 

 

 henry-cavill-superman-man-of-steel-newsize

 

Primer trening programa superheroja

Henry Cavill prvi dan: grudi i leđa

  • Benč potisak šipkom na ravnoj klupi i veslanje šipkom;
  • Benč potisak šipkom na kosoj klupi i Lat vučenje na mašini;
  • Benč potisak bućicama i veslanje jednom rukom;
  • Letenje bućicama na klupi i podizanje bućica na stranu sa akcentom na leđa;

 

Henry Cavill drugi dan: noge i stomak

  • Čučanj šipkom i podizanje nogu na spravi;
  • Iskorak bućicama i “tvist” trbušnjacima
  • Nožni potisak na mašini i ttrbušnjaci na stranu;
  • Podizanje listova sa bućicama i trbušnjaci na švajcarskoj lopti;
  • Rumunski čučnjevi;
  • 20 minuta na tredmilu ili eliptičnom trenažeru.

 

Henry Cavill treći dan: ruke i ramena

  • Uspravni biceps pregib i triceps ekstenzija iznad glave;
  • Podizanje bućica na stranu za ramena i sleganje ramena bućicama;
  • Čekić bućicama i tricep ekstenzija sa bućicama;
  • Čekić na spravi sa sajlom ili konopcem i triceps ekstenzija sa sajlom ili konopcem;
  • Koncentracioni pregib bućicama i ekstenzija naizmenično rukama sa bućicama;
  • Potisak iznad glave i lateralna podizanja.

 

Ishrana superheroja

Henri je za jedan časopis izjavio da se njegova ishrana sastojala od najmanje 5.000 kalorija dnevno, najviše proteina, nešto manje ugljenih hidrata, stvarajući uslove za ubrzani metabolizam ali i dovoljno energije za fizičku aktivnost.

 

Primer obroka

Doručak – ovsene sa sušenim voćem i bademovim mlekom. 1 komad voća;

Užina – Sportsko piće, protein bar;

Ručak – salata po izboru ali mora sadržati pileće grudi, 30g avokada i 90g sira sa manje masnoće. Preliv sa manje masnoća;

Večera – 125ml supe od povrća, 180g lososa sa asparagusom, limunom i pirinčem;

Užina – 250ml niskomasnog sira. 30g koštuničavog voća.

 

 

 

 

 

Henry Cavill

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas315
Juče407
Nedeljno315
Mesečno7824
Ukupno589626

Currently are 49 guests and no members online