Phil Heath

User Rating:  / 0

PoorBest 

 

Phillip Jerrod Heath ili poznatiji kao Phil Heath (Fil Hit), takođe i sa nadimcima kao "The next big thing"(sledeća velika stvar), The Gift (poklon), rođen (18 Decembra 1979. godine) u Sietlu u Vašingtonu, Američki je profesionalni IFBB (Internacionalna Federacija Bodibildinga i Fitnesa) - bodibilder i Mister Olimpija nekoliko godina.

 

Biografija

Phil Heath rođen je u SIjetlu, gde je završio i srednju školu pod nazivom - "Rainier Beach High School". U istoj školi trenirao je košarku za različite školske timove. Pošto je dobio sportsku stipendiju završio je i Univerzitet u Denveru (Kolorado). Dok je bio u Denveru diplomirao je informatiku i poslovnu administraciju, a tokom svog školovanja igrao je i košarku za "Denver's division" tim.

Karijera bodibildera

Svoju bodibildersku karijeru počinje 2002. godine, a već 2005. godine osvaja NPC (eng. National Physique Committee) USA - Američko takmičenje, čime zavređuje pravo da se takmiči i na IFBB. Odmah naredne godine pobeđuje na dva takmičenja u okviru IFBB - "The Colorado Pro Championships" i "The New York Pro Championship". Iako se tokom 2007. godine, Phil već kvalifikovao za ulazak na takmičenje Mr. Olimpija, odlučuje da sačeka, jer misli da mu je potrebno dodatno vreme kako bi poboljšao svoju formu. Tokom 2008. godine osvaja "Iron man" popularno Arnold classic takmičenje, postavljajući se na drugo mesto odmah iza Dexter Jacson-a. Tokom svog debija 2008. godine na takmičenju Mr. Olimpija, Phil završava na trećem mestu, i postaje prvi novajlija koji sebe postavlja u prva tri. 2009. godine bio je veliki favorit za osvajanje titule, međutim zbog stomačnog virusa koji utiče na smanjenje od nekoliko kilograma njegove telesne mase, osvaja peto mesto na ovom takmičenju. 2010. godine osvaja drugo mesto odmah iza Jay Cutler-a, međutim odmah naredne godine pobeđuje ga i postavlja sebe na prvo mesto Mr. Olimpija sve do 2013. godine. Trenutno živi u Arvadi u Koloradu a trenira u klubu pod nazivom "Armbrust Pro Gym".

Trening šampiona

Najpoznatiji program za sticanje snage i hipertrofije mišića Phil-u je osmislio čovek pod imenom Hany Rambod. Poseban program treninga pod imenom "FST-7 ili Fascia Stretch Training". Više o ovom načinu treninga pogledajte i na našem sajtu na FST trening.

Phil je često koristio ovakav način treninga sa drugim pouzdanim i standardnim vežbama kako bi uvećao svoje ruke do željenih dimenzija. Istina je da po njegovim rečima nikada nije imao problema da uveća željeni deo tela do odgovarajućih dimenzija.

Primer treninga za ruke koji koristi program FST-7:

• jednoručna ekstenzija bućicom iza glave - 3 serije 10-12 ponavljanja;
• kikbek vežba za triceps sa obe ruke - 3 serije 10-12 ponavljanja;
• propadanje sa dodatnim opterećenjem - 2 serije 10-12 ponavljanja;
• potisak sa kablom - 7 serija 8-12 ponavljanja.

 

Trening van sezone

Phil vodi strogo računa o svakom delu svoga tela posebno. Pre svakog programa obavezan je umereni kardio zbog zagrevanja tela, pripreme mišića na rad i povećanja cirkulacije krvi. Svaki trening je podeljen u dva dela - jutro i veče.

1. Trening

Prvi deo treninga u prepodnevnim satima - kvadriceps, zadnja loža, listovi

• ekstenzija - 4 serije 8-12 ponavljanja
• prednji čučanj - 4 serije 6-8 ponavljanja
• nožni potisak - 3 serije 6-8 ponavljanja
• hek čučanj - 7 serija 6-8 ponavljanja
• stojeće podizanje listova - 4 serija 15-20 ponavljanja
• jačanje listova na mašini za nožni potisak - 4 serija 15-20 ponavljanja
• sedeće podizanje listova - 7 serija 15-20 ponavljanja

Drugi deo treninga posle 18h - zadnja loža

• mrtvo dizanje spojenim nogama - 4 serije 6-8 ponavljanja
• ležeći pregib zadnje lože - 4 serije 6-8 ponavljanja
• sedeći pregib zadnje lože na mašini - 7 serija 5-7 ponavljanja

2. Trening

Grudi i triceps

• potisak bućicama na kosoj klupi - 4 serija 6-8 ponavljanja
• letenje bućicama 4 serija 6-8 ponavljanja
• potisak za grudi na kosoj mašini (hammer strength) - 3 serije 6-8 ponavljanja
• pek dek mašina - 7 serija 6-8 ponavljanja

Samo triceps

• potisak sa konopcem - 3 serija 12 ponavljanja
• propadanja - 3 serija 12 ponavljanja
• uski potisak šipkom sa grudi - 3 serija 6-8 ponavljanja
• ležeća triceps ekstenzija - 7 serija 6-8 ponavljanja

3. Leđa i biceps

• široki nathvat zgibovi - 3 serije 10 ponavljanja
• pothvat - 3 serije 10 ponavljanja
• veslanje T šipkom - 4 serije 6-8 ponavljanja
• veslanje šipkom pothvat - 4 serija 6-8 ponavljanja
• veslanje bućicama jednom rukom - 3 serija 6-8 ponavljanja
• potisak na dole ispravljenim rukama sa konopcem - 7 serija 12 ponavljanja

Samo biceps

• stojeći pregib EZ šipkom - 3 serija 6-8 ponavljanja
• hamer pregib bućicama - 3 serija 6-8 ponavljanja
• koncentracioni pregib - 3 serija 6-8 ponavljanja
• pregib bućicama na skotovoj klupi - 7 serija 5-7 ponavljanja

4. Ramena i trapez

• potisak bućicama iznad glave - 4 serija 6-8 ponavljanja
• podizanje bućica ispred sebe - 4 serija 6-8 ponavljanja
• podizanje bućica do brade - 4 serija 6-8 ponavljanja
• bočno podizanje bućica - 7 serija 6-8 ponavljanja

Samo trapez

• sleganje ramena bućicama - 4 serija 6-8 ponavljanja
• sleganje ramena šipkom - 4 serija 6-8 ponavljanja

Zadnji deltoidi

• bočno podizanje bućica u polu savijenom položaju - 4 serija 6-8 ponavljanja
• obrnuto pek dek razvlačenje - 7 serija 6-8 ponavljanja

 

Preporuka šampiona u vezi treninga

Phil preporučuje da se ne izmišljaju i uvode nove vežbe, ukoliko je program koji trenutno radite dobar i pokazuje rezultate. Povremeno Phil čak i ne broji serije u vežbama, i radi manji broj serija kako ne bi pretrenirao svoje telo i doveo do povreda, već čuva svoju energiju za večernje sate i kardio program. Phil ne menja tako često rutinu vežbanja ali je prilagođava u skladu sa takmičenjima i pripremom tela koje mora biti u najboljoj mogućoj formi za taj dan. Još jedan savet ovog šampiona jeste da nećete napredovati ukoliko ne dozvolite svom telu adekvatan oporavak koji je obavezan. Dakle ključ uspeha za postizanje rezultata jeste inteligentno vežbanje koje podrazumeva konstantno praćenje svoga tela i prilagođavanje programa vežbanja.

Ishrana šampiona

Kao i svaki drugi sportista koji mora da održava svoje telo u top formi, i Phil svoju ishranu bazira na više manjih obroka u toku dana, kako bi omogućio svom telu konstantnu energiju i dovoljno nutritijenata.

Ishrana van sezone

1. obrok

• 300g piletine
• šolja belanaca
• 1 šolja pirinčanog krema
• jedno serviranje Anabolic VITAKIC™

2. obrok

• 300g mlevene junetine (sa oko 94% mesa)
• dve šolje belog pirinča

3. obrok

• 300g govedine
• 200g testenine

Vreme za trening

Pre treninga

• naNO Vapor Hardcore Pro Series
• naNOX9™ Hardcore 1 serviranje

Nakon treninga

• Cell-Tech™ Hardcore Pro Series
• Nitro Isolate 65™ Pro Series

4. obrok

• 200-300g govedine
• 300g belog krompira

5. obrok

• 300g piletine
• 1 šolja spanaća

6. obrok

• 300g govedine
• šolja brokolija

7. obrok

• dve kašike putera od badema
• Nitro Isolate 65™ Pro Series

 

Proporcije

Visina - 175 cm

Takmičarska težina - 110 kg

Van sezone težina - 125 kg

Grudi - 137 cm

Ruke - 56 cm

Butine - 76 cm

Listovi - 51 cm

Struk - 74 cm

Vrat - 47 cm

Filove omiljene stvari

Hrana - italijanska

Omiljeni deo tela za treniniranje - ramena

Omiljene vežbe - potisak sa ramena, biceps pregib na skotovoj klupi, hek čučanj

Omiljeni filmovi - Enter the Dragon (1973), The Power Of One (1992), Gladiator (2000)

Omiljeni sportovi - košarka i fudbal

Omiljeni glumci - Denzel Washington, Tom Hanks, Al Pacino

Omiljeni hobi - čitanje, video igre, šetanje sa dva psa

Omiljena muzika - rock i hip-hop