Prepoznajte znake za promenu fizičke aktivnosti

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Kada počnete sa redovnim programom vežbanja, bez obzira da li želite da izgubite višak težine, ili da unapredite svoje kardiovaskularno zdravlje, vaš entuzijazam i motivacija će biti na jako visokom nivou. Iako vežbanje nije vaša najomiljenija dnevna aktivnost, lagano počinjete da sagledavate rezultate svog "rada" i da se osećate bolje. Držite se svog usklađenog programa i bez mnogo napora vežbate prema planiranom vremenu. Sve teče savršeno kada je vaš program vežbanja u pitanju, međutim dolazi dan kada se ne osećate baš najbolje, ili vas jednostavno mrzi da idete da vežbate. Počinjete polako da pronalazite razloge zašto ne bi trebali da vežbate, ili pronalazite mnogo zanimljivijih stvari koje bi mogli da uradite umesto da vežbate. Kada se osvrnete za sobom, vidite da ste propustili celu nedelju programa vežbanja. Da li je ovo još jedan scenarijo gubitka volje i motivacije, zasigurno da ima i toga. Međutim, ono što se zaista dogodilo, povezano je sa vašim entuzijazmom i uzbuđenjem, koje se smanjilo, kardio trening vam je postao monoton i dosadan, i vi ste jednostavno izgubili dalju volju za vežbanjem. Ono što je potrebno da uradite u ovom slučaju, je da prepoznate znake i vreme kada je potrebno promeniti vašu svakodnevnu rutinu vežbanja, tako da na svom putu do cilja ostanete dosledni sa nesmanjenim oduševljenjem sa početka.

 timthumb.jpg

1. Program treninga vam je postao dosadan

  • sasvim je normalno da posle nekog vremena jedan program vežbanja postane monoton i jednoličan. Ono što međutim verovatno ne znate, je kako da promenite svoj svakodnevni trening, ili unesete neku promenu u postojeći. Ukoliko vežbate u omiljenom klubu, pokušajte da radite svoju rutinu kardio treninga na drugim spravama. Da li ste znali da možete kombinovati sprave, na primer raditi vežbe na kardio ili spravama za razvoj snage naizmenično u toku određenog vremena (na primer 2-3 minuta po spravi). Konsultujte trenera u klubu, da vam predloži novi program kardio treninga koji još uvek niste probali. Pokušajte da sve to što radite u klubu, odradite u prirodi. Probajte neki od grupnih kardio treninga. Pojačajte tempo ili intenzitet tokom vežbi. Ako radite na kardio spravama, kombinujte nagib i brzinu. Takođe, možete kombinovati kardio trening sa treningom za razvoj snage. Na primer, uradite po jednu brzu vežbu za leđa i grudi, pa potom brzo hodate na pokretnoj traci, ili uradite vežbe za biceps i triceps, pa potom trčite kratko na traci. Ovo su samo neki od načina kako možete razbiti monotoniju svog svakodnevnog treninga, ne dopustite da odustajete od svog treninga zbog nemogućnosti pronalaska novih načina vežbanja;

 

2. Vaš trening ne daje više adekvatne rezultate

  • neko ko radi isti program vežbanja tokom dužeg perioda vremena, ne samo da mu trening može postati monoton, već će vrlo brzo dostići plato, i zaustaviti svoj plan napredovanja. Znajte da se vaše telo brzo prilagođava vežbama, a da bi nastavili svoj napredak ka zacrtanom cilju moraćete da uvedete neke promene u svoju svakodnevnu rutinu vežbanja. Ono što možete uraditi jeste da uvedete male promene u svom treningu (promenite brzinu, intenzitet, opterećenje, razdaljinu, nagib itd.) ili se okušajte u sasvim drugačijoj fizičkoj aktivnosti. Ustaljenu rutinu treninga možete menjati na svakih 4-8 nedelja (ovo važi i za kardio i za vežbe snage). Na ovaj način, vaše telo nikad neće stagnirati u radu, a vi nikad nećete zapasti u monotoniju treninga;

 

3. Trening je postao naporniji nego ranije

  • vežbanje bi trebalo da vam daje dodatnu energiju, a ne da vam je oduzima. Ukoliko osećate da ste preumorni posle svakog vežbanja, razmislite o mogućnosti da ste dostigli pretreniranost. Vašem telu je bez obzira na kom ste nivou kondicije i snage, potrebno određeno vreme za odmor i oporavak. Naši mišići i organizam, dobiti od vežbanja osećaju tek nakon programa vežbanja, i ukoliko našem organizmu ne dozvolimo odgovarajući oporavak, umesto da postanemo jači, postaćemo slabiji. Ako osetite da ste pretrenirani, ono što vam preporučujemo da odmah uzmete nedelju dana potpunog odmora, kako bi se i fizički i mentalno povratili od teških treninga. Kada osetite da ste ponovo puni energijom, možete nastaviti sa svojim programom vežbanja. Kako ne bi zapali ponovo u stanje pretreniranosti, preispitajte svoj program vežbanja, kako bi sprečili da se ova situacija dogodi ponovo;

 

4. Vaš trening više ne predstavlja izazov

  • ukoliko ste dostigli svoj cilj, koji može biti raznolik, na primer, trčanje na 10 km, vreme je da postavite nove ciljeve u svom treningu. Novi cilj bi bio trčanje određene deonice za kraći period vremena ili povećavanje dužine deonice. Kako bi bili sigurni da uvek napredujete u svom treningu, možete pokušati da pratite trening putem monitora srčane frekvencije ili pulsmetra, o kojima smo pisali u rubrici fitnes oprema. Pomoću pulsmetra, u svakom trenutku moćićete da pratite rad srčane frekvencije i intenzitet treninga. Pulsmetar predstavlja odličan fitnes gedžet kada je u pitanju praćenje treninga.

 

Povremenim menjanjem rutine treninga, sprečavate pad motivacije i omogućavate dalji napredak ka svom zacrtanom cilju. Preporučujemo vam da pratite promene svog tela i da reagujete u skladu kako se fizički i mentalno osećate u određenom trenutku. Vežbanje ipak ne bi trebalo da vas "obori s nogu", već da unapredi vaše kardiorespiratorno zdravlje i pruži sticanje i očuvanje mišićne snage i mase.

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

April 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas164
Juče296
Nedeljno744
Mesečno6857
Ukupno621874

Currently are 29 guests and no members online