Phillip Jerrod Heath ili poznatiji kao Phil Heath (Fil Hit), takođe i sa nadimcima kao "The next big thing"(sledeća velika stvar), The Gift (poklon), rođen (18 Decembra 1979. godine) u Sietlu u Vašingtonu, Američki je profesionalni IFBB (Internacionalna Federacija Bodibildinga i Fitnesa) - bodibilder i Mister Olimpija nekoliko godina.
Biografija
Phil Heath rođen je u SIjetlu, gde je završio i srednju školu pod nazivom - "Rainier Beach High School". U istoj školi trenirao je košarku za različite školske timove. Pošto je dobio sportsku stipendiju završio je i Univerzitet u Denveru (Kolorado). Dok je bio u Denveru diplomirao je informatiku i poslovnu administraciju, a tokom svog školovanja igrao je i košarku za "Denver's division" tim.
Karijera bodibildera
Svoju bodibildersku karijeru počinje 2002. godine, a već 2005. godine osvaja NPC (eng. National Physique Committee) USA - Američko takmičenje, čime zavređuje pravo da se takmiči i na IFBB. Odmah naredne godine pobeđuje na dva takmičenja u okviru IFBB - "The Colorado Pro Championships" i "The New York Pro Championship". Iako se tokom 2007. godine, Phil već kvalifikovao za ulazak na takmičenje Mr. Olimpija, odlučuje da sačeka, jer misli da mu je potrebno dodatno vreme kako bi poboljšao svoju formu. Tokom 2008. godine osvaja "Iron man" popularno Arnold classic takmičenje, postavljajući se na drugo mesto odmah iza Dexter Jacson-a. Tokom svog debija 2008. godine na takmičenju Mr. Olimpija, Phil završava na trećem mestu, i postaje prvi novajlija koji sebe postavlja u prva tri. 2009. godine bio je veliki favorit za osvajanje titule, međutim zbog stomačnog virusa koji utiče na smanjenje od nekoliko kilograma njegove telesne mase, osvaja peto mesto na ovom takmičenju. 2010. godine osvaja drugo mesto odmah iza Jay Cutler-a, međutim odmah naredne godine pobeđuje ga i postavlja sebe na prvo mesto Mr. Olimpija sve do 2013. godine. Trenutno živi u Arvadi u Koloradu a trenira u klubu pod nazivom "Armbrust Pro Gym".
Trening šampiona
Najpoznatiji program za sticanje snage i hipertrofije mišića Phil-u je osmislio čovek pod imenom Hany Rambod. Poseban program treninga pod imenom "FST-7 ili Fascia Stretch Training". Više o ovom načinu treninga pogledajte i na našem sajtu na FST trening.
Phil je često koristio ovakav način treninga sa drugim pouzdanim i standardnim vežbama kako bi uvećao svoje ruke do željenih dimenzija. Istina je da po njegovim rečima nikada nije imao problema da uveća željeni deo tela do odgovarajućih dimenzija.
Primer treninga za ruke koji koristi program FST-7:
Trening van sezone
Phil vodi strogo računa o svakom delu svoga tela posebno. Pre svakog programa obavezan je umereni kardio zbog zagrevanja tela, pripreme mišića na rad i povećanja cirkulacije krvi. Svaki trening je podeljen u dva dela - jutro i veče.
1. Trening
Prvi deo treninga u prepodnevnim satima - kvadriceps, zadnja loža, listovi
Drugi deo treninga posle 18h - zadnja loža
2. Trening
Grudi i triceps
Samo triceps
3. Leđa i biceps
Samo biceps
4. Ramena i trapez
Samo trapez
Zadnji deltoidi
Preporuka šampiona u vezi treninga
Phil preporučuje da se ne izmišljaju i uvode nove vežbe, ukoliko je program koji trenutno radite dobar i pokazuje rezultate. Povremeno Phil čak i ne broji serije u vežbama, i radi manji broj serija kako ne bi pretrenirao svoje telo i doveo do povreda, već čuva svoju energiju za večernje sate i kardio program. Phil ne menja tako često rutinu vežbanja ali je prilagođava u skladu sa takmičenjima i pripremom tela koje mora biti u najboljoj mogućoj formi za taj dan. Još jedan savet ovog šampiona jeste da nećete napredovati ukoliko ne dozvolite svom telu adekvatan oporavak koji je obavezan. Dakle ključ uspeha za postizanje rezultata jeste inteligentno vežbanje koje podrazumeva konstantno praćenje svoga tela i prilagođavanje programa vežbanja.
Ishrana šampiona
Kao i svaki drugi sportista koji mora da održava svoje telo u top formi, i Phil svoju ishranu bazira na više manjih obroka u toku dana, kako bi omogućio svom telu konstantnu energiju i dovoljno nutritijenata.
Ishrana van sezone
1. obrok
2. obrok
3. obrok
Vreme za trening
Pre treninga
Nakon treninga
4. obrok
5. obrok
6. obrok
7. obrok
Proporcije
Visina - 175 cm
Takmičarska težina - 110 kg
Van sezone težina - 125 kg
Grudi - 137 cm
Ruke - 56 cm
Butine - 76 cm
Listovi - 51 cm
Struk - 74 cm
Vrat - 47 cm
Filove omiljene stvari
Hrana - italijanska
Omiljeni deo tela za treniniranje - ramena
Omiljene vežbe - potisak sa ramena, biceps pregib na skotovoj klupi, hek čučanj
Omiljeni filmovi - Enter the Dragon (1973), The Power Of One (1992), Gladiator (2000)
Omiljeni sportovi - košarka i fudbal
Omiljeni glumci - Denzel Washington, Tom Hanks, Al Pacino
Omiljeni hobi - čitanje, video igre, šetanje sa dva psa
Omiljena muzika - rock i hip-hop