Crossfit

User Rating:  / 0
PoorBest 

      Primer "crossfit" takmičenja održanog 2011. godine u Americi

 

"Crossfit" trening, prepoznatljiv i kao kružni trening, odnosi se na program vežbanja koji razbija monotoniju, poboljšava kondiciju, razvija nove veštine i sprečava povrede. Možete ga uraditi bilo gde i bilo kada, kombinujući različite vežbe za razvijanje celokupnog tela.

Termin krosfit treninga odnosi se na rutinu koja uključuje nekoliko različitih oblika vežbanja. Dakle, umesto da svakog dana pešačite ili trčite, možete iskombinovati trening aktivnosti uključujući plivanje, plesove, vožnju bicikla, eliptični trenažer ili bilo koju drugu fizičku aktivnost. Krosfit ne podrazumeva samo kardio trening, iako je predviđen za poboljšanje kardiovaskularnog stanja organizma. Ova vrsta treninga poboljšava i snagu kombinujući različite aktivnosti koje mogu uključivati: jogu, pilates, slobodna opterećenja itd.

 

Zašto je "crossfit" tako dobar

Ova vrsta treninga je već duže vreme korišćena za pripremu profesionalnih sportista. Iako profesionalci teže da u zavisnosti od vrste sporta kojom se bave, iznova i iznova rade iste pokrete, to može dovesti do izazivanja raznoraznih povreda kao i do mišićnog disbalansa. Uključivanjem krosfit rutine vežbanja, razbija se monotonija, uključuje se više mišića u rad i brže se stiče snaga i kondicija koje su od ključnog značaja, posebno za profesionalne sportiste.

 

Prednosti "crossfit" treninga

  • mogu ga raditi i početnici i profesionalni sportisti uvek i na svakom mestu;
  • smanjuje monotoniju vežbanja, stimuliše na nove izazove, povećava motivaciju i opštu formu;
  • uvodi fleksibilnost u vežbanju kad god su vaši planovi za vežbanjem osujećeni i omogućava vam da bez obzira gde se vi nalazili budete fit;
  • poboljšava kondiciju i smanjuje telesne masti, pružajući iznova izazove vašim mišićima;
  • kondicionira celo telo i sprečava monotoniju vežbanja. Pomaže vam da odradite trening celog tela na veliki broj različitih načina, tako da postanete spremni, jaki i sposobni u svemu;
  • smanjuje rizik od povreda. Konstantnim kombinovanjem vežbi, nećete doći u situaciju prenaprezanja određenih mišića, a samim tim ćet biti manje podložni povredama;
  • omogućava vam da ostanete aktivni, dok oporavljate drugu grupu mišića od upala ili povreda. Umesto da odmarate posle duge deonice vožnje bicikla, vi i dalje možete raditi intenzivno, ali na drugim mišićnim skupinama a time stvoriti i nov oblik vežbanja;
  • poboljšava i razvija nove veštine, agilnost i ravnotežu. Kombinovanjem različitih tipova vežbi, poboljšavate koordinaciju i veštine od kojih mnoge imaju funkcionalne prednosti i pomažu vam lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

 

Kako dodati "crossfit" u svakodnevnu rutinu vežbanja

Uključivanje unakrsnog treninga u svakodnevnu rutinu ne zahteva ni vreme ni posebne pripreme.

  • zamenite svoju svakodnevnu vežbu drugom vežbom ili ih kombinujte - na primer, ukoliko vozite stacionarni bicikl u svom klubu, pokušajte da prvih 10-ak minuta radite na steperu a potom pređete na biciklu ili obratno. Možete ukombinovati više sprava i menjati ih nakon određenog vremena, a vaš trening samim tim učiniti raznovrsnijim i boljim;
  • zamenite ceo svoj program treninga drugim - Na primer, ukoliko ste do sada radili samo jogu, oprobajte se na pilatesu, ili ako ste navikli stalno da šetate, oprobajte se u plivanju - zamena jedne fizičke aktivnosti drugom je idealna za one koji treniraju više puta nedeljno;
  • dodajte novu vežbu u svakodnevni program treninga - ukoliko vežbate dva do tri puta nedeljno, razmislite o dodavanju potpuno nove vežbe u vašem treningu. Ako ste ljubitelj kardia, probajte da na početku odradite neku vežbu za snagu. Ukoliko radite i vežbe za snagu i kardio, oprobajte se u vežbama koje povezuju i um i telo kao što su joga ili pilates.

Na početku pokušajte da dodate bar jedan način krosfit treninga u vašu svakodnevnu rutinu vežbanja. Probajte nekoliko dana ili nedelja i osluškujte kako deluje nova rutina na vaše telo, u idealnom slučaju možete uključiti 1 do 3 unakrsna treninga nedeljno u zavisnosti od toga koliko trenirate. Ne bojte se da ga češće menjate jer će se vaše telo vrlo brzo prilagoditi,  već uvodite nove vežbe u svakodnevnu rutinu i kombinujte ih, to je i cela poenta ove vrste treninga.

 

Ideje za "crossfit" trening

Kada planirate svoje unakrsne - trening aktivnosti trebalo bi da imate na umu raznolikost i balansiran program vežbanja koji treba da uključuje kardiovaskularne vežbe, trening snage i vežbe fleksibilnosti. Dakle uverite se da vaš program treninga sadrži sve ove elemente. Ako su vam potrebne neke ideje za unakrsni trening pogledajte tabelu ispod.

 

Ukoliko radite ovo... Zamenite ovim...
Biciklizam Veslanje
Aerobne plesove Tae bo ili kickbox
Eliptični trenažer Aerobni plesovi
Slobodna opterećenja Joga
Trčanje Plivanje
Plivanje Pilates
Hodanje Biciklizam

 

 

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas161
Juče198
Nedeljno1582
Mesečno3432
Ukupno641760

Currently are 243 guests and no members online