Kardio zablude

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Ukoliko radite već neko vreme neki od kardio treninga, verovatno ste i čuli različita mišljenja o tome koji je najbolji način za skidanje viška kilograma, kojim intenzitetom treba raditi, koje su najbolje tehnike i sl. 

Različiti fitnes stručnjaci imaju podeljena mišljenja o tome, i suprotstavljene stavove koji vas lako mogu dovesti u zabludu. Ovde ćemo navesti najkarakterističnije zablude koje se javljaju tokom kardio treninga. Najvažnije je da razumete kako različiti tipovi kardio treninga utiču na sagorevanje kalorija.

 

1. Dugi kardio treninzi niskog intenziteta su najbolji

  • Ukoliko vaš puls srca nije dovoljno visok, vaše telo neće ni imati odgovarajući kardio trening. Ukoliko želite prave i brze rezultate pratite sledeća uputstva za skidanje viška kilograma.
  • Uključite se u intervalni trening (sporo/brzo) - na primer, ukoliko vežbate na bicikli ili na pokretnoj traci možete raditi intervale brzih i sporih vežbi. Uzmite 1 minut i trčite 70% od svog maksimuma, a potom 1 minut šetajte. Potom ponovite proceduru nekoliko puta. Možete izgoreti 100 kalorija za 20 minuta vežbama umerenog intenziteta, a isto tako možete izgoreti 160 kalorija tokom visokog intervalnog treninga za 10 minuta. Skratite vaše vreme treninga ali ga zato učinite i efikasnijim. Intervalni trening visokog intenziteta omogućiće vam ubrzavanje metabolizma i sagorevanje kalorija dugo posle treninga.

2. Koristite kardio mašine ali ne unosite odgovarajuću težinu / visinu

  • Ukoliko se ovo dešava zbog vaše ili trenerove nestručnosti mašina neće biti dobro kalibrisana, neće sadržati vaše informacije tela i neće ponuditi dobar program sagorevanja kalorija. Na primer ako ste teški 90kg i mašina pokazuje da ste izgubili 150 kalorija a vi ste zaista teški 105kg to znači da podaci koje upravo gledate na ekranu nisu realni. Vašu realnu težinu najbolje je da proverite odmah nakon ustajanja pre doručka. Unesite u kardio mašinu sa kojom radite vaše podatke i rezultati neće izostati.

3. Brz kardio trening je sasvim dovoljan za skidanje viška kilograma

  • Ukoliko je vaš cilj da sagorite što više viška kilograma, onda imajte na umu da posle 20 minuta kardio treninga vi ste samo počeli sa sagorevanjem masnih naslaga. Ukoliko nemate mnogo dnevno vremena za vaš kardio trening onda kao što smo i na početku naveli radite intervalni trening. Nakon obaveznog zagrevanja uhvatite vašu kardio mašinu i vežbajte 2 minuta umerenog do visokog intenziteta, potom 2 minuta nižeg intenziteta, a potom ponovite proceduru do ciljnog vremena ili kalorija koje želite da sagorite. Za sagorevanje kalorija preporučuje se 3-5 puta nedeljno, od 30-40 minuta, intervalnog ili umerenog do visokog intenziteta treninga. Ukoliko ste početnik krenite sa 3 puta nedeljno najmanje 20 minuta umerenog kardio treninga.

4. Koristite energetsko piće ili čokoladicu pre treninga

  • Ukoliko radite ovo, vi samo sprečavate sagorevanje viška kilograma i radite kontraproduktivno vašem kardio treningu. Zapamtite da su ovakve namirnice namenjene izdržljivosti sportista, što znači da mogu da imaju visok sadržaj skrivenih masti i šećera, što znači veliki broj kalorija. Umesto toga, preporučujemo da uzmete jednu voćku sat vremena pre treninga kao što je jabuka ili manji voćni jogurt. Time ćete dati vremena organizmu da svari unete kalorije i nećete žrtvovati energiju za svoj trening. A ta minimalna kalorija će vrlo brzo biti spaljena tokom vašeg kardio treninga.

5. Radite svoj kardio trening na prazan stomak

  • Ljudi imaju pogrešno tumačenje da ukoliko vežbaju na prazan stomak odmah kreće sagorevanje kalorija. Može biti ok da trenirate ujutru nakon ustajanja kratko i uradite vaš kardio trening. Ali znajte da na taj način možete doprineti i gubitku mišićne mase. Preporučljivo je raditi kardio trening najmanje 45 minuta posle obroka. Ugljenim hidratima je potrebno sat vremena da se svare, a mastima čak i po nekoliko sati. Tako da preporučujemo laganiji obrok koji se može sastojati od kombinacije manjih ugljenih hidrata i proteina. Ukoliko želite da sačuvate mišićnu masu unosite dovoljnu količinu proteina. Proverite da li ste dovoljno dobro hidrirani pre, u toku i nakon vašeg kardio treninga. Imajte na umu da nećete daleko dogurati bez adekvatnog "goriva" u vašem organizmu. Jedite nekoliko manjih obroka dnevno na 3-4 sata i pravilno vežbajte a rezultati će vremenom doći.

6. Povećanje temperature i znojenje znači skidanje viška kilograma

  • Često tumačenje i lažno uverenje da ukoliko povećate temperaturu svog tela i počnete da se znojite znači da gubite višak kilograma. Znojenje, posebno na vrućini znači gubitak telesnih tečnosti i elektrolita iz organizma. Količina izgubljene tečnosti zavisi i od stepena vlažnosti. Gubitak telesnih tečnosti može dovesti i do zdrastvenih problema ukoliko se ne nadoknađuje. Ukoliko imate veliku potrebu za znojenjem, rešenje je da uvek kod sebe imate flašicu sa vodom, ona bi trebalo da bude hladna a ne topla, jer samo hladna voda vas može hidrirati pravilno. Hladna voda može i povećati sagorevanje kalorija mada je to zanemarljivo. Toplu vodu možete popiti pre svog obroka jer će vam pomoći da se osećate sitim i da unesete manju količinu hrane u organizam. Osećaj žeđi vrlo lako možete utvrditi ukoliko osećate sledeće simptome ( vrtoglavica, smanjena energija, osećaj gladi, glavobolja). Pokušajte da unosite najmanje 8 čaša vode dnevno, pratite svoj organizam, svako od nas ima drugačije potrebe s obzirom na aktivnosti kojima se bavi i uslove u kojima se nalazi.

7. Radite isti kardio trening svakog dana

  • Ljudi su takvi, da kada im nešto dobro ide od ruke, oni to zavole i stalno iznova rade istu stvar. Kod treninga vežbajući na ovaj način tokom određenog vremena dobijaćete rezultate a onda ćete stagnirati i ostaćete na tom nivou. Ukoliko želite najbolje od vašeg treninga kombinujte ga, uvrstite više različitih mašina, radite svakog dana drugačiji trening ili se oprobajte na gore navedenom intervalnom treningu. Postoji mnogo načina na koji možete izvesti jedan kardio trening, budite maštoviti a time nećete imati ni monotoniju u treningu, a napredak će biti neizostavan. Zapamtite, ako je vežba teška i ako stvara upale posle treninga znači da je bila korisna. Ukoliko je radite lagano a pri tome možete slobodno da časkate najverovatnije je da samo gubite svoje dragoceno vreme a samim tim izazivate pojavu nezadovoljstva u dostizanju zacrtanog cilja koje će pre ili kasnije doći.

8. Kompenzujete lošu ishranu kardio treningom

  • Konzumiranje brze hrane, često ispijanje velikih količina alkohola i nedostatak sna, samo su neke od loših navika koje ukoliko dodate na vaš kardio trening mogu delovati pogubno za vas. Ako želite da se dovedete u red, uradite to ali potpuno. Ako želite da pravite kuću nećete je praviti od kartona, nego od cigli, i krenućete od temelja prema vrhu. Isto je i sa vežbanjem, doprineće vašem zdravlju ali samo ukoliko ga dodatno ne narušavate. Pokušajte da lagano uravnotežite vašu ishranu, ukoliko ne uspevate sami, konsultujte nutricioniste. Izbegavajte pušenje i alkohol i pokušajte da odspavate najmanje 8 sati tokom noći. Male promene u vašem životu mogu vam doneti velike dobiti, uštedeti vam odlazak kod lekara, omogućiti lepši, upotpuniji i zdraviji život, smanjiti svakodnevni stres i doprineti jačanju samopouzdanja. Uzmite papir, napravite plan i zadajte sebi cilj i vreme za koje ćete pokušati da ga ostvarite. Iznenadićete se na šta ste sve sposobni i šta sve možete da uradite.

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

July 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Brojač poseta

Danas161
Juče198
Nedeljno1582
Mesečno3432
Ukupno641760

Currently are 273 guests and no members online