Interesantni načini kako možete vežbati u vodi

User Rating:  / 0
PoorBest 

 

Dolaskom leta i toplih dana kreće se i na kupanje i odmor pored bazena ili na nekoj plaži, ali to ne mora da znači da morate prestati i sa svojim dnevnim aktivnostima. Voda vam može pružiti odličan trening, a posebno se preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima ili preteranom gojaznošću. S druge strane, osobe koje ne vole da se znoje voda predstavlja idealno rešenje za fizičku aktivnost.

Voda ne samo da smanjuje uticaj gravitacije na telo, već štiti vaše zglobove i kosti od preteranog naprezanja pa predstavlja idealno rešenje i za starije osobe koje pate od artritisa i drugih invaliditeta. Znajte da i profesionalni sportisti koriste vodu kao pomoć u rehabilitaciji posle teških povreda, jer ublažava bolove i ukočenost. Kada ste u vodi do struka, vaše telo nosi samo polovinu svoje težine, a kada ste u vodi do grudi samo 25% težine, dok ukoliko ste u vodi do grla, samo 10%. Osobe koje imaju probleme sa stmom, može prijati zatvoreni bazeni zbog toplog, vlažnog vazduha koji olakšava disanje plućima. 

Kada je reč o opštem zdravlju plivanje je svakako korisna fizička aktivnost koja aktivira mišiće celog tela. Istraživanja su pokazala da osobe starije od 40 godina koje su plivale više od 4 puta nedeljno, pokazali su manje znakove starenja od opšte populacije. Redovni plivači su takođe imali niži krvni pritisak, trigliceride i holesterol, bolje funkcije pluća i više mišićne mase nego osobe koje ne plivaju. Istraživanja pokazuju da plivanjem nećete izgraditi veliku gustinu kostiju, ali ćete zato izgraditi veliku snagu. Voda pruža 12 puta veći otpor od vazduha.

Pored različitih i potvrđenih prednosti postoje stvari na koje treba obratiti pažnju. Ukoliko vaš bazen ima previše hlora, može smanjiti kvalitet vazduha i naškoditi vašim plućima. Hlor može izazvati iritacije kože i očiju, a naročito ukoliko je u bazenu nizak nivo hlora a veliki nivo znoja i urina. Obratite pažnju na gužve u bazenu i raspitajte se o kvalitetu vode u kojoj se kupate.

Još jedan razlog na koji treba obratiti pažnju jeste da voda povećava apetit. Iako su istraživanja ovde podeljena, ipak se pokazalo da plivanje povećava apetit, što može učiniti mršavljenje otežanim. Takođe, kada plivate vaš srčani puls reaguje drugačije nego kada ste na zemlji. Iako vam se čini da u vodi radite prilično naporno, otkucaji srca mogu biti mnogo manji nego što bi to bilo u slučaju kada bi vežbali na tlu.

Međutim i pored toga, plivanje je odlična fizička aktivnost koja vam pruža brojna zadovoljstva, jer postoji niz aktivnosti koje možete raditi u vodi a o kojima ćete se upoznati u daljem delu teksta.

 Texas-Swim-Water-Aerobics-500x269

Vodeni aerobik

Aerobik nije samo grupna vežba koju možete izvoditi u nekom klubu. Praktično skoro sve vežbe i pokrete koje izvodite na tlu mogli bi da izvedete i u vodi. Pošto je vrlo teško naći klub ili mesto gde možete izvoditi vodeni aerobik, možete ga osmisliti sami i raditi u nekom bazenu ili na moru dok ste na odmoru. Ono što za početak možete pokušati su razni udarci rukama i nogama napred, nazad, na stranu, gore i dole, odskoci i sl. dok ste u vodi. Ne morate biti ni vrhunski plivač kako bi vrhunski vežbali u vodi, potrebno je samo malo mašte, vodena sredina i vaša želja za fizičkom aktivnošću.

 

Trčanje i hodanje u vodi

Kao što hodate ili trčite na tlu, isto možete probati i u vodi. Posle hodanja ili trčanja u vodi, ista aktivnost na tlu vam može izgledati kao da lebdite. Početnici bi trebali da krenu sa ovakvim aktivnostima u plitkoj sredini, dok srednji i napredni vežbači mogu probati u srednjoj ili dubokoj vodi. Kada pronađete svoje mesto, jedino što treba da uradite jeste da krenete sa hodanjem ili trčanjem isto kao što bi radili kada ste na čvrstom tlu. Sagorevanje kalorija je slično, s tim što u vodi imate i dodatni napor održavanja ravnoteže kao i otpora vode. Krenite tako što ćete raditi u kratkim intervalima od 2-3 minuta sa 1 minutom odmora s obzirom da je ovakva aktivnost intenzivnija kada ste u vodi.

 

Trening snage u vodi

Da, dobro ste čuli, voda nije predviđena samo za aerobno (kardio) vežbanje. Otpornost vode čini je idealnim za izgradnju mišića i snage. Ukoliko ste u mogućnosti i nije vas sram, možete sebi obezbediti par bućica sa manjim opterećenjem i pokušati neke od vežbi i u vodi. Za početak možete probati sa vežbama koje radite na suvom, kao što su iskoraci, čučnjevi, biceps pregib, triceps ekstenzija, podizanje obe noge sa akcentom na stomak, leđna ekstenzija i sl. Budite kreativni i pored bazena držeći se za ivicu probajte različite vrste guranja, vučenja i dizanja tela protiv otpora vode.

 

Standardno plivanje

Spisak vodenih treninga ne može da postoji bez tradicionalnih plivačkih tehnika. Plivačke tehnike kao što su leptir ili kraul mogu biti dovoljno zahtevne i teške za mnoge od nas na čak i manjim rastojanjima. Tradicionalno plivanje osim što iziskuje rad mišića celog tela, omogućuva sagorevanje više od 500 kalorija po satu. Najbolje je početi lagano i umereno, sa kraćim dužinama i manjim odmorima kako bi se vaše telo lakše adaptiralo na plivanje. Plivanje je osim toga odlična fizička aktivnost koju možete upražnjavati tokom cele godine a posebno sada tokom letnjih meseci.

 

 

Mapa sajta

Pretražite sajt

Prevedi stranicu

srendeitrues

Citati

"Pobednici traže načine, a gubitnici razloge." "Odustati od vaših snova znači prepustiti se dosadnoj svakodnevici!" "Ne ponesi se pobedom, ne ponizi se porazom" "Slavi svoje uspehe bez obzira koliko oni veliki ili mali bili!" "Ne osvrći se nikad iza sebe, neko te može prestići" "Igraj bez ikakvih prethodnih očekivanja, i verovatno ćeš biti iznenađen ukupnim trudom." "Uspeh nastaje kada se sretnu spremnost i prilika." "Ne možeš pobeđivati ako ne naučiš da gubiš" "Ja ne vjerujem da trebaš biti bolji od svih ostalih. Ja vjerujem da moraš biti bolji nego što si ikada mislio da ćeš biti.“

Kalendar vesti

December 2018
Mo Tu We Th Fr Sa Su
26 27 28 29 30 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 1 2 3 4 5 6

Brojač poseta

Danas191
Juče240
Nedeljno680
Mesečno2857
Ukupno669276

Currently are 40 guests and no members online