Pravo vreme za kardio

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Veoma često postavljano pitanje na koje je i vrlo važno da se odgovori. Kardio trening je vezan za zdravlje našeg srca, pluća i krvnih sudova, a pored toga omogućava nam trošenje kalorija, snižavanje masnih naslaga u organizmu i otkrivanje pločica na stomaku. Mnogi vežbači mrze kardio trening i uglavnom mu pridaju vrlo malo ili nimalo važnosti. Morate znati da vam bolja kardio sposobnost može omogućiti i lakše dostizanje vaših ciljeva bez obzira na sport kojim se bavite.

Naučno je potvrđeno da je najbolje vreme za skidanje masnih naslaga i kondicioniranje organizma najbolje obavljati ujutru na prazan stomak. Tokom noćnog sna naš metabolizam se usporava i do jutra sve kalorije koje smo uneli tokom prethodnog dana potpuno su istrošene. Tokom jutarnje fizičke aktivnosti podstičemo organizam da za energiju i rad mišića koristi masti iz organizma, na taj način utičemo i na produženo iskorišćavanje masti iz organizma i tokom ostalog dela dana i utičemo na ubrzanje metabolizma. Kad doručkujemo posle kardio treninga, manji procenat masti iz obroka će biti uskladišten u masnim ćelijama, a veći procenat će biti sagoren u mišićima.

Bilo bi najbolje kada bi jutarnji kardio i kardio uopšte mogao da troši samo masti za energiju, ali u stvarnosti je malo drugačije. Povećano sagorevanje masti tokom jutarnjeg treninga kao rezultat kataboličkih procesa ima za rezultat i sagorevanje dela mišićnih proteina. Svakako je da ćete jutarnjim treningom sagoreti masne naslage, ali ukoliko vam je cilj da sačuvate mišićnu masu, radite svoj kardio trening 2 sata posle visoko proteinskog doručka ili kasnije u toku dana. Ukoliko imate previše masnih naslaga pojačajte svoj kardio trening, a ukoliko vam je cilj zdravlje ili održavanje trenutne kilaže radite umereni trening.

 693f0326b32f76cc treadmill

Preporuke za kardio trening:

- Vrlo je važno da posle buđenja odmah ustanete ne prevrćući se po krevetu, osvežite se i spremite za svoj kardio trening, ukoliko se izležavate ili dugo vremena pripremate za svoj kardio vrlo je verovatno da ćete i odustati od njega;

- Vrlo je važno da se dobro zagrejete pre vašeg treninga i sprečite povrede i prevremeno nagomilavanje mlečne kiseline u mišićima kao i grčeva koji mogu nastati;

- Buditi dovoljno hidirani tokom treninga ali nemojte se nalivati vodom jer vas može naduti i izazvati mučninu. Najbolje je da uzimate male gutljaje vode na svakih 10 minuta;

- Počnite laganim tempom i postepeno ubrzavajte, veoma je bitno da kontrolišete vreme i intenzitet treninga kako bi se vaše telo prilagodilo postepeno na promene;

- Nikada ne trenirajte punim stomakom, a ukoliko u bilo kom trenutku osetite bilo kakav bol u grudima, drhtavicu, nesvesticu odmah prestanite sa vašim treningom i konsultujte vašeg lekara;

- Ako u vašoj porodici postoji urođeni srčani problem, dijabetes, astma ili nešto slično obavezno pre početka sa vežbanjem uradite celokupni pregled kod vašeg lekara i kao što znate, uvek je zdravlje na prvom mestu.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

January 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Brojač poseta

Danas217
Juče380
Nedeljno1844
Mesečno6639
Ukupno588441

Currently are 31 guests and no members online