Lepomir Bakić

Lepomir Bakić - 4.6 out of 5 based on 16 votes
User Rating:  / 16
PoorBest 

 

Biografija

Naš sugrađanin - Lepomir Bakić - policijski oficir instruktor, fitnes model, profesionalni sportista (bodibilder) i personalni trener. Rođen 11.10.1986. godine u Peći na Kosovu i Metohiji. Sportom je počeo da se bavi 2000. godine i to džudom i kao mlađi junior bio je učesnik mnogih takmičenja.

  • 2001. god. upisuje Srednju školu unutrašnjih poslova u Sremskoj Kamenic;
  • 2002. god. prvi put ulazi u teretanu i posle tri godine aktivnog treninga postaje juniorski šampion Srbije i Crne Gore;
  • 2005. god. uspešno završava srednju školu kao najbolji u svom vodu i među prvih deset kadeta u klasi. Zapošljava se kao policajac u PU Čačak.
  • Krajem 2006. god. upisuje Kriminalističko Policijsku Akademiju u Zemunu, proglašen je od strane stručne komisije i dekana kao najbolji sportista akademije za 2009. god.
  • Diplomira 2010 god. i stiče zvanje diplomirani Kriminalista I stepena osnovnih akademskih studija. Iste godine ostvaruje svoj najbolji rezultat u dosadašnjoj karijeri - na državnom prvenstvu u Čačku 16. 10. 2010. pobeđuje u poluteškoj a zatim i u apsolutnoj kategoriji i postaje APSOLUTNI ŠAMPION SRBIJE ZA 2010.

Lepomir Bakić govori engleski jezik i zaposlen je u MUP-u Republike Srbije kao instruktor u upravi za obezbeđenje određenih ličnosti i objekata. Glavni životni moto koji ga neprestano vodi i pokreće "u inat svima, uprkos svemu" uticao je i na mnoge mlade naraštaje koji u njemu vide svog idola. Lepomir ceni i poštuje svoje fanove i uvek izlazi u susret svakome kome je potreban neki savet ili informacija u vezi treninga, ishrane, suplementacije i sl. Pored toga, Lepomir je prepoznatljiv i po svojim seminarima na kojima drži motivacione govore i pruža uvid u svoje načine razmišljanja mladima kojima je u ovim teškim vremenima potreban podstrek da nastave dalje i da se bore za svoje "bolje sutra". Prema njegovim rečima "da bi pobedio druge moraš pre svega pobediti sebe", navodi da svako od nas mora neprestano težiti da bude bolji i iznova "pobeđuje" sebe, da prihvati svoje mane i slabosti i na njima izgradi čvrst i stabilan karakter koji će drugi ceniti i poštovati.

lepomir telo

Karijera bodibildera

Iza velikog uspeha ovog sportiste stoje konstantna odricanja, jer osim prevelikog angažovanja oko pravilne ishrane i vežbanja, Lepomiru najveće poteškoće i dalje predstavljaju finansije koje ovakav sport dosta iziskuje.

Svoju karijeru, Lepomir je počeo davne 2002. godine kada je prvi put ušao u teretanu sa ciljem sticanja malo snage i mase, kako bi napredovao dalje u sportu kojim se tada bavio - džudou. Tada ga primećuje i juniorski šampion Jugoslavije u bodibildingu Slavoljub Paunović koji ga uvodi u ovaj sport i kasnije izvodi i na prvo takmičenje. Odmah po ulasku u teretanu, Lepomir je odmah zavoleo tegove i bodibilding jer kad jednom osetite da se menjate na bolje i radite na svom telu i sebi kako sam kaže - osetite da sami svojim rukama izgrađujete nesto što želite, imate osećaj da ste sebe uzeli u svoje ruke. Odmah prestaje da se bavi džudom a počinje redovnije da trenira u teretani, i za prvih pola godine uz planiranu ishranu i vežbanje dobija 5kg mišićne mase, a to mu pruža dodatnu motivaciju da nastavi dalje.

Na svoje prvo takmičenje izlazi 2005. godine, nakon 2 godine napornog vežbanja i priprema, i ostvaruje svoju prvu pobedu u juniorskoj kategoriji. Nažalost, Lepomir osim svoje porodice i male grupe ljudi kao iskrene podrške, konstantno nailazi na mnogobrojne prepreke zavidnih i prkosnih ljudi koji žele da ga "slome" i spreče njegovo dalje napredovanje i uspehe u ovom sportu. Tako je i nastao njegov životni moto koji ga i dan danas vodi i pokreće: "u inat svima i uprkos svemu". Lepomir je međutim otvoren za sve ljude dobre volje, za sve one kojima je potrebna bilo kakva pomoć ili savet, za sve one koji se zalažu za moral i sport, on je uvek tu da pomogne.

Ono što Lepomira izdvaja od većine jeste maksimalno zalaganje, čelična volja i ogromna predanost, ali kako i sam kaže i odličan genetski materijal i veoma brz metabolizam koji mu u tome dosta pomažu. Definicija šampiona prema Lepomirevim rečima jeste: "šampioni nastavljaju tamo gde bi drugi stali, oni daju uvek 101% od sebe i idu dalje bez obzira na sve".

 super lepomir bakic

Trening šampiona

Ljudi koji se bave ili su se nekada bavili ovim sportom i sami znaju da šabloni ne postoje i da bi neko postao šampion mora dobro da poznaje sebe i iznova istražuje i isprobava drugačije vrste treninga, da radi jednostavno po osećaju. Osnovni metod koji Lepomir primenjuje jesu dobra i jaka opterećenja ali sve dok ima dobar osećaj pokreta i dok opterećenje može dobro da iskontroliše. Treninge radi brzo, sa kratkim pauzama do "otkaza" prema osećaju. Jedan trening ovog šampiona traje 45 minuta i u zavinsoti ukoliko radi i stomak do 60 minuta. Kako i sam navodi, kada trenira, sve preko 60 minuta je potpuno gubljenje vremena, trening mora da bude kratak i efikasan, bez nepotrebne priče i prevelikih pauza. U fazi priprema često koristi specifične tehnike kao što su super setovi, forsirana ponavljanja, opadajuće serije i sl. kako bi omogućio konstantan napredak i sprečavanje platoa tokom treninga. Odmara samo 1-2 puta nedeljno.

Što se tiče kardio programa, s obzirom na odličnu genetiku i brz metabolizam, kako i sam navodi sve ga slabije radi, osim 4 zadnje nedelje pred neko takmičenje, i to uglavnom pola sata na prazan stomak tokom jutarnjih sati (brzo hodanje na traci uz nagib) kako bi održao srčani puls između 130 i 140 otkucaja i podstakao dodatno gubljenje viška masti koje je preostalo u organizmu.

 vojnik lepomir bakic

Okvirni plan treninga i osnova bi izgledala ovako:

Ponedeljak (GRUDI)
1. Benč 12-10-8-8-6
2. Kosi benč 10-10-10-10
3. Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

Utorak (LEĐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvoručno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednoručno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlačenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

Sreda (NOGE)
1. Čučanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

Četvrtak (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bučicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

Petak (RUKE)
1. Uski benč 12-10-8-8-6
2. Potisak sa čela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvoručni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednoručni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12

 sampion

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ishrana šampiona

U odnosu na druge sportiste, Lepomir smatra da je velika zabluda unositi 500g proteina dnevno, i osim prevelikog opterećenja na bubrege i organe za varenje, takav način ishrane nema neku veliku prednost. Ipak, Lepomir se zalaže za kvalitetnu i dobro isplaniranu ishranu i smatra da je ona 70% uspešnosti jednog sportiste. Kada je reč o proteinima, unos se kreće u toku pripremnog perioda od 2 do 2,5g po kilogramu, što znači da ne prelazi 300g na dnevnom nivou. Kada se radi o ugljenim hidratima unos se kreće od 400g dnevno, i nedeljnog smanjivanja po 50g dok se ne dođe do 100g na dnevnom nivou. A tokom zadnje 4 nedelje pre samog takmičenja, kreće sa rotacijom ugljenih hidrata ali nikada ispod 100g i nikako 0g ugljenih hidrata dnevno.

 

Primeri obroka na dnevnom nivou van sezone:

  • 1. obrok – dve merice whey proteina i 100g ovsenih;
  • 2. obrok – 200g belog mesa i salata;
  • 3. obrok – tunjevina i salata;
  • 4. obrok – 5 belanaca;
  • 5. obrok – ella sir i 50g badema

Prema rečima šampiona, ishrana nije striktna tokom cele godine, kako bi se telo adekvatno oporavilo i mozak doveo u stanje da može ponovo da prihvati određeni način ishrane kada za to bude bilo potrebe.

 

Suplementacija šampiona

Za svakog profesionalnog sportistu, a naročito za bodibildere suplementacija je nezaobilazan faktor. S obzirom na ogroman stres koji se dešava u  organizmu ovih sportista u toku i naročito nakon treninga, oporavak je veoma važan činilac daljeg napretka, razvoja i zdravlja.

Primer suplementacije:

Pre treninga - No Reaktor kao što je Horse Power, Amino Bolic, BCAA, Tribulus, Glutamin;

U toku treninga - tečne amino kiseline, Adrenoline;

Nakon treninga - dosta Whey-a 2-3 merice, glutamin, bcaa, dekstroza i multi vitaminski kompleks kao što je Super Complete Formula.

 

Omiljene vežbe

Lepomir navodi svoje omiljene vežbe po mišićnim partijama, ali kako i sam kaže one nisu i najbolje za razvijanje pojedinih mišićnih grupa.

  • šut na mašini za noge
  • potisak za grudi sa bućicama
  • sajla za triceps
  • letenje za ramena
  • veslanje na klupi za leđa

 

Proporcije

Takmičarska težina – 85kg

Težina van sezone – 95kg

Visina – 178cm

 

Poruka mladima

Za sve one koji bi želeli da na svojoj koži osete šta znači biti uspešan i šampion u ovom sportu, i žele da krenu njegovim stopama, Lepomir preporučuje da pre svega čvrsto veruju u sebe, prate svoj zacrtani cilj i da nikada ne odustaju “UPRKOS SVEMU i U INAT SVIMA”, ali da pre svega dobro upoznaju ovaj sport, da znaju šta on donosi i da se pripreme na težak put do uspeha, jer kako i sam kaže, ovaj sport je nažalost potpuno neisplativ u našoj zemlji a osim čelične motivacije i volje, potrebno je mnogo finansijskih sredstava za ozbiljnije rezultate.

 

Osvojene nagrade za sada

Lepomir Bakić

  • Arnold classic 2011 silver medal IFBB;
  • Absolute Champion of Serbia 2010; 
  • IFBB Champion and runner-up in the Balkans IFBB;
  • 4-th at the European Championships IFBB;
  • 6-th at the World Championships IFBB;
  • Multiple national champion IFBB
  • Absolutni Mr. Universum 2013.

Sve osvojene medalje poklanja svome sinu Davidu za koga daje svoj život!

 

Za sve dodatne informacije o ovom šampionu pogledajte u linkovima ispod!

Linkovi

http://www.lepomirbakic.com
http://www.facebook.com/Lepomir.Bakic
http://twitter.com/lepomirbakic

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas12
Juče243
Nedeljno996
Mesečno3173
Ukupno669592

Currently are 52 guests and no members online