Kardio boks

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Kada se pomene kardio, mnogo ljudi obuzme panika i nervoza jer ne vole statičan kardio trening. Međutim, ako još uvek niste probali predlažemo kardio boks. Pružiće vam vežbanje celog tela i sagorevanje gomile kalorija. Ukoliko ste umorni od standardnih aerobnih treninga trčanja na traci ili vožnje bicikla predlažemo da u svoj trening uvedete nešto drugačije pod nazivom kardio boks.

 

Šta je "Kardio  boks"

Predstavlja grupni intervalni trening inspirisan borilačkim veštinama kao što su karate, tai či, tekvondo i sl. Spada u aerobni program vežbanja koji traje oko sat vremena a od pomoćnih sredstava koriste se bokserski džakovi. Osim što ćete raditi kardio trening povećaćete i vašu snagu, potpuno je prilagođen zahtevima ženskog tela i veoma je atraktivan kod nas. Spada u zahtevnije vrste kardio treninga i preporučuje se osobama koje imaju veću aerobnu sposobnost. Rizik od povreda je sveden na minimum a preporučuje se damama koje žele da povrate ili održe snagu mišića, vitalnost i zdravlje. Ukoliko su vam svi ostali programi postali monotoni probajte ovaj, sigurni smo da ćete uživati.

 cardio-boxing2

Oprema

Pre nego što se oprobate u kardio boksu pročitajte šta vam je potrebno za efikasno i bezbedno izvođenje vežbi.

1) Bokserska vreća - ukoliko želite da radite kardio boks od kuće biće vam potrebna ova vreća za udaranje bez koje i ne postoji ovaj sport. Možete se jednostavno raspitati u okolnim klubovima i potražiti ko drži treninge kardio boksa. Vreće se razlikuju u zavisnosti da li imaju veće ili manje punjenje i od toga šta želite od svog treninga. Za kardio boks vam nisu potrebne teške vreće, jer je to ipak kardio a ne trening snage;

2) Rukavice ili specijalna oblaga ruku od pamuka radi zaštite od udaraca. Potrebne su vam rukavice manjih dimenzija ili obloge od platna koje bi vas zaštitile od ogrebotina ili modrica tokom treninga;

3) Za zagrevanje, hlađenje ali i dodatno trošenje kalorija možete iskoristiti i konopac za preskakanje. Vrlo brzo ćete ući u štos da ga koristite a možda vam i kardio boks postane opcesija.

 kickboxing sillouette

Tehnika

Pre nego što krenete sa spaljivanjem kalorija, trebali bi obratiti pažnju na tehniku koja se koristi u boksu.

Osnovna pozicija (gard) - osnovnu poziciju u boksu postižete raširenim nogama sa desnom nogom ispred i blago okrenutim celim telom ka desnoj strani. Ruke uvek stoje podignute ispred glave sa savijenim laktovima. Neka vaše telo bude tokom treninga opušteno ali stabilno;

Stavovi (dijagonalni, frontalni, paralelni);

Kretanja (napred, nazad, kružno, u stranu);

Odbrane (pokretima ruku, telom ili nogama);

Udarci (direkt, kroše, aperkat);

 

Trening

Trajanje: može trajati od 30 - 90 minuta u zavisnosti od vaše spremnosti, ciiljeva i vremena. Faze treninga obuhvataju postepeno zagrevanje (preskakanjem konopca ili laganim dinamičnim pokretima) do 10 minuta. Glavni kondicioni deo treninga sa različitim pokretima i kombinacijom udaraca u džak od 30 do 50 mniuta. Na kraju treninga imamo fazu hlađenja i istezanja koja može trajati nekih 10 minuta.

 

Preporuke

Tokom ovog treninga vaše srce će kucati od 50-70% od maksimuma, preporučljivo je da imate kod sebe monitor srčane frekvencije ukoliko niste do tada učestvovali u sličnim programima vežbanja. Ukoliko u bilo kom trenutku osetite bol u grudima, grčeve, vrtoglavicu ili nenormalno ubrzan rad srca i ne možete doći do daha odmah prestanite sa vežbanjem i posavetujte se sa vašim lekarom. Kao i kod svakog drugog vežbanja uradite celokupan medicinski pregled pre vežbanja kako bi utvrdili da ste spremni za vežbanje.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas161
Juče296
Nedeljno741
Mesečno6854
Ukupno621871

Currently are 26 guests and no members online