Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo - 5.0 out of 5 based on 4 votes
User Rating:  / 4
PoorBest 

 

Kristijano Ronaldo dos Santos Aveiro (rođen 05.02.1985.godine, u mestu pod imenu Funšal) portugalski je fudbaler koji trenutno igra za Real Madrid u Španiji. Postao je najskuplji fudbaler kada je prešao iz tima Manchester United u Real Madrid 2009. godine u transferu vrednom 80 miliona funti. Ronaldov ugovor sa Real Madridom da bude plaćen 21 milion evra godišnje (posle plaćanja svih taksi), čini ga najplaćenijim fudbalerom na svetu.

 

Biografija

Rođen je na portugalskom ostrvu Madeira. Odrastao je sa majkom Marijom Dolores dos Santos Aveiro, ocem Žozeom Dinisom Aveirom, koji je umro dok je Ronaldo imao meč protiv Rusije sa reprezentacijom Portugala, i mlađim bratom Tajzanom i dve sestre - Elmom i Lilianom Katiom. Njegovo ime, Ronaldo, jako je retko u Portugalu, a dobio ga je po američkom predsedniku Ronaldu Reganu, koji je inače bio i omiljeni glumac Ronaldovog oca.

Fudbal je počeo da igra sa samo tri godine a kada je sa šest godina krenuo u školu njegova strast prema sportu bila je očigledna. Kada je bio dečak, omiljeni tim mu je bio Benfika iako je kasnije igrao za rivalski klub Sporting. Kao osmogodišnjak je igrao u amaterskom klubu Andorinja, gde je njegov otac bio trener. Kada je imao samo deset godina njegova reputacija u Portugalu je polako ali sigurno rasla. I Maritimo i Nacional, dva najveća tima na Madeiri, bili su zainteresovani za njega. Veći tim, Maritimo, propustio je najznačajniji sastanak i Ronaldo je otišao u Nacional. Kada je sa Nacionalom osvojio titulu, Ronaldo je otišao na tri dana probe u Sporting, za koji je i kasnije potpisao.

26.06.2009. godine Real Madrid je potvrdio da će se Ronaldo pridružiti klubu 01.07.2009. godine na šest godina. Dočekan je na stadionu Santijago Bernabeu od strane 80 000 navijača, nadmašivši i rekord Dijega Maradone od 75 000 navijača, kada je predstavljen nakon transfera iz Barselone u Napoli 1984.

Ronaldov otac umro je od posledica alkoholizma u 52. godini svog života, kada je on imao 20 godina. Na sreću Ronaldo nije krenuo očevim stopama, on ne pije i ne puši. 2007. godine njegovoj majci dijagnostikovan je rak dojke, a 2009. godine donirao je sumu od 100.000 funti bolnici koja je pomogla da se spasi njen život. 

Ronaldova autobiografija, nazvana "Momenti", štampana je decembra 2007. godine. Zajedno sa jednom od svojih sestara otvorio je modni butik nazvan CR7 (Ronaldovi inicijali i njegov tadašnji broj na dresu). Trenutno postoje dve „CR7“ prodavnice, obe u Portugalu; jedna u Lisabonu, a druga u Madeiri.

Za Ronalda se ne može reći da je samo fudbaler, s obzirom da se za njega otimaju najveći svetski brendovi kako bi ih reklamirao. Tako ga možemo videti u brojnim reklamama za Nike, Armani, Time Force i sl. trenutno je sportista sa najviše fanova na facebook mreži i jedan od najplaćenijih poznatih ličnosti. Našao se i na trećem mestu najuticajnijih ljudi u Velikoj Britaniji istaknutom na popularnom sajtu AskMen.com.

Osim svega toga, imao je i buran ljubavni život, tako da među njegovim devojkama možete pronaći: Paris Hilton, Kim Kardašian i mnoge druge poznate lepotice.

ronaldo na terenu

Trening šampiona

Iako većina nas nikada neće uspeti ni da se približi nivou veština koje ovaj momak poseduje, i dalje možemo upoznajući se sa njegovim načinom treninga, da iskoristimo neke detalje u potrazi za dostizanjem sopstvene kondicije i atletskih ciljeva. Istina, njegova trening rutina nije usmerena na stvaranje "Hulkovog" tela ali u njegovom slučaju i za njegove potrebe, to nije ni neophodno.

Trening rutina ovog fudbalera fokusira se na eksplozivnosti, agilnosti i brzini. Svaka pozicija na fudbalskom terenu zahteva posebne veštine. Međutim, ukoliko posedujete većinu tih veština kao ovaj sportista,bolje ćete se kretati na terenu i moćićete da igrate na više pozicija po potrebi.

Svakog dana ronaldo trenira između 3 i 4 sata, kako bi održavao i poboljšavao svoju fizičku spremnost i održavao procenat masti ispod 10%. Najveći deo treninga obuhvataju deonice trčanja (visoko intenzivni i eksplozivni drilovi) od 25-30 minuta. Pored toga, jako je važno da njegov trening sadrži tehničke veštine vođenja, kontrole, dodavanja i šutanja lopte.

Prema njegovim rečima, pošto je veliki obožavalac plivanja, praktikuje ga kad god pronađe slobodnog vremena. Nakon toga, uglavnom provodi vremena sa svojom porodicom koja mu pomaže da se opusti i smanji stres svakodnevnih aktivnosti.

 

Primer treninga

Ponedeljak (manje opterećenje, veći broj ponavljanja)

5 serija zgibova

5 serija mrtvog dizanja

5 serija potiska sa tegovima za grudi

5 serija iskoraka sa tegovima

5 serija izbačaja sa šipkom

5 serija izdizanja za listove

Kardio trening od 30 minuta

 

Utorak

Usavršavanje tehnika kontrole, vođenja, šuta i dodavanja lopte

Kardio aktivnost

 

Sreda (veće opterećenje, manji broj ponavljanja)

2-3 serije iskoraka sa tegovima

2-3 serije sklekova sa izdignutim nogama

2-3 serije propadanja

2-3 serije sedećeg potiska za ramena sa tegovima

2-3 serije kotrljanja lopte ka sebi za zadnju ložu

2-3 serija naskoka na kutiju

2-3 serije burpija (skokova)

 

Četvrtak

Usavršavanje tehnika kontrole, vođenja, šuta i dodavanja lopte

Kardio aktivnost

 

Petak (umereno do veće opterećenje sa umerenim brojem ponavljanja)

3-4 serije zgibova

3-4 serije mrtvog dizanja

3-4 serije iskoraka

3-4 serije potiska za grudi

3-4 serije mrtvog sa skupljenim nogama

3-4 serije izdizanja listova

 

Subota

Usavršavanje tehnika kontrole, vođenja, šuta i dodavanja lopte

Kardio aktivnost

 

Nedelja - odmor

ronaldovo telo

 

Plan ishrane šampiona

Prema Ronaldu, ishrana treba biti uravnotežena i odgovarajuća osobi u zavisnosti od zahtevnosti treninga i dnevnih aktivnosti. Ronaldo je veoma strog kada je ishrana u pitanju što možemo primetiti i prema njegovom izgledu a plan ishrane možete pogledati u nastavku.Osnovni plan ishrane sastoji se u više manjih obroka u toku dana raspoređenih na 2-4 sata. Pored toga, osoba ne bi trebala da unosi dodatne šećere putem pića i hrane u svoje telo zbog sprečavanja nastanka dodatnih masti.

Doručak - posle odgovarajućeg sna od najmanje 8 sati, doručak bi trebao sadržati ugljene hidrate i proteine kao što su jaja i žitarice.

Ručak - osnovno pravilo prema njemu jeste da osoba ne bi trebalo da unosi više hrane nego što je zaista potrebno. Obrok treba sadržati vitamine i minerale, i da bude okrepljujući. Ronaldo za ručak obično praktikuje dosta povrća, voća, piletine i pastu.

Večera - treba biti bogata vlaknima, i u skladu sa ugljenim hidratima, proteinima i vitaminima. Može uključivati piletinu, tunjevinu, pirinač, malo voća i povrća. Ne savetuje da imate večeru odmah pre spavanja.

Pića - od pića koristi mleko, prirodne sokove od pomorandže i jabuke i čaj.

Kao što možete videti u Ronaldovom planu ishrane nema proteinskog šejka i dodatnih suplemenata, samo naporan rad i pravilna ishrana.

 

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas71
Juče197
Nedeljno1280
Mesečno4734
Ukupno643062

Currently are 52 guests and no members online