Michael Jordan

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Majkl Džefri Džordan (rođen 17.02.1963. godine), poznat i po inicijalima “MJ”, bivši je američki profesionalni košarkaš, sada preduzetnik i većinski vlasnik i predsednik košarkaškog tima Šarlot. Jedan je od petoro dece roditelja Džejmsa i Deloris. Porodica je najvećim delom živela u Severnoj Karolini, još dok je Majkl bio dete. Otac mu je u to vreme radio kao supervizor u elektrani, a majka u banci. Otac mu je bio strog i naučio ga je da mora naporno da radi i da se ne predaje iskušenjima uličnog života. Majka ga je naučila mnogim svakodnevnim stvarima koje će mu olakšati život kasnije (znao je da šije, da opere veš itd.).

 

Biografija

Majkl je rođen u Bruklinu (Njujork), ali kao što smo naveli, najvećim delom je sa porodicom živeo u Vilmingtonu (Severna Karolina). Još u srednjoj školi se zanimao za sportske aktivnosti: bejzbol, fudbal i košarku. Oprobao se u mnogim školsim timovima, ali pošto je bio nizak (1,80m) smatrao je da ne može da računa na neku ozbiljniju igru. Međutim, motivisan da dokaže svoju pravu vrednost i talenat, naporno je trenirao svakog dana, a uskoro je postao zvezda jednog juniorskog tima gde je postizao i 40 poena po utakmici. Do sledećeg leta dobio je na visini, na utakmicama je u proseku postizao po 20-ak poena, a uspeo je da ostvari i tripl dabl učinak: 29,2 poena, 11,6 skokova i 10,1 asistenciju.

Nakon srednje škole, 1981. godine prihvata košarkašku stipendiju na univerzitetu u Severnoj Karolini, gde je počeo da trenira pod okriljem Dena Smita. Na istom univerzitetu diplomirao je kulturnu geografiju (deo antropogeografije, koji proučava kulturne proizvode i norme, njihove varijacije i relacije prostoru i mestu).

Kasnije je bio imenovan za novajliju godine jer je postizao 13,4 poena po utakmici sa 53,4% uspešnosti. Jedan od prelomnih trenutaka za njegovu karijeru bio je pobednički pogodak na “NCAA” (National Collegiate Athletic Association) takmičenju protiv “Georgetown” tima koji je predvodio budući NBA rival Patrik Juing. Jednu godinu pre diplomiranja napušta univerzitet u Severnoj Karolini kako bi prisustvovao NBA draftu 1984. godine. Iste godine Džordan biva izabran od strane “Chicago Bulls” tima kao treći pik, posle čega se zadovoljno vraća u Severnu Karolinu na univerzitet kako bi završio svoje studije.

 Mj-slam dunk comp

Karijera

Čikago Bulsi su pre dolaska Majkl Džordana bili jako loš tim. Međutim nakon njegovog dolaska situacija se drastično popravila, a Majkl je uspeo da bude najbolji strelac sa 28,2 poena po utakmici, skakač (6,5), asistent (5,9) a imao je i najviše ukradenih lopti po utakmici (2,4). Dobio je i nagradu za rukija godine, kao i mesto u “All- star” timu. Zanimljivo je da je tim Čikago Bulsa ispadao u plej ofu uzajamno 5 godina, iako je Majkl bio jedan od najboljih igrača, nažalost u timu nije bilo sličnih koji bi mogli sa uspehom da ga isprate.

Tim Čikago Bulsa stiče pažnju i uspeh tek u sezoni 1989/90, dolaskom trenera Fila Džeksona, koji postavlja čuveni napad u obliku trougla, koji Majklu omogućava da ispolji svoje znanje ali i da uspešnije asistira svojim suigračima. Konačno je tim Čikago Bulsa osvojio titulu, a Majkl je proglašen za “MVP” (najkorisniji igrač) – lige kao i “MVP”-plejofa. Tim Čikago Bulsa je osvajao titule i u naredne dve godine.

Na kraju sezone, šokirao je javnost odlukom da se penzioniše i da nema više ambicija da igra košarku. Nakon košarkaške karijere, rešio je da se preda profesionalnom bejzbolu, kao ispunjenju još jednog životnog sna. Bez Džordanovog prisustva, tim Čikago Bulsa uspeo je da ostvari 55 pobeda u plej ofu, ali nažalost bude i poražen od Njujorka i prekine niz od tri osvojene titule. Pošto su sledeće godine bejzbol igrači krenuli u štrajk, Majkl je smatrao da je pravo vreme da se vrati košarci. Iste sezone, nije uspeo da osvoji titulu sa svojim pređašnjim timom, ali se sledeće sezone vratio u prvobitnu formu kada je tim Čikago Bulsa postavio i rekord sa rezultatom 72:10 u regularnom delu sezone. Ekipa Čikago Buls tima sastavljena od Džordana, Pipena, Rodmana i Kukoča mnogi smatraju za najbolju ikada.

 MJ1991G5505050

Uspeh

Majkl Džordan je:

  • pet puta proglašavan za najboljeg igrača lige;
  • 14 puta učesnik “All-star” vikenda;
  • 10 puta najbolji strelac lige;
  • postigao 32,292 poena;
  • prosečno beležio 30,1 poena, 6,2 skoka i 5,3 asistencije po utakmici.

 MJ Pic 1

Šta čini Majkl Džordana jedinstvenim

  • telo – neprestano je radio na svojoj kondiciji i spremnosti, pravilno se hranio, pametno vežbao i uvek se trudio da bude u najboljem mogućem fizičkom izdanju;
  • veština – pretvarao je svoje slabosti u svoju snagu i prednosti. Nije želeo da ima slabih strana, tako da je 5 puta nedeljno radio na razvijanju i usavršavanju svoje veštine;
  • konkurencija – nikako nije želeo da gubi, sve bi učinio da dobije utakmicu;
  • autentičnost – izgradio je sopstvene pokrete i razmišljanja kada je reč o košarci;
  • beskompromisnost – traži u svemu savršenstvo, a pre svega od sebe;
  • težnja – oduvek je težio ka velikim očekivanjima, radi stvari onako kako to niko do tada nije radio, na svoj način, pokušava da prevaziđe svoja očekivanja i živi van postojećih šablona.

 

Najvažniji činioci treninga snage za sve koji žele da se bave košarkom

Vežbajte najmanje 3 puta nedeljno

Košarkaši prvenstveno moraju dati akcenat na razvijanju eksplozivnosti i sticanju mišićne mase i snage. Više ne znači i bolje. Preporučuje se 1 dan odmora između treninga snage, što ne znači i za trening sa loptom. Kod vežbi za razvijanje mišićne mase i snage treba dati akcenat na vežbe sopstvenim telom koje

treba podeliti na vežbe za gornji i donji deo tela. Mogu se uključiti vežbe i sa slobodnim opterećenjem ili na spravama sa odgovarajućim težinama sa 12 do 15 ponavljanja.

 1079349493 1328030780001 ari-origin06-arc-129-1323900473537

Trening

Svaki trening ne treba da bude duži od 60 minuta. Ukoliko provodite više vremena na svom treningu, ili pravite previše pauza ili ne radite trening sa dovoljnim intenzitetom. Trening bi trebao da bude od srednjeg do visokog intenziteta koji će omogućiti:

  • poboljšanje izdržljivosti i sticanje mišićne snage;
  • smanjivanje vremena celokupnog treninga i adekvatniji trening.

Na početku trening programa osećaćete se umorni a verovatno je da ćete imati i upale mišića, međutim kako telo bude napredovalo, upale će biti manje a vaše telo izdržljivije i snažnije.

 

Funkcionalne i pliometrijske vežbe

Ključ uspeha u razvijanju mišićne snage i mase kada je reč o košarkašima, je rad na jakom i eksplozivnom treningu. Vežbe pliometrije mogu umnogome omogućiti ostvarenje ovog cilja. Pliometrija je trenažni metod u kome se podrazumeva da se pre kontrakcije aktuelni mišić stavlja u stanje povećane istegnutosti. Pliometrija uključuje bilo kakve vežbe sa skokovima, poskocima, naskocima, saskocima, doskocima u kojima nakon prizemljenja (ekscentrične kontrakcije) sledi brz odskok (koncentrična kontrakcija). Ovakve vežbe omogućavaju mišiću da dostigne maksimalnu snagu u najkraćem mogućem vremenu.

Funkcionalne vežbe sa opterećenjem ili na spravama mogu takođe pomoći. Međutim postati veliki i ogroman i raditi sa velikim opterećenjem nije dovoljan preduslov za postajanje spremnog košarkaša. Vaši mišići moraju da budu funkcionalni i fleksibilni a to možete ostvariti samo funkcionalnim i eksplozivnim vežbama. Na ovaj način stimuliše se više mišićnih vlakana nego izolacionim vežbama, čime se podstiče adekvatan razvoj mišićne mase i snage. Mišići na koje se najviše morate fokusirati između ostalog su mišići leđa, trbuha, ramena i nogu. Ovi mišići najviše učestvuju tokom košarkaške igre i u ključnim momentima daju prednost košarkašu.

 

Vežbe koje možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu:

  • skokovi na kutiju ili klupu;
  • sklekovi sa medicinkom ili na švajcarskoj lopti;
  • razne varijacije zgibova;
  • mrtvo dizanje;
  • čučnjevi;
  • iskoraci;
  • potisak iznad glave;
  • benč potisak;
  • varijacije trbušnjaka.

 

Ishrana šampiona

Tokom godina, Majkl je puno naučio o ishrani i saznao koja mu hrana prija a koja ne. Najveći problem u njegovoj ishrani je velika i brza potrošnja kalorija prouzrokovana svakodnevnim napornim treninzima. Akcenat u ishrani daje čestim ali manjim hranjivim obrocima u toku dana, uglavnom su tu 3 glavna obroka i manje užine.

 

Primer ishrane

Doručak – veća činija ovsenih pahuljica u kombinaciji sa nekim voćem (borovnice, suvo grožđe i sl.); kajgana od belanaca sa ceđenim sokom od pomorandže;

Užina – energetsko piće “gatorade”, proteinski napitak, sveže voće;

Ručak – pileća prsa ili manji hamburger, neka testenina ili pečeni krompir, manja salata bez preliva;

Užina – drugi fitnes šejk naveden gore ili ako je zahtevniji dan treninga ili utakmice odrezak belog mesa sa svežim povrćem na pari, pečen krompir ili testenina kao dodatak;

Večera – po želji, u zavisnosti od dnevne potrošnje kalorija i potreba organizma.

U jednom intervjuu Majkl je izjavio da je njegova omiljena hrana: piletina, račići i pica.

Uspešan košarkaš trebao bi bazirati svoju ishranu na nutritivno bogatim ugljenim hidratima (oko 70% dnevno), 20% zdravih masti i 10% proteina. Dobri ugljeni hidrati podrazumevaju: braon pirinač, ovsenu kašu, sveže voće i povrće. Proteini mogu biti iz ribe, piletine, govedine, ćurke, sira, jaja i manje masnijih mlečnih proizvoda. Masne ribe kao što su losos, skuša, sardina i tunjevina dobri su izvori omega 3-masnih kiselina. Košarkaši moraju da konzumiraju dosta vode zbog velike potrošnje, da koriste multivitamine i proizvode za zaštitu zglobova.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas71
Juče197
Nedeljno1280
Mesečno4734
Ukupno643062

Currently are 56 guests and no members online